Objetivo físico asociado
El objetivo principal de la rutina de gym de Brittne Babe es la definición muscular y el tonificado. Este enfoque busca no solo aumentar la fuerza, sino también resaltar la musculatura a través de un entrenamiento equilibrado que incorpore tanto ejercicios de resistencia como de alta intensidad.
Tipo de entrenamiento
La rutina se basa en un enfoque de pesas y entrenamiento funcional. Esta combinación permite trabajar distintos grupos musculares de forma efectiva, combinando ejercicios tradicionales con movimientos que imitan las actividades diarias, mejorando así la funcionalidad y el rendimiento general.
Rutina diaria
Lunes: Pecho y Tríceps
Calentamiento (10 minutos)
- Saltos suaves en lugar (5 minutos).
- Rotaciones de brazos (1 minuto).
- Flexiones de brazos en la pared (1 minuto).
- Movilidad de muñecas y codos (3 minutos).
Ejercicios principales
- Press de banca: 4 series de 10 repeticiones, descanso de 90 segundos.
- Fondos en paralelas: 3 series de 8–10 repeticiones, descanso de 60 segundos.
- Press francés: 3 series de 12 repeticiones, descanso de 60 segundos.
- Aperturas con mancuernas: 3 series de 15 repeticiones, descanso de 60 segundos.
Técnica o tips asociados
Mantener el core activado en todo momento para proteger la espalda baja. Asegurarse de no ir demasiado profundo en fondos para prevenir lesiones.
Enfriamiento y estiramientos recomendados
- Estiramiento de pectorales en la pared (1 minuto por lado).
- Estiramientos de tríceps sobre la cabeza (1 minuto por lado).
Martes: Espalda y Bíceps
Calentamiento (10 minutos)
- Caminata en cinta a ritmo suave (5 minutos).
- Rotaciones de tronco con brazos extendidos (2 minutos).
- Movilidad de caderas (3 minutos).
Ejercicios principales
- Dominadas (o asistencia): 4 series de 6–8 repeticiones, descanso de 90 segundos.
- Remo con barra: 4 series de 10 repeticiones, descanso de 60 segundos.
- Curl de bíceps con mancuernas: 3 series de 12 repeticiones, descanso de 60 segundos.
- Pull-over con mancuerna: 3 series de 12 repeticiones, descanso de 60 segundos.
Técnica o tips asociados
Evitar balancearse durante los pull-ups y mantener el pecho hacia afuera durante los remos para una mejor postura.
Enfriamiento y estiramientos recomendados
- Estiramiento de espalda en posición de gato-vaca (1 minuto).
- Estiramiento de bíceps contra la pared (1 minuto por lado).
Miércoles: Piernas
Calentamiento (10 minutos)
- Ciclismo estático a baja intensidad (5 minutos).
- Movimientos dinámicos de piernas (elevaciones y giros) (5 minutos).
Ejercicios principales
- Sentadillas: 4 series de 10 repeticiones, descanso de 90 segundos.
- Peso muerto rumano: 4 series de 10 repeticiones, descanso de 90 segundos.
- Elevación de talones (pantorrillas): 4 series de 15 repeticiones, descanso de 60 segundos.
- Prensa de piernas: 4 series de 12 repeticiones, descanso de 60 segundos.
Técnica o tips asociados
Asegurarse de mantener la espalda recta durante las sentadillas y el peso muerto para evitar lesiones.
Enfriamiento y estiramientos recomendados
- Estiramiento de glúteos en el suelo (1 minuto por lado).
- Estiramiento de cuádriceps en pie (1 minuto por lado).
Jueves: Entrenamiento Funcional y Cardio
Calentamiento (10 minutos)
- Calentamiento en elíptica (5 minutos).
- Ejercicios de movilidad articular (5 minutos).
Ejercicios principales
- Burpees: 4 series de 10 repeticiones, descanso de 60 segundos.
- Kettlebell swings: 4 series de 15 repeticiones, descanso de 60 segundos.
- Mountain climbers: 4 series de 30 segundos, descanso de 30 segundos.
- Planchas: 3 series de 45 segundos, descanso de 30 segundos.
Técnica o tips asociados
Controlar la respiración durante los ejercicios de alta intensidad. Mantener la alineación de la columna durante las planchas.
Enfriamiento y estiramientos recomendados
- Estiramiento de todo el cuerpo en el suelo (2 minutos).
- Relajación con respiración profunda (5 minutos).
Viernes: HIIT y Core
Calentamiento (10 minutos)
- Carrera suave en cinta (5 minutos).
- Movilidad dinámica de torso y caderas (5 minutos).
Ejercicios principales
- Sprints en pista o cinta: 30 segundos de sprint, 30 segundos de caminata, 6 repeticiones.
- Tijeras: 4 series de 15 repeticiones, descanso de 30 segundos.
- Russian twists: 4 series de 20 repeticiones, descanso de 30 segundos.
- Side planks: 3 series de 30 segundos por lado, descanso de 30 segundos.
Técnica o tips asociados
Aumentar la intensidad de los sprints cada semana. Asegurarse de que la parte baja de la espalda quede alineada durante los rusos.
Enfriamiento y estiramientos recomendados
- Estiramiento lateral del tronco (1 minuto por lado).
- Estiramiento de abdominales en el suelo (1 minuto).
Nota final sobre cómo esta rutina refleja el enfoque de Brittne Babe en su entrenamiento
La rutina de entrenamiento semanal de Brittne Babe es un claro reflejo de su dedicación al fitness y su enfoque equilibrado hacia un cuerpo esculpido y funcional. Cada día está diseñado para trabajar diferentes grupos musculares y fomentar la adaptación al esfuerzo, vital para su progresión y definición muscular. La inclusión de ejercicios de alta intensidad (HIIT) y funcionales potencia no solo la estética sino también la agilidad y resistencia. Esto demuestra cómo Brittne combina fuerza, cardio y funcionalidad en su entrenamiento, adaptándose continuamente para alcanzar sus metas fitness.