Objetivo físico asociado
El objetivo principal del entrenamiento de Anthony Edwards es desarrollar una combinación de fuerza, agilidad y explosividad. Estos atributos son esenciales para el rendimiento en el baloncesto, donde se requiere rapidez en los movimientos, capacidad de salto y resistencia.
Tipo de entrenamiento
La rutina de entrenamiento está diseñada como un enfoque funcional, que incluye pesas y ejercicios pliométricos, con elementos de HIIT (Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad) para maximizar la resistencia y la explosividad.
Rutina diaria
Lunes: Fuerza y Potencia
Calentamiento Detallado
- Duración: 15 minutos
- Ejercicios:
- 5 minutos de trote suave.
- 5 minutos de movilidad articular (círculos con brazos, giros de tronco y piernas).
- 5 minutos de ejercicios de activación (saltos suaves, high knees).
Ejercicios Principales
-
Sentadillas con barra
- Series: 4
- Repeticiones: 8-10
- Descanso: 90 segundos
-
Press de banca
- Series: 4
- Repeticiones: 8-10
- Descanso: 90 segundos
-
Peso muerto
- Series: 4
- Repeticiones: 6-8
- Descanso: 90 segundos
- Saltos de caja
- Series: 3
- Repeticiones: 10
- Descanso: 60 segundos
Técnica o Tips
En los ejercicios de levantamiento de peso, es crucial mantener una buena forma para evitar lesiones. Anthony enfatiza siempre fijar la mirada hacia adelante y mantener una espalda recta.
Enfriamiento y Estiramientos
- Duración: 10 minutos
- Ejercicios:
- Estiramientos de cuádriceps, isquiotibiales y espalda.
- Respiraciones profundas para relajar el cuerpo.
Martes: Agilidad
Calentamiento Detallado
- Duración: 10 minutos
- Ejercicios:
- 5 minutos de saltos en el sitio.
- 5 minutos de ejercicios de movilidad lateral.
Ejercicios Principales
-
Drills de escalera
- Series: 4
- Duración: 1 minuto
- Descanso: 30 segundos
-
Cortes laterales
- Series: 5
- Repeticiones: 5 en cada dirección
- Descanso: 60 segundos
-
Sprints de 20 metros
- Series: 6
- Descanso: 30 segundos
- Saltos pliométricos
- Series: 4
- Repeticiones: 8
- Descanso: 60 segundos
Técnica o Tips
En los ejercicios de agilidad, es importante mantener el centro de gravedad bajo y utilizar movimientos explosivos. Edwards recomienda practicar la visualización para anticipar los movimientos.
Enfriamiento y Estiramientos
- Duración: 10 minutos
- Ejercicios:
- Estiramientos de caderas, piernas y brazos.
- Ejercicios de respiración.
Miércoles: HIIT
Calentamiento Detallado
- Duración: 10 minutos
- Ejercicios:
- 5 minutos de jogging.
- 5 minutos de jumping jacks y burpees.
Ejercicios Principales
-
Circuito HIIT (4 rondas)
- Burpees: 30 segundos
- Descanso: 15 segundos
- Sentadillas con salto: 30 segundos
- Descanso: 15 segundos
- Flexiones: 30 segundos
- Descanso: 15 segundos
-
Cuerda para saltar
- Series: 4
- Duración: 1 minuto
- Descanso: 30 segundos
- Mountain climbers
- Series: 4
- Duración: 30 segundos
- Descanso: 30 segundos
Técnica o Tips
Concentrarse en la forma durante los ejercicios de alta intensidad es clave. Edwards sugiere tener un cronómetro a la vista para mantener el ritmo adecuado.
Enfriamiento y Estiramientos
- Duración: 10 minutos
- Ejercicios:
- Estiramientos de toda la cadena posterior.
- Relajación con respiraciones profundas.
Jueves: Fuerza en la Parte Superior
Calentamiento Detallado
- Duración: 15 minutos
- Ejercicios:
- 5 minutos de ergómetro.
- 10 minutos de movilidad de hombros y muñecas.
Ejercicios Principales
-
Dominadas
- Series: 4
- Repeticiones: 6-8
- Descanso: 90 segundos
-
Press de hombros
- Series: 4
- Repeticiones: 8-10
- Descanso: 90 segundos
-
Remo con barra
- Series: 4
- Repeticiones: 8-10
- Descanso: 90 segundos
- Flexiones con palmada
- Series: 3
- Repeticiones: 6-8
- Descanso: 60 segundos
Técnica o Tips
Concentrarse en la activación de los músculos objetivo y evitar el uso de impulso es fundamental. Edwards recomienda tener un compañero para asegurar la correcta forma.
Enfriamiento y Estiramientos
- Duración: 10 minutos
- Ejercicios:
- Estiramientos de pecho, espalda y brazos.
Viernes: Resistencia y Recuperación Activa
Calentamiento Detallado
- Duración: 10 minutos
- Ejercicios:
- 5 minutos de caminata rápida.
- 5 minutos de movilidad general.
Ejercicios Principales
-
Trote de larga distancia
- Duración: 30 minutos.
- Circuito suave (2 rondas)
- Planchas: 30 segundos
- Puente de glúteo: 12 repeticiones
- Abdominales: 15 repeticiones
Técnica o Tips
Realizar actividad de bajo impacto permite que el cuerpo recupere mientras se mantiene activo. Edwards sugiere escuchar a tu cuerpo y ajustar la intensidad según la energía disponible.
Enfriamiento y Estiramientos
- Duración: 10 minutos
- Ejercicios:
- Estiramientos de todo el cuerpo.
- Ejercicios de relajación.
Nota final
Esta rutina refleja el enfoque de Anthony Edwards en su entrenamiento: una combinación dedicada de fuerza, agilidad y resistencia. Su naturaleza competitiva y su disciplina en el entrenamiento se traducen en un enfoque holístico a su preparación física, esencial para sobresalir en el baloncesto profesional. Con variedad en los ejercicios y un balance entre fuerza y resistencia, esta rutina no solo busca resultados físicos, sino también preparar al atleta para los desafíos de su deporte.