Rutina de gimnasio Ewan McGregor
Objetivo físico asociado
El objetivo principal de la rutina de entrenamiento de Ewan McGregor es desarrollar una combinación de fuerza, resistencia y agilidad. Se busca un físico tonificado y funcional, capaz de ejecutar movimientos rápidos y precisos, especialmente relevante para los roles de acción que suele interpretar. Esta rutina está diseñada para mejorar la definición muscular, la explosividad y la capacidad cardiovascular, lo que es esencial para un actor que realiza muchas escenas de combate.
Tipo de entrenamiento
La rutina de Ewan McGregor se combina entre entrenamiento de pesas, entrenamientos funcionales, boxeo y calistenia. Esta mezcla es ideal para potenciar tanto la fuerza como la agilidad, asegurando un cuerpo equilibrado y versátil. Se incorporan elementos de entrenamiento HIIT (Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad) para mejorar la resistencia cardiovascular, crucial para mantener la energía durante largas jornadas de rodaje.
Rutina diaria
Lunes: Entrenamiento de fuerza
Calentamiento (10 minutos)
- Correr en la cinta: 5 minutos a ritmo suave.
- Movilidad articular: rotaciones de brazos, caderas y muñecas, 3 minutos.
- Ejercicios dinámicos: saltos, lunges y sentadillas con el peso corporal, 2 minutos.
Ejercicios Principales
-
Sentadillas con barra
- Series: 4
- Repeticiones: 8
- Descanso: 60 segundos
-
Press de banca
- Series: 4
- Repeticiones: 8
- Descanso: 60 segundos
-
Dominadas
- Series: 3
- Repeticiones: 6-10
- Descanso: 90 segundos
- Peso muerto
- Series: 4
- Repeticiones: 6-8
- Descanso: 60-90 segundos
Enfriamiento y estiramientos
- Estiramientos de cuádriceps, isquiotibiales y pectorales durante 10 minutos.
Martes: Boxeo y cardio
Calentamiento (10 minutos)
- Saltar la cuerda: 5 minutos.
- Ejercicios de movilidad: 5 minutos (cadera, hombros y muñecas).
Ejercicios Principales
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Sombra de boxeo
- Duración: 5 minutos.
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Trabajo en saco de boxeo
- Series: 3
- Duración: 3 minutos por serie
- Descanso: 1 minuto
- Circuito de HIIT (30 segundos de trabajo, 30 segundos de descanso)
- Burpees
- Mountain climbers
- Saltos en caja
Enfriamiento y estiramientos
- Estiramientos de espalda, brazos y piernas durante 10 minutos.
Miércoles: Entrenamiento funcional
Calentamiento (10 minutos)
- Trote suave: 5 minutos.
- Ejercicios dinámicos: 5 minutos (saltos, lunges).
Ejercicios Principales
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Kettlebell swings
- Series: 4
- Repeticiones: 10-12
- Descanso: 60 segundos
-
Box jumps
- Series: 4
- Repeticiones: 8
- Descanso: 60 segundos
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Planchas dinámicas (con movimiento)
- Series: 3
- Duración: 30-45 segundos
- Descanso: 30 segundos
- Paseo del granjero (Farmer’s walk)
- Series: 3
- Distancia: 20 metros
- Descanso: 60 segundos
Enfriamiento y estiramientos
- Estiramientos de caderas y espalda baja durante 10 minutos.
Jueves: Fuerza y resistencia
Calentamiento (10 minutos)
- Bici estática: 5 minutos.
- Movilidad articular: 5 minutos (enfocándose en hombros y caderas).
Ejercicios Principales
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Press militar
- Series: 4
- Repeticiones: 8
- Descanso: 60 segundos
-
Remo con barra
- Series: 4
- Repeticiones: 8
- Descanso: 60 segundos
-
Elevaciones de talones (pantorrillas)
- Series: 3
- Repeticiones: 15
- Descanso: 30 segundos
- Plancha lateral
- Series: 3
- Duración: 30 segundos por lado
- Descanso: 30 segundos
Enfriamiento y estiramientos
- Enfocarse en estiramientos de brazos, espalda y piernas durante 10 minutos.
Viernes: Cardio y calistenia
Calentamiento (10 minutos)
- Correr suave o en elíptica durante 5 minutos.
- Ejercicios de movilidad: 5 minutos (hombros y caderas).
Ejercicios Principales
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Circuito calisténico (3 rondas)
- Flexiones: 10-15 repeticiones
- Sentadillas: 15-20 repeticiones
- Abdominales: 15 repeticiones
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Sprints
- Distancia: 100 metros
- Repeticiones: 5
- Descanso: 90 segundos
- Burpees
- Series: 3
- Repeticiones: 10
- Descanso: 60 segundos
Enfriamiento y estiramientos
- Estiramientos generales durante 10 minutos, enfocándose en el área del torso y las piernas.
Nota final
Esta rutina refleja la filosofía de Ewan McGregor hacia su entrenamiento, el cual combina fuerza y funcionalidad con un enfoque especial en la resistencia. La versatilidad de los ejercicios le permite adaptarse a los requerimientos de sus papeles en la pantalla y mantener un cuerpo ágil y fuerte. Además, el uso de técnicas propias del boxeo y del entrenamiento HIIT demuestra su compromiso con un estilo de vida activo y saludable, muy en línea con su personalidad como actor y deportista.