Objetivo Físico Asociado
La rutina de entrenamiento inspirada en James McAvoy está diseñada para lograr un cuerpo tonificado y atlético, que combine fuerza muscular y definición. El objetivo principal de esta rutina es desarrollar fuerza funcional y resistencia muscular, además de mejorar la agilidad y la explosividad, características deseadas para un actor que debe realizar diversas escenas de acción.
Tipo de Entrenamiento
La rutina se centra en un enfoque de entrenamiento de pesas con elementos de entrenamiento funcional. Se alternan ejercicios de fuerza con movimientos que mejoran la coordinación y el control corporal, asegurando un equilibrio entre fuerza, resistencia y agilidad.
Rutina Diaria
Lunes: Pecho y Tríceps
Calentamiento (10 minutos)
- Círculos de brazos (2 minutos)
- Flexiones de brazos en pared (3 minutos)
- Saltos suaves (5 minutos)
Ejercicios Principales
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Press de banca
- 4 series de 8-10 repeticiones
- Descanso: 90 segundos
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Fondos en paralelas
- 3 series de 6-8 repeticiones
- Descanso: 90 segundos
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Press de banca inclinado con mancuernas
- 4 series de 10 repeticiones
- Descanso: 60 segundos
- Extensiones de tríceps sobre la cabeza
- 3 series de 10-12 repeticiones
- Descanso: 60 segundos
Enfriamiento y Estiramientos
- Estiramientos de pecho (3 minutos)
- Estiramientos de tríceps (3 minutos)
Martes: Espalda y Bíceps
Calentamiento (10 minutos)
- Dead Hang (suspensión) (3 minutos)
- Remo con banda elástica (2 minutos)
- Rotaciones de torso (5 minutos)
Ejercicios Principales
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Dominadas
- 4 series de 6-8 repeticiones
- Descanso: 90 segundos
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Remo con barra
- 4 series de 8-10 repeticiones
- Descanso: 90 segundos
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Jalón al pecho
- 3 series de 10 repeticiones
- Descanso: 60 segundos
- Curl de bíceps con barra
- 3 series de 10-12 repeticiones
- Descanso: 60 segundos
Enfriamiento y Estiramientos
- Estiramientos de espalda (3 minutos)
- Estiramientos de bíceps (3 minutos)
Miércoles: Piernas y Core
Calentamiento (10 minutos)
- Saltos de cajón (5 minutos)
- Sentadillas con peso corporal (5 minutos)
Ejercicios Principales
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Sentadillas con barra
- 4 series de 8-10 repeticiones
- Descanso: 90 segundos
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Prensa de piernas
- 4 series de 10 repeticiones
- Descanso: 90 segundos
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Peso muerto
- 3 series de 8 repeticiones
- Descanso: 90 segundos
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Elevación de talones
- 4 series de 12 repeticiones
- Descanso: 60 segundos
- Planchas
- 3 series de 30 segundos
- Descanso: 60 segundos
Enfriamiento y Estiramientos
- Estiramientos de cuádriceps (3 minutos)
- Estiramientos de isquiotibiales (3 minutos)
Jueves: Hombros y Funcional
Calentamiento (10 minutos)
- Rotaciones de hombros (3 minutos)
- Flexiones de brazos (3 minutos)
- Skipping (4 minutos)
Ejercicios Principales
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Press militar con mancuernas
- 4 series de 8-10 repeticiones
- Descanso: 90 segundos
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Elevaciones laterales
- 3 series de 10-12 repeticiones
- Descanso: 60 segundos
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Remo en suspensión
- 4 series de 8-10 repeticiones
- Descanso: 60 segundos
- Kettlebell swings
- 3 series de 15 repeticiones
- Descanso: 60 segundos
Enfriamiento y Estiramientos
- Estiramientos de hombros (3 minutos)
- Estiramientos de trapecios (3 minutos)
Viernes: Entrenamiento Funcional y Cardio
Calentamiento (10 minutos)
- Sprints en cinta (5 minutos)
- Movimientos dinámicos (5 minutos)
Ejercicios Principales
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Burpees
- 4 series de 10 repeticiones
- Descanso: 60 segundos
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Box jumps
- 3 series de 8-10 saltos
- Descanso: 60 segundos
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Battle ropes
- 3 series de 30 segundos
- Descanso: 60 segundos
- Mountain climbers
- 4 series de 30 segundos
- Descanso: 60 segundos
Enfriamiento y Estiramientos
- Estiramientos dinámicos (5 minutos)
- Estiramientos estáticos de todo el cuerpo (5 minutos)
Nota Final
La rutina de gimnasio inspirada en James McAvoy refleja su enfoque disciplinado y versátil hacia el entrenamiento. Al igual que McAvoy ha tenido que adaptarse a diversos papeles que requieren distintas capacidades físicas, esta rutina combina ejercicios de fuerza con entrenamiento funcional y cardiovascular. Esto no solo ayuda a alcanzar un físico deseado, sino que también permite desarrollar habilidades de movimiento que son esenciales para un actor en constante evolución.