Rutina de gimnasio Keanu Reeves
La rutina de entrenamiento de Keanu Reeves está diseñada para desarrollar fuerza, agilidad y resistencia, elementos esenciales para su rol como actor de acción en películas como "John Wick" y "Matrix". Esta ficha recopilada propone una rutina semanal que se adapta a un entrenamiento equilibrado y efectivo.
Objetivo físico asociado
Fuerza y definición muscular
El objetivo de esta rutina es incrementar la masa muscular magra y mejorar la definición del cuerpo. Los entrenamientos están diseñados no solo para desarrollar fuerza bruta, sino también para aumentar la resistencia y la agilidad, características que Keanu ha demostrado en los roles que interpreta.
Tipo de entrenamiento
Entrenamiento de fuerza y funcional
Esta rutina combina el levantamiento de pesas clásicas con ejercicios funcionales. Se integrarán movimientos compuestos que activan varios grupos musculares, y además se incluirán ejercicios de cuerpo completo que mejoran la agilidad y la coordinación.
Rutina diaria
Lunes: Pecho y Tríceps
Calentamiento: 10 minutos
- 5 minutos de saltos suaves en el lugar o cuerda.
- 5 minutos de movilidad articular (rotaciones de hombros, brazos sobre la cabeza, estiramientos laterales).
Ejercicios:
-
Press de banca
- Series: 4
- Repeticiones: 8-10
- Descanso: 90 segundos
-
Press inclinado con mancuernas
- Series: 3
- Repeticiones: 10-12
- Descanso: 60 segundos
-
Fondos en paralelas
- Series: 3
- Repeticiones: 8-10
- Descanso: 90 segundos
- Extensiones de tríceps en polea
- Series: 4
- Repeticiones: 10-12
- Descanso: 60 segundos
Técnica o tips asociados:
- Mantener siempre la espalda recta durante los ejercicios de press para evitar lesiones.
- Contrarrestar la fuerza del peso con una buena técnica de respiración.
Enfriamiento y estiramientos: 10 minutos
- Estiramiento de pectorales y tríceps.
Martes: Espalda y Bíceps
Calentamiento: 10 minutos
- 5 minutos de movilidad de torso (rotaciones y flexiones laterales).
- 5 minutos de ejercicios de cuerpo con bandas elásticas.
Ejercicios:
-
Dominadas
- Series: 4
- Repeticiones: 6-8
- Descanso: 90 segundos
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Remo con barra
- Series: 4
- Repeticiones: 8-10
- Descanso: 60 segundos
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Peso muerto
- Series: 3
- Repeticiones: 6-8
- Descanso: 90 segundos
- Curl de bíceps con mancuernas
- Series: 3
- Repeticiones: 10-12
- Descanso: 60 segundos
Técnica o tips asociados:
- Durante el peso muerto, mantener el core activado y los pies firmemente plantados.
- Realizar el remo manteniendo un ángulo recto en la espalda para evitar lesiones.
Enfriamiento y estiramientos: 10 minutos
- Estiramiento de espalda y bíceps.
Miércoles: Piernas y Core
Calentamiento: 10 minutos
- 5 minutos de sprints ligeros o saltos de tijera.
- 5 minutos de estiramiento dinámico de piernas.
Ejercicios:
-
Sentadillas
- Series: 4
- Repeticiones: 8-10
- Descanso: 90 segundos
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Prensa de piernas
- Series: 3
- Repeticiones: 10-12
- Descanso: 60 segundos
-
Elevaciones de talones (gemelos)
- Series: 4
- Repeticiones: 12-15
- Descanso: 60 segundos
- Elevación de piernas
- Series: 3
- Repeticiones: 10-12
- Descanso: 60 segundos
Técnica o tips asociados:
- Mantener la posición de los pies firmes en cada ejercicio.
- Concentrarse en la activación del core durante los ejercicios de abdomen.
Enfriamiento y estiramientos: 10 minutos
- Estiramiento de cuádriceps, isquiotibiales, y gemelos.
Jueves: HIIT y Agilidad
Calentamiento: 10 minutos
- 5 minutos de trote suave.
- 5 minutos de ejercicios de movilidad de caderas.
Ejercicios (Circuito): Realizar 3 rondas con 1 minuto de descanso entre rondas.
- Burpees: 30 segundos
- Sprints en el lugar: 30 segundos
- Flexiones: 30 segundos
- Salto de caja: 30 segundos
- Planchas laterales: 30 segundos cada lado
Técnica o tips asociados:
- Realiza los movimientos rápidamente pero con control para evitar lesiones.
- Mantén la respiración constante para aprovechar al máximo la salida de aire en cada ejercicio.
Enfriamiento y estiramientos: 10 minutos
- Estiramiento total del cuerpo.
Viernes: Cuerpo completo y Boxeo
Calentamiento: 10 minutos
- 5 minutos de saltos de cuerda.
- 5 minutos de movilidad articular.
Ejercicios:
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Kettlebell Swing
- Series: 4
- Repeticiones: 12-15
- Descanso: 60 segundos
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Pull-ups asistidos
- Series: 3
- Repeticiones: 6-8
- Descanso: 90 segundos
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Box jumps
- Series: 3
- Repeticiones: 10-12
- Descanso: 60 segundos
- Combinación de golpes (Boxeo) – 3 minutos de saco
- Series: 5
- Descanso: 1 minuto entre series
Técnica o tips asociados:
- Mantener siempre la mirada al frente durante los saltos y boxeo.
- Incluir el movimiento de las caderas en cada golpe para maximizar la fuerza.
Enfriamiento y estiramientos: 10 minutos
- Estiramientos de brazos y piernas.
Nota final
Esta rutina de entrenamiento está diseñada para reflejar el enfoque disciplinado y meticuloso de Keanu Reeves hacia el acondicionamiento físico. Cada sesión está creada para desarrollar un físico equilibrado, fuerte y ágil, lo que es fundamental para su estilo de vida activo y las exigencias de sus papeles en pantalla. Se recomienda complementar los entrenamientos con una dieta nutritiva y descanso adecuado para optimizar resultados.