Objetivo físico asociado
El enfoque de la rutina de Tiffiny Hall está dirigido hacia la definición muscular, la tonificación y el fortalecimiento general del cuerpo. Este programa está diseñado para aquellos que buscan un cuerpo esculpido sin perder la movilidad y la funcionalidad. Tiffiny es conocida por su estilo de vida saludable y su filosofía de bienestar integral, por lo que esta rutina también incluye un aspecto cardiovascular para complementar el entrenamiento de fuerza.
Tipo de entrenamiento
La rutina combina diferentes tipos de entrenamiento: pesas, funcional y HIIT. Esto permite un enfoque integral que no solo se centra en el desarrollo muscular, sino también en mejorar la resistencia y la quemazón de grasa. La mezcla de estos estilos garantiza un ejercicio variado que ayuda a mantener la motivación alta.
Rutina diaria
Lunes: Cuerpo Superior
Calentamiento (10 minutos)
- Círculos de brazos: 2 minutos.
- Rotaciones de tronco: 2 minutos.
- Saltos suaves: 3 minutos.
- Estiramientos dinámicos (como tocar los dedos de los pies y abrir horizontales): 3 minutos.
Ejercicios principales
-
Press de banca
- Series: 3
- Repeticiones: 12-15
- Descanso: 60 segundos
-
Remo con barra
- Series: 3
- Repeticiones: 10-12
- Descanso: 60 segundos
-
Flexiones
- Series: 3
- Repeticiones: 12-15
- Descanso: 60 segundos
-
Elevaciones laterales con mancuernas
- Series: 3
- Repeticiones: 15
- Descanso: 60 segundos
-
Fondos en paralelas
- Series: 3
- Repeticiones: 8-10
- Descanso: 60 segundos
- Plancha lateral
- Series: 3 (30 segundos por lado)
- Descanso: 30 segundos
Enfriamiento y estiramientos (10 minutos)
- Estiramiento de brazos: 3 minutos.
- Estiramiento de pectorales: 3 minutos.
- Estiramiento de espalda: 4 minutos.
Martes: Inferior y Core
Calentamiento (10 minutos)
- Caminata en cinta: 5 minutos.
- Sentadillas dinámicas: 5 minutos.
Ejercicios principales
-
Sentadillas con mancuernas
- Series: 3
- Repeticiones: 12-15
- Descanso: 60 segundos
-
Peso muerto
- Series: 3
- Repeticiones: 10-12
- Descanso: 60 segundos
-
Prensa de piernas
- Series: 3
- Repeticiones: 12-15
- Descanso: 60 segundos
-
Elevaciones de talones (gemelos)
- Series: 3
- Repeticiones: 15-20
- Descanso: 60 segundos
-
Plancha
- Series: 3 (30-60 segundos)
- Descanso: 30 segundos
- Abdominales en bicicleta
- Series: 3
- Repeticiones: 15-20
- Descanso: 30 segundos
Enfriamiento y estiramientos (10 minutos)
- Estiramiento de isquiotibiales: 3 minutos.
- Estiramiento de cuádriceps: 3 minutos.
- Estiramiento de abdomens: 4 minutos.
Miércoles: Circuito HIIT
Calentamiento (10 minutos)
- Saltar la cuerda: 5 minutos.
- Movimientos circulares de caderas y muñecas: 5 minutos.
Ejercicios principales (20 minutos, 30 segundos de trabajo, 10 de descanso)
- Burpees
- Jumping jacks
- Kettlebell swings
- Mountain climbers
- Box jumps
- Tijeras
Repetir todo el circuito 3 veces, descansando 1 minuto entre circuitos.
Enfriamiento y estiramientos (10 minutos)
- Estiramiento total: 10 minutos de estiramientos que abarquen todo el cuerpo.
Jueves: Cuerpo Superior y Agilidad
Calentamiento (10 minutos)
- Caminata rápida o trote suave: 5 minutos.
- Círculos de hombros y muñecas: 5 minutos.
Ejercicios principales
-
Press militar
- Series: 3
- Repeticiones: 12
- Descanso: 60 segundos
-
Jalón al pecho
- Series: 3
- Repeticiones: 12-15
- Descanso: 60 segundos
-
Flexiones con elevación de pies
- Series: 3
- Repeticiones: 8-10
- Descanso: 60 segundos
-
Abdominales con balón medicinal
- Series: 3
- Repeticiones: 12-15
- Descanso: 30 segundos
-
Pull-ups (dominadas)
- Series: 3
- Repeticiones: 5-8
- Descanso: 60 segundos
- Paseo en minutos (grip strength)
- Series: 3 (30 segundos)
- Descanso: 30 segundos
Enfriamiento y estiramientos (10 minutos)
- Estiramientos de hombros y tríceps: 5 minutos.
- Estiramiento de torso: 5 minutos.
Viernes: Inferior y Resistencia
Calentamiento (10 minutos)
- Caminata o trote leve en la cinta: 5 minutos.
- Sentadillas al aire: 5 minutos.
Ejercicios principales
-
Zancadas
- Series: 3
- Repeticiones: 12-15
- Descanso: 60 segundos
-
Glute bridges
- Series: 3
- Repeticiones: 12-15
- Descanso: 60 segundos
-
Abducciones de cadera con banda
- Series: 3
- Repeticiones: 15-20
- Descanso: 60 segundos
-
Elevación de piernas
- Series: 3
- Repeticiones: 15
- Descanso: 30 segundos
-
Caminata del granjero (farmer’s walk)
- Series: 3 (30 segundos)
- Descanso: 30 segundos
- Planchas de lado
- Series: 3 (30 segundos por lado)
- Descanso: 30 segundos
Enfriamiento y estiramientos (10 minutos)
- Estiramiento de glúteos y caderas: 5 minutos.
- Estiramientos de piernas completos: 5 minutos.
Nota final
La rutina de entrenamiento de Tiffiny Hall refleja su enfoque positivo hacia el ejercicio y la salud. Ella enfatiza no solo el resultado físico, sino también el bienestar mental y emocional que conlleva la actividad física. Su régimen está diseñado para ser accesible y adaptable, motivando a las personas a mantener una rutina activa que favorezca un estilo de vida saludable, resaltando la importancia de disfrutar del proceso de transformación personal.