Kevin Durant, uno de los jugadores más destacados de la NBA, ha sido conocido no solo por su habilidades excepcionales en el baloncesto, sino también por su dedicación a un régimen de entrenamiento que potencia su rendimiento en la cancha. Su enfoque integral combina fuerza, agilidad y explosividad, aspectos cruciales para cualquier atleta profesional.
Objetivo físico asociado
El objetivo físico principal de la rutina de Kevin Durant es mejorar la explosividad y agilidad, manteniendo una definición muscular adecuada. Esto le permite no solo ser rápido y ligero en la cancha, sino también tener la fuerza necesaria para competir contra otros jugadores de su talla.
Tipo de entrenamiento
La rutina de Durant integra ejercicios de pesas, entrenamiento funcional y agilidad, además de movimientos específicos para potenciar la explosividad. Este enfoque variado le ayuda a desarrollar habilidades diversas que son vitales para su desempeño en el baloncesto.
Rutina diaria
Lunes: Fuerza y explosividad
Calentamiento: 15 minutos
- Trote suave: 5 minutos
- Movilidad de caderas: 5 minutos (círculos y giros)
- Saltos en el lugar (jumping jacks): 5 minutos
Ejercicios principales:
-
Sentadillas con barra
- Series: 4
- Repeticiones: 8-10
- Descanso: 90 segundos
-
Press de banca
- Series: 4
- Repeticiones: 8-10
- Descanso: 90 segundos
-
Peso muerto
- Series: 3
- Repeticiones: 6-8
- Descanso: 120 segundos
- Saltos horizontales (broad jumps)
- Series: 3
- Repeticiones: 4-6
- Descanso: 60 segundos
Técnica o tips:
Concentrarse en la forma y la técnica durante el levantamiento, manteniendo la espalda recta y la respiración controlada. La explosividad de los saltos horizontales es clave para ganar impulso.
Enfriamiento y estiramientos: 10 minutos
- Estiramientos de cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.
Martes: Agilidad y resistencia
Calentamiento: 15 minutos
- Movilidad dinámica: 5 minutos (piernas y brazos)
- Drills de agilidad: 10 minutos (cierres laterales y carreras en zigzag)
Ejercicios principales:
-
Entrenamiento en escaleras de agilidad
- Series: 4
- Duración: 30 segundos
- Descanso: 30 segundos
-
Sprints cortos (30 metros)
- Series: 8
- Descanso: 60 segundos
-
Pliometría con cajón (box jumps)
- Series: 4
- Repeticiones: 6-8
- Descanso: 90 segundos
- Cuerda de batalla
- Series: 3
- Duración: 30 segundos
- Descanso: 60 segundos
Técnica o tips:
Mantener una postura baja y centrada durante los ejercicios de agilidad para mejorar el equilibrio y la velocidad.
Enfriamiento y estiramientos: 10 minutos
- Estiramientos de espalda baja y brazos.
Miércoles: Fuerza en la parte superior del cuerpo
Calentamiento: 15 minutos
- Movilidad de hombros: 5 minutos
- Trote ligero: 10 minutos
Ejercicios principales:
-
Press militar con barra
- Series: 4
- Repeticiones: 8-10
- Descanso: 90 segundos
-
Remo con barra
- Series: 4
- Repeticiones: 8-10
- Descanso: 90 segundos
-
Dominadas
- Series: 4
- Repeticiones: hasta el fallo
- Descanso: 120 segundos
- Fondos en paralelas
- Series: 3
- Repeticiones: 6-8
- Descanso: 90 segundos
Técnica o tips:
Asegurarse de realizar cada ejercicio con un rango completo de movimiento para maximizar el desarrollo muscular.
Enfriamiento y estiramientos: 10 minutos
- Estiramientos de pectorales y tríceps.
Jueves: Circuito funcional y core
Calentamiento: 15 minutos
- Movilidad de caderas y piernas: 5 minutos
- Entrenamiento en escalera: 5 minutos
- Saltos suaves: 5 minutos
Ejercicios principales:
-
Kettlebell swings
- Series: 4
- Repeticiones: 12-15
- Descanso: 60 segundos
-
Planchas con movimientos (Plank jacks)
- Series: 4
- Duración: 30 segundos
- Descanso: 30 segundos
-
Tijeras (scissors)
- Series: 4
- Duración: 30 segundos
- Descanso: 30 segundos
- Russian twists
- Series: 3
- Repeticiones: 15-20
- Descanso: 60 segundos
Técnica o tips:
Utilizar un control adecuado en los ejercicios de core para activar correctamente los músculos abdominales y lumbares.
Enfriamiento y estiramientos: 10 minutos
- Estiramientos de abdominales y lumbares.
Viernes: Combina fuerza y flexibilidad
Calentamiento: 15 minutos
- Trote suave: 5 minutos
- Movilidad de todo el cuerpo: 10 minutos
Ejercicios principales:
-
Flexiones
- Series: 4
- Repeticiones: 10-12
- Descanso: 60 segundos
-
Elevaciones de talones (calf raises)
- Series: 4
- Repeticiones: 12-15
- Descanso: 60 segundos
-
Sentadilla con salto
- Series: 4
- Repeticiones: 6-8
- Descanso: 90 segundos
- Estiramientos dinámicos (como el yoga)
- Series: 3
- Tiempo: 5 minutos
- Descanso: 60 segundos
Técnica o tips:
En los ejercicios de salto, enfocarse en la suavidad del aterrizaje para prevenir lesiones.
Enfriamiento y estiramientos: 10 minutos
- Estiramientos completos de cuerpo, enfocados en la flexibilidad general.
Nota final
La rutina de entrenamiento de Kevin Durant refleja su compromiso con la excelencia. Cada día está diseñado para desafiar su cuerpo y mejorar su rendimiento en la cancha. Además, incorpora variedad, lo que mantiene su entrenamiento fresco y motivador. Esta combinación de fuerza, agilidad y explosividad no solo lo hace un mejor jugador, sino que también refleja su filosofía de vida enfocada en la mejora continua y la superación personal.