Objetivo físico asociado
La rutina de gimnasio inspirada por Lucy Wyndham-Read está orientada a la definición muscular y el tonificado del cuerpo. Su enfoque se centra en la mejora de la resistencia cardiovascular, la tonificación de músculos y la pérdida de grasa, ideal para quienes buscan un cuerpo esculpido y saludable. También promueve una mayor agilidad y flexibilidad, favoreciendo la funcionalidad del día a día.
Tipo de entrenamiento
Esta rutina combina diferentes tipos de entrenamiento, incluyendo HIIT (Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad), entrenamiento funcional, y calistenia. Cada día se enfoca en distintos grupos musculares y objetivos, asegurando un entrenamiento equilibrado que evita el aburrimiento y maximiza los resultados.
Rutina diaria
Lunes: Entrenamiento de Piernas y Glúteos
Calentamiento (10 minutos)
- 5 minutos de saltos suaves (Jumping Jacks)
- 5 minutos de estiramientos dinámicos (piernas, caderas y tobillos)
Ejercicios Principales
-
Sentadillas con peso
- Series: 4
- Repeticiones: 12
- Descanso: 45 segundos
-
Zancadas alternas
- Series: 3
- Repeticiones: 10 por pierna
- Descanso: 30 segundos
-
Puente de glúteos
- Series: 3
- Repeticiones: 15
- Descanso: 30 segundos
- Elevación de talones (gemelos)
- Series: 4
- Repeticiones: 15
- Descanso: 30 segundos
Enfriamiento y estiramientos
- Estiramiento de cuádriceps, isquiotibiales y glúteos (5 minutos)
Martes: Entrenamiento de Cuerpo Superior
Calentamiento (10 minutos)
- 5 minutos de movilidad articular (rotaciones de hombros, brazos y cuello)
- 5 minutos de saltos de tijera (Jumping Jacks)
Ejercicios Principales
-
Flexiones de brazos
- Series: 4
- Repeticiones: 10-15
- Descanso: 45 segundos
-
Remo con mancuernas
- Series: 3
- Repeticiones: 12
- Descanso: 30 segundos
-
Press militar
- Series: 4
- Repeticiones: 10
- Descanso: 30 segundos
- Plancha lateral
- Series: 3
- Duración: 30 segundos por lado
- Descanso: 30 segundos
Enfriamiento y estiramientos
- Estiramiento de pectorales, dorsales y brazos (5 minutos)
Miércoles: Cardio y HIIT
Calentamiento (10 minutos)
- 5 minutos de trote suave en el lugar
- 5 minutos de movilidad dinámica (piernas y brazos)
Ejercicios Principales
-
Burpees
- Series: 5
- Repeticiones: 10
- Descanso: 30 segundos
-
Sprints en el lugar
- Series: 5
- Duración: 30 segundos
- Descanso: 30 segundos
-
Mountain Climbers
- Series: 4
- Duración: 30 segundos
- Descanso: 30 segundos
- Saltos de caja
- Series: 4
- Repeticiones: 8
- Descanso: 45 segundos
Enfriamiento y estiramientos
- Estiramiento de piernas y espalda baja (5 minutos)
Jueves: Entrenamiento de Core y Flexibilidad
Calentamiento (10 minutos)
- 5 minutos de ejercicios de respiración (respiración diafragmática)
- 5 minutos de movimientos de cintura (torsiones suaves)
Ejercicios Principales
-
Crunches
- Series: 4
- Repeticiones: 15-20
- Descanso: 30 segundos
-
Elevación de piernas
- Series: 3
- Repeticiones: 12
- Descanso: 30 segundos
-
Planchas
- Series: 4
- Duración: 45 segundos
- Descanso: 30 segundos
- Rotaciones rusas
- Series: 4
- Repeticiones: 12 por lado
- Descanso: 30 segundos
Enfriamiento y estiramientos
- Estiramientos de abdomen y columna (5 minutos)
Viernes: Entrenamiento Full Body
Calentamiento (10 minutos)
- 5 minutos de saltos suaves
- 5 minutos de movimientos articulares (muñecas, codos, rodillas)
Ejercicios Principales
-
Kettlebell swings
- Series: 4
- Repeticiones: 15
- Descanso: 45 segundos
-
Flexiones con elevación de piernas
- Series: 3
- Repeticiones: 10
- Descanso: 45 segundos
-
Saltos en cuclillas
- Series: 4
- Repeticiones: 12
- Descanso: 30 segundos
- Burpees
- Series: 3
- Repeticiones: 10
- Descanso: 45 segundos
Enfriamiento y estiramientos
- Estiramiento general del cuerpo (5 minutos)
Notas Finales
La rutina weekly de Lucy Wyndham-Read se enfoca en proporcionar un entrenamiento equilibrado y funcional que refleja su filosofía de vida saludable y activa. Se caracteriza por la variedad y adaptabilidad, permitiendo que cualquier persona, independientemente de su nivel de condición física, pueda disfrutar y beneficiarse de ella. Al integrar ejercicios que combinan la fuerza y el cardio, esta rutina no solo ayuda a esculpir y tonificar el cuerpo, sino que también promueve una mejor salud cardiovascular y bienestar general.