Objetivo Físico Asociado
El objetivo principal de la rutina de entrenamiento de Jonathan Majors es desarrollar fuerza, definición muscular y resistencia. Su enfoque se centra en obtener una musculatura marcada que combine tanto la estética como la funcionalidad, permitiéndole desempeñar su papel de manera efectiva en el cine y televisión, donde la presencia física es esencial.
Tipo de Entrenamiento
La rutina de gimnasio de Jonathan Majors combina diferentes tipos de entrenamiento, que incluyen pesas, entrenamiento funcional y ejercicios de alta intensidad (HIIT). Esto garantiza un desarrollo equilibrado de fuerza y resistencia, así como un aumento en la movilidad y agilidad.
Rutina Diaria
Lunes: Pecho y Tríceps
Calentamiento (10 minutos)
- Circuito de Calentamiento:
- 5 minutos de cuerda para saltar.
- 5 minutos de movimientos articulares (giros de brazos, rotaciones de tronco).
Ejercicios Principales
-
Press de banca
- Series: 4
- Repeticiones: 8-10
- Descanso: 60-90 segundos
-
Flexiones de brazos
- Series: 3
- Repeticiones: 12-15
- Descanso: 60 segundos
-
Fondos en paralelas
- Series: 3
- Repeticiones: 8-10
- Descanso: 90 segundos
- Extensiones de tríceps con mancuerna
- Series: 3
- Repeticiones: 10-12
- Descanso: 60 segundos
Enfriamiento y Estiramientos
- 5 minutos de trote suave en la cinta.
- Estiramientos específicos para pecho y tríceps (10 minutos).
Martes: Espalda y Bíceps
Calentamiento (10 minutos)
- Circuito de Calentamiento:
- 5 minutos en la máquina de remo.
- 5 minutos de movimientos de activación (puentes, giros de torso).
Ejercicios Principales
-
Dominadas
- Series: 4
- Repeticiones: 6-8
- Descanso: 90 segundos
-
Remo con barra
- Series: 4
- Repeticiones: 8-10
- Descanso: 90 segundos
-
Curl de bíceps con barra
- Series: 3
- Repeticiones: 10-12
- Descanso: 60 segundos
- Remo en TRX
- Series: 3
- Repeticiones: 10-12
- Descanso: 60 segundos
Enfriamiento y Estiramientos
- 5 minutos de caminadora para relajar la espalda.
- Estiramientos de espalda y bíceps (10 minutos).
Miércoles: Piernas
Calentamiento (10 minutos)
- Circuito de Calentamiento:
- 5 minutos en bicicleta estacionaria.
- 5 minutos de zancadas y sentadillas sin peso.
Ejercicios Principales
-
Sentadilla con barra
- Series: 4
- Repeticiones: 8-10
- Descanso: 90 segundos
-
Prensa de piernas
- Series: 4
- Repeticiones: 10-12
- Descanso: 90 segundos
-
Peso muerto con piernas rígidas
- Series: 3
- Repeticiones: 8-10
- Descanso: 90 segundos
- Elevación de talones (gemelos)
- Series: 4
- Repeticiones: 12-15
- Descanso: 60 segundos
Enfriamiento y Estiramientos
- 5 minutos de caminata en cinta.
- Estiramientos de piernas y calma (10 minutos).
Jueves: Hombros y Core
Calentamiento (10 minutos)
- Circuito de Calentamiento:
- 5 minutos de elíptica.
- 5 minutos de rotaciones de hombros con bandas elásticas.
Ejercicios Principales
-
Press militar con mancuerna
- Series: 4
- Repeticiones: 8-10
- Descanso: 90 segundos
-
Elevaciones laterales
- Series: 3
- Repeticiones: 12-15
- Descanso: 60 segundos
-
Plancha lateral
- Series: 3
- Duración: 30-45 segundos por lado
- Descanso: 30 segundos
- Crunches en máquina
- Series: 3
- Repeticiones: 15
- Descanso: 60 segundos
Enfriamiento y Estiramientos
- 5 minutos de respiración y relax.
- Estiramientos de hombros y core (10 minutos).
Viernes: HIIT y Cardio
Calentamiento (10 minutos)
- Circuito de Calentamiento:
- 5 minutos de saltos de tijera.
- 5 minutos de movilidad (piernas y brazos).
Circuito HIIT (30 minutos)
-
Ejercicios (30 segundos cada uno, seguido de 15 segundos de descanso):
- Burpees
- Saltos con rodillas altas
- Flexiones explosivas
- Zancadas alternas rápidas
- Mountain climbers
Repetir el circuito 3-4 veces.
Enfriamiento y Estiramientos
- 5 minutos de trote ligero.
- Estiramientos generales (10 minutos).
Técnica o Tips Asociados al Estilo del Personaje
Jonathan Majors se caracteriza por su enfoque serio y disciplinado en el entrenamiento. A continuación, se destacan algunos consejos:
- Postura correcta: Mantener una buena postura es fundamental para evitar lesiones y maximizar la efectividad de los ejercicios.
- Respiración controlada: Es esencial inhalar profundamente antes de realizar un esfuerzo y exhalar en el momento de mayor esfuerzo.
- Nutrición adecuada: Complementar el entrenamiento con una dieta balanceada que incluya proteínas magras, carbohidratos complejos y grasas saludables, apoyará el crecimiento muscular y la recuperación.
Nota Final
Esta rutina de entrenamiento refleja el compromiso de Jonathan Majors con su salud y desarrollo físico como parte de su carrera actoral. La combinación de fuerza, resistencia y trabajo funcional le permite no solo mejorar su apariencia física, sino también desempeñar roles que requieren altos niveles de energía y movimientos dinámicos en la pantalla. Esta dedicación también inspira a otros a adoptar un estilo de vida activo y saludable.