Objetivo físico asociado
La rutina de entrenamiento de Triple H está enfocada principalmente en aumentar la fuerza bruta y desarrollar masa muscular. Su régimen también busca mejorar la resistencia general y la capacidad de recuperación, elementos clave para un luchador profesional.
Tipo de entrenamiento
Este es un entrenamiento de pesas, con énfasis en ejercicios de levantar pesas compuestos y movimientos isolados. Se complementará con ejercicios de calistenia para mejorar la movilidad y agilidad, y un enfoque en la técnica de levantamiento para maximizar la efectividad del entrenamiento.
Rutina diaria
Lunes: Pecho y Tríceps
Calentamiento (10 minutos)
- Caminata en cinta: 5 minutos a ritmo moderado.
- Rotaciones de brazos: 2 minutos.
- Flexiones de brazos (push-ups): 2 series de 10 repeticiones.
- Estiramientos dinámicos: 3 minutos, centrados en el tren superior.
Ejercicios principales
- Press de banca
- Series: 4
- Repeticiones: 6-8
- Descanso: 90 segundos
- Fondos en paralelas
- Series: 3
- Repeticiones: 8-10
- Descanso: 60 segundos
- Press militar con barra
- Series: 4
- Repeticiones: 6-8
- Descanso: 90 segundos
- Extensiones de tríceps con mancuerna
- Series: 3
- Repeticiones: 10-12
- Descanso: 60 segundos
Enfriamiento y estiramientos
- Estiramientos de pecho y tríceps, 5 minutos.
Martes: Espalda y Bíceps
Calentamiento (10 minutos)
- Caminata en cinta: 5 minutos a ritmo moderado.
- Rotaciones de torso: 2 minutos.
- Dominadas asistidas: 2 series de 5 repeticiones.
- Estiramientos dinámicos: 3 minutos.
Ejercicios principales
- Dominadas
- Series: 4
- Repeticiones: 6-8
- Descanso: 90 segundos
- Remo con barra
- Series: 4
- Repeticiones: 8-10
- Descanso: 90 segundos
- Jalones en polea
- Series: 3
- Repeticiones: 10-12
- Descanso: 60 segundos
- Curl de bíceps con barra
- Series: 3
- Repeticiones: 10-12
- Descanso: 60 segundos
Enfriamiento y estiramientos
- Estiramientos de espalda y bíceps, 5 minutos.
Miércoles: Piernas
Calentamiento (10 minutos)
- Caminadora o bicicleta: 5 minutos a ritmo moderado.
- Sentadillas sin peso: 2 series de 10 repeticiones.
- Estiramientos dinámicos de piernas: 3 minutos.
Ejercicios principales
- Sentadilla con barra
- Series: 4
- Repeticiones: 6-8
- Descanso: 90 segundos
- Peso muerto
- Series: 4
- Repeticiones: 6-8
- Descanso: 90 segundos
- Prensa de piernas
- Series: 3
- Repeticiones: 10-12
- Descanso: 60 segundos
- Elevación de talones (pantorrillas)
- Series: 4
- Repeticiones: 12-15
- Descanso: 60 segundos
Enfriamiento y estiramientos
- Estiramientos de cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas, 5 minutos.
Jueves: Hombros y Abs
Calentamiento (10 minutos)
- Caminata en cinta: 5 minutos.
- Rotaciones de hombros: 2 minutos.
- Estiramientos dinámicos de hombros: 3 minutos.
Ejercicios principales
- Press militar de pie
- Series: 4
- Repeticiones: 6-8
- Descanso: 90 segundos
- Elevaciones laterales
- Series: 3
- Repeticiones: 10-12
- Descanso: 60 segundos
- Elevaciones frontales
- Series: 3
- Repeticiones: 10-12
- Descanso: 60 segundos
- Crunches
- Series: 4
- Repeticiones: 15-20
- Descanso: 30 segundos
Enfriamiento y estiramientos
- Estiramientos de hombros y abdominales, 5 minutos.
Viernes: Entrenamiento Funcional y Cardio
Calentamiento (10 minutos)
- Caminadora o bicicleta: 5 minutos a ritmo moderado.
- Movimientos de movilidad articular: 3 minutos.
- Saltos de tijera: 2 series de 30 segundos.
Ejercicios principales
- Burpees
- Series: 4
- Repeticiones: 10
- Descanso: 60 segundos
- Kettlebell swings
- Series: 4
- Repeticiones: 10-12
- Descanso: 60 segundos
- Box jumps
- Series: 3
- Repeticiones: 8-10
- Descanso: 60 segundos
- Plancha
- Series: 3
- Duración: 30-45 segundos
- Descanso: 30 segundos
Enfriamiento y estiramientos
- Estiramientos generales de todo el cuerpo, 5 minutos.
Técnica o tips asociados al estilo del personaje
Triple H es conocido por su ética de trabajo y dedicación a su entrenamiento. Es fundamental concentrarse en la técnica correcta de levantamiento para evitar lesiones y maximizar el rendimiento.
- Utiliza pesos adecuados que te permitan completar las repeticiones manteniendo buena forma.
- Mantén una alimentación balanceada y suficiente hidratación para optimizar tu rendimiento y recuperación.
- Escucha a tu cuerpo: si sientes demasiada fatiga, considera modificar la intensidad de tus entrenamientos.
Nota final
Esta rutina refleja el enfoque intenso y disciplinado de Triple H en su entrenamiento físico. La combinación de levantamiento de pesas, entrenamiento de resistencia y ejercicios funcionales es crucial para un luchador que busca no solo fuerza, sino también agilidad, velocidad y resistencia. La dedicación y el compromiso con este régimen son esenciales para lograr un rendimiento óptimo en cualquier disciplina atlética.