Objetivo Físico Asociado
El objetivo principal de la rutina de entrenamiento de Erling Haaland es mejorar la explosividad, la fuerza bruta, y la agilidad. Estos atributos son esenciales para su rendimiento en el fútbol, ya que le permiten moverse rápidamente por el campo, superar a defensores y finalizar jugadas con gran potencia.
Tipo de Entrenamiento
La rutina está compuesta por una combinación de pesas, entrenamiento funcional y HIIT (Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad). Esta mezcla le ayuda a desarrollar tanto la fuerza como la resistencia necesaria para competir al más alto nivel.
Rutina Diaria
Lunes: Fuerza y Potencia
Calentamiento
- Duración: 15 minutos
- Ejercicios:
- 5 minutos de trote ligero
- 10 minutos de dinámicas: saltos, lunges, rotaciones de tronco
Ejercicios Principales
-
Sentadillas con barra
- Series: 4
- Repeticiones: 8
- Descanso: 90 segundos
-
Press de banca
- Series: 4
- Repeticiones: 8
- Descanso: 90 segundos
-
Peso muerto
- Series: 4
- Repeticiones: 6
- Descanso: 90 segundos
- Saltos en caja
- Series: 4
- Repeticiones: 10
- Descanso: 2 minutos
Enfriamiento y Estiramientos
- Duración: 10 minutos
- Estiramientos: Cuádriceps, isquiotibiales, pectorales y espalda baja.
Martes: Agilidad y Funcionalidad
Calentamiento
- Duración: 15 minutos
- Ejercicios:
- Saltos laterales
- Carreras cortas (10-20 metros)
Ejercicios Principales
-
Entrenamiento con escaleras de agilidad
- Series: 4
- Repeticiones: 30 segundos cada serie
- Descanso: 60 segundos
-
Paseos de granjero con kettlebells
- Series: 4
- Distancia: 20 metros
- Descanso: 90 segundos
-
Circuito de conos (dribling)
- Series: 4
- Duración: 30 segundos
- Descanso: 1 minuto
- Planchas laterales
- Series: 3
- Duración: 30 segundos por lado
- Descanso: 60 segundos
Enfriamiento y Estiramientos
- Duración: 10 minutos
- Estiramientos de cadera, aductores y flexores.
Miércoles: HIIT
Calentamiento
- Duración: 10 minutos
- Ejercicios:
- Trote suave y movimientos articulares
Ejercicios Principales
-
Sprints en cinta (30/30)
- Series: 8
- Duración: 30 segundos de sprint, 30 segundos de descanso.
-
Burpees
- Series: 4
- Repeticiones: 12
- Descanso: 60 segundos
-
Mountain climbers
- Series: 4
- Duración: 30 segundos
- Descanso: 30 segundos
- Jumping Jacks
- Series: 4
- Duración: 1 minuto
- Descanso: 30 segundos
Enfriamiento y Estiramientos
- Duración: 10 minutos
- Estiramientos de agujetas de la parte inferior del cuerpo, hombros y espalda.
Jueves: Fuerza de Cuerpo Superior
Calentamiento
- Duración: 15 minutos
- Ejercicios:
- Rotaciones de hombros y estiramientos dinámicos.
Ejercicios Principales
-
Dominadas
- Series: 4
- Repeticiones: 6-8
- Descanso: 90 segundos
-
Press militar con barra
- Series: 4
- Repeticiones: 8
- Descanso: 90 segundos
-
Remo con barra
- Series: 4
- Repeticiones: 8
- Descanso: 90 segundos
- Fondos en paralelas
- Series: 4
- Repeticiones: 10
- Descanso: 90 segundos
Enfriamiento y Estiramientos
- Duración: 10 minutos
- Estiramientos: Hombros, tríceps y músculos dorsales.
Viernes: Circuito de Funcional y Resistencia
Calentamiento
- Duración: 10 minutos
- Ejercicios:
- Saltos, lunges y movilidad articular.
Ejercicios Principales
-
Circuito de Kettlebell (Swings, Goblet Squats, Lunges)
- Series: 3
- Repeticiones: 10 por ejercicio
- Descanso: 90 segundos entre circuitos
-
Cuerda de batalla
- Series: 4
- Duración: 30 segundos
- Descanso: 1 minuto
-
Escalera de Agilidad
- Series: 4
- Duración: 30 segundos
- Descanso: 60 segundos
- Box Jumps
- Series: 3
- Repeticiones: 10
- Descanso: 2 minutos
Enfriamiento y Estiramientos
- Duración: 10 minutos
- Estiramientos de todo el cuerpo, con especial atención en los músculos trabajados.
Nota Final
La rutina de gimnasio de Erling Haaland refleja su intenso compromiso con la excelencia en el rendimiento físico. A través de un entrenamiento equilibrado que combina fuerza, agilidad y resistencia, se asegura de estar en la mejor forma posible para manejar la desafiante y dinámica naturaleza del fútbol profesional. Esta planificación estratégica le permite mantener la explosividad y el nivel de condicional que lo han convertido en uno de los mejores delanteros del mundo.