Tyson Fury, conocido por su gran envergadura y habilidades excepcionales como boxeador, sigue una rutina de entrenamiento que combina fuerza, agilidad y resistencia. Su enfoque está diseñado para mantener su peso y su capacidad atlética al más alto nivel.
Objetivo físico asociado
El objetivo físico de Tyson Fury es la potencia explosiva, resistencia cardiovascular, definición muscular y la agilidad necesaria para sobresalir en el boxeo. Esto le permite no solo golpear con fuerza, sino también esquivar y moverse con rapidez, lo que es crucial en su disciplina.
Tipo de entrenamiento
La rutina de Tyson combina varios tipos de entrenamientos:
- Pesas: Para aumentar la fuerza y la masa muscular.
- Entrenamiento funcional: Para mejorar la agilidad y la resistencia.
- HIIT (Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad): Para quemar grasa y mejorar la capacidad aeróbica.
- Boxeo: Fundamental para la práctica técnica, coordinación y acondicionamiento específico.
Rutina diaria
Lunes: Fuerza y Potencia
Calentamiento
- Duración: 15 minutos
- Ejercicios:
- Saltar la cuerda: 5 minutos
- Movilidad articular: 5 minutos (tobillos, rodillas, caderas)
- Sprints suaves: 5 minutos
Ejercicios Principales
- Peso muerto
- Series: 4
- Repeticiones: 6-8
- Descanso: 90 segundos
- Press de banca
- Series: 4
- Repeticiones: 6-8
- Descanso: 90 segundos
- Sentadillas
- Series: 4
- Repeticiones: 8-10
- Descanso: 90 segundos
- Remo con barra
- Series: 4
- Repeticiones: 8-10
- Descanso: 90 segundos
Técnica
- Mantente con una buena postura durante el peso muerto y las sentadillas para evitar lesiones.
Enfriamiento y estiramientos
- Estiramientos dinámicos de brazos y piernas (10 minutos)
Martes: Entrenamiento Funcional y Boxeo
Calentamiento
- Duración: 15 minutos
- Ejercicios:
- Saltos en cuclillas: 5 minutos
- Movimientos laterales (agilidad): 5 minutos
- Shadow boxing: 5 minutos
Ejercicios Principales
- Burpees
- Series: 4
- Repeticiones: 12
- Descanso: 60 segundos
- Flexiones
- Series: 3
- Repeticiones: 10-15
- Descanso: 60 segundos
- Sprints cortos (20 metros)
- Series: 5
- Repeticiones: 5
- Descanso: 60 segundos
- Trabajo de saco (boxeo)
- Series: 4
- Duración: 3 minutos cada uno
- Descanso: 1 minuto
Técnica
- Concéntrate en la precisión de los golpes durante el trabajo con el saco.
Enfriamiento y estiramientos
- Estiramientos estáticos (15 minutos)
Miércoles: HIIT
Calentamiento
- Duración: 10 minutos
- Ejercicios:
- Correr en el lugar: 5 minutos
- Estiramientos dinámicos: 5 minutos
Ejercicios Principales (Tabata)
- Squats
- Series: 4 (20 seg. trabajo / 10 seg. descanso)
- Flexiones
- Series: 4 (20 seg. trabajo / 10 seg. descanso)
- Mountain climbers
- Series: 4 (20 seg. trabajo / 10 seg. descanso)
- Jumping jacks
- Series: 4 (20 seg. trabajo / 10 seg. descanso)
Técnica
- Mantén el ritmo constante y la forma adecuada incluso cuando estés fatigado.
Enfriamiento y estiramientos
- Caminata ligera seguida de estiramientos (15 minutos)
Jueves: Resistencia y Agilidad
Calentamiento
- Duración: 15 minutos
- Ejercicios:
- Trote suave: 10 minutos
- Torsiones de torso: 5 minutos
Ejercicios Principales
- Circuito de obstáculos (5 estaciones)
- Saltos: 10
- Esquivar conos: 5 minutos
- Burpees: 10
- Escaladores: 10 por lado
- Lateral lunges: 10
Realiza el circuito 3 veces con 2 minutos de descanso entre cada uno.
Técnica
- Velocidades de movimientos cortos y cambios de dirección rápidos.
Enfriamiento y estiramientos
- Estiramientos estáticos y respiración (10 minutos)
Viernes: Recuperación Activa y Boxeo
Calentamiento
- Duración: 15 minutos
- Ejercicios:
- Saltar la cuerda: 5 minutos
- Movilidad articular suave: 10 minutos
Ejercicios Principales
- Shadow boxing
- Series: 5
- Duración: 3 minutos
- Descanso: 1 minuto
- Trabajo ligero en saco
- Series: 4
- Duración: 2 minutos
- Descanso: 1 minuto
- Técnica de pie (combinaciones)
- Series: 4
- Duración: 3 minutos
Técnica
- Trabaja en formaciones de pies y combinaciones, procurando fluidez.
Enfriamiento y estiramientos
- Estiramientos específicos para el tren superior e inferior (15 minutos)
Nota final
Esta rutina refleja el enfoque de Tyson Fury en su entrenamiento, que combina trabajo de fuerza, técnica de boxeo y ejercicios de alta intensidad. Al integrar diferentes tipos de entrenamiento, Fury no solo se enfoca en la fuerza bruta, sino también en la resistencia, agilidad y la capacidad técnica necesaria para sobresalir en el boxeo profesional. Este enfoque diverso permite a los atletas maximizar su rendimiento y minimizar el riesgo de lesiones.