Objetivo físico asociado
El objetivo principal de la rutina de entrenamiento de Stephen Curry es desarrollar explosividad, agilidad y resistencia, clave para su rendimiento en el baloncesto. También busca mejorar su definición muscular, sin sacrificar la velocidad y la agilidad necesarias para moverse con rapidez en la cancha.
Tipo de entrenamiento
La rutina combina pesas, entrenamiento funcional, HIIT (High-Intensity Interval Training) y calistenia. Esta combinación permite no solo aumentar la fuerza, sino también mejorar la resistencia y la agilidad, factores críticos para el rendimiento deportivo.
Rutina diaria
Lunes: Fuerza y Potencia
Calentamiento (15 minutos)
- Trotes suaves: 5 minutos
- Saltos en el lugar: 3 series de 30 segundos
- Movilidad de tobillos y rodillas: 5 minutos de ejercicios dinámicos
- Estiramientos dinámicos: 5 minutos (incluyendo caderas y espalda)
Ejercicios principales
-
Sentadillas con barra
- Series: 4
- Repeticiones: 8-10
- Descanso: 90 segundos
-
Peso muerto
- Series: 4
- Repeticiones: 6-8
- Descanso: 90 segundos
-
Press de banca
- Series: 4
- Repeticiones: 8
- Descanso: 90 segundos
- Push Press
- Series: 3
- Repeticiones: 8
- Descanso: 60 segundos
Enfriamiento
- Estiramientos de tren superior e inferior: 10 minutos
Martes: Agilidad y Velocidad
Calentamiento (10 minutos)
- Sprints cortos: 5 minutos de aceleraciones
- Ejercicios de movilidad articular: 5 minutos
Ejercicios principales
-
Drills de agilidad con conos
- Series: 4
- Repeticiones: 5 por drill
- Descanso: 60 segundos
-
Saltos pliométricos
- Series: 4
- Repeticiones: 10
- Descanso: 60 segundos
-
Carrera de obstáculos
- Series: 3
- Duración: 30 segundos
- Descanso: 90 segundos
- Intervalos en bicicleta
- Series: 5
- Duración: 1 minuto (30 seg. alta, 30 seg. baja)
- Descanso: 90 segundos
Enfriamiento
- Estiramientos específicos para piernas y caderas: 10 minutos
Miércoles: HIIT y Resistencia
Calentamiento (15 minutos)
- Cuerda de saltar: 5 minutos
- Movilidad de caderas: 5 minutos
- Estiramientos dinámicos: 5 minutos
Ejercicios principales
-
Circuito HIIT (30 seg. de trabajo / 30 seg. de descanso):
- Burpees
- Flexiones
- Saltos de tijera
- Mountain climbers
- Series: 3 rondas
-
Carrera continua a ritmo moderado
- Duración: 20 minutos
- Tabata de abdominales
- Series: 4
- Duración: 20 seg. de trabajo, 10 seg. de descanso
Enfriamiento
- Estiramientos de cuerpo completo: 10 minutos
Jueves: Fuerza de Tren Superior
Calentamiento (10 minutos)
- Rotaciones de brazos y torso: 5 minutos
- Movilidad del hombro: 5 minutos
Ejercicios principales
-
Dominadas
- Series: 4
- Repeticiones: 6-8
- Descanso: 90 segundos
-
Press militar con barra
- Series: 4
- Repeticiones: 8
- Descanso: 90 segundos
-
Remo con barra
- Series: 4
- Repeticiones: 8
- Descanso: 90 segundos
- Flexiones con palmas
- Series: 3
- Repeticiones: 10-12
- Descanso: 60 segundos
Enfriamiento
- Estiramientos de brazos y espalda: 10 minutos
Viernes: Endurance y Recuperación
Calentamiento (10 minutos)
- Caminata ligera o trote suave: 5 minutos
- Estiramientos dinámicos: 5 minutos
Ejercicios principales
-
Carrera larga
- Duración: 30-45 minutos a ritmo suave
- Core (abdominales)
- Planchas: 4 series de 30-45 segundos
- Crunches: 3 series de 15-20 repeticiones
- Elevaciones de piernas: 3 series de 12-15 repeticiones
Enfriamiento
- Estiramientos de todo el cuerpo: 15 minutos
Técnica y tips asociados al estilo del personaje
Stephen Curry se enfoca en la técnica y en la precisión cada vez que realiza un ejercicio. Utiliza el principio de la carga progresiva para asegurarse de que está aumentando lentamente la dificultad. La respiración adecuada durante los levantamientos y los movimientos dinámicos es esencial para maximizar el rendimiento y prevenir lesiones.
Enfriamiento y estiramientos recomendados
Al final de cada sesión, es fundamental dedicar tiempo al enfriamiento. Esto no solo ayuda a la recuperación muscular, sino que también mejora la flexibilidad. Se recomienda realizar estiramientos estáticos, centrándose en los grupos musculares trabajados durante la sesión.
Nota final
Esta rutina refleja el enfoque de Stephen Curry en su entrenamiento personal: buscar una mezcla de potencia, agilidad y resistencia. A través de la diversidad en los ejercicios y la combinación de distintos tipos de entrenamiento, Curry se asegura de estar siempre en forma, listo para afrontar cualquier reto en la cancha. Su ética de trabajo y dedicación son un ejemplo de cómo un deportista puede alcanzar la grandeza mediante un régimen de entrenamiento equilibrado y estratégico.