Objetivo físico asociado
El objetivo principal de Kylian Mbappé en su entrenamiento es desarrollar una combinación de fuerza, explosividad y agilidad. Estos elementos son cruciales para su desempeño en el fútbol, ya que le permiten realizar movimientos rápidos, cambios de dirección y mantener un alto nivel de rendimiento durante todo el partido.
Tipo de entrenamiento
La rutina de entrenamiento de Mbappé se centra en un enfoque funcional, donde la combinación de ejercicios de pesas, entrenamiento cardiovascular y HIIT (Entrenamiento Intervalado de Alta Intensidad) es fundamental. Esta diversidad en el tipo de entrenamiento garantiza que su cuerpo se mantenga en óptimas condiciones para enfrentar los desafíos del fútbol profesional.
Rutina diaria
Lunes: Fuerza y explosividad
Calentamiento
Duración: 15 minutos
- Saltos con piernas juntas: 3 minutos
- Movimientos articulares (cuello, hombros, caderas, rodillas y tobillos): 5 minutos
- Trote suave con cambios de ritmo: 7 minutos
Ejercicios principales
-
Sentadillas con barra
- Series: 4
- Repeticiones: 6-8
- Descanso: 90 segundos
-
Peso muerto
- Series: 4
- Repeticiones: 6-8
- Descanso: 90 segundos
-
Press de banca
- Series: 3
- Repeticiones: 8-10
- Descanso: 90 segundos
- Saltos en profundización
- Series: 4
- Repeticiones: 5
- Descanso: 2 minutos
Enfriamiento
- Caminata suave: 5 minutos
- Estiramientos de piernas y brazos: 10 minutos
Martes: Agilidad y velocidad
Calentamiento
Duración: 15 minutos
- Carrera continua: 5 minutos
- Escalera de agilidad: 5 minutos
- Movimientos de pie en diferentes direcciones: 5 minutos
Ejercicios principales
-
Sprints cortos (20 metros)
- Series: 6
- Repeticiones: 1
- Descanso: 2 minutos
-
Zancadas alternas
- Series: 4
- Repeticiones: 10 por pierna
- Descanso: 60 segundos
-
Dribling con balón
- Series: 4
- Duración: 20 segundos por serie
- Descanso: 1 minuto
- Saltos laterales
- Series: 4
- Repeticiones: 10 por lado
- Descanso: 90 segundos
Enfriamiento
- Caminata en el lugar: 5 minutos
- Estiramientos de cadera y espalda: 10 minutos
Miércoles: HIIT y resistencia
Calentamiento
Duración: 10 minutos
- Correr a ritmo moderado: 5 minutos
- Movilidad articular: 5 minutos
Ejercicios principales
-
Burpees
- Series: 4
- Repeticiones: 10
- Descanso: 1 minuto
-
Kettlebell swings
- Series: 4
- Repeticiones: 15
- Descanso: 1 minuto
-
Mountain climbers
- Series: 4
- Duración: 30 segundos
- Descanso: 45 segundos
- Tabata de sprints en el treadmill
- Duración: 4 minutos (20 segundos sprint, 10 segundos descanso)
Enfriamiento
- Caminata suave: 5 minutos
- Estiramientos dinámicos: 10 minutos
Jueves: Fuerza y técnica
Calentamiento
Duración: 15 minutos
- Rodillo de espuma en piernas: 5 minutos
- Carrera de baja intensidad: 5 minutos
- Estiramientos dinámicos: 5 minutos
Ejercicios principales
-
Press militar
- Series: 3
- Repeticiones: 8-10
- Descanso: 90 segundos
-
Dominadas
- Series: 4
- Repeticiones: 8
- Descanso: 90 segundos
-
Elevaciones de talones (pantorrillas)
- Series: 4
- Repeticiones: 12-15
- Descanso: 60 segundos
- Rowing (remadora)
- Series: 4
- Duración: 500 metros
- Descanso: 90 segundos
Enfriamiento
- Caminata suave: 5 minutos
- Estiramientos de torso y piernas: 10 minutos
Viernes: Recuperación activa y flexibilidad
Calentamiento
Duración: 10 minutos
- Yoga suave o Pilates: 10 minutos
Ejercicios principales
-
Yoga en el suelo (vinyasa)
- Duración: 30 minutos
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Estiramientos estáticos profundos
- Duración: 20 minutos
- Respiración consciente y meditación
- Duración: 10 minutos
Enfriamiento
- Respiración profunda: 5 minutos
- Reflexión y visualización de objetivos: 5 minutos
Nota final
Esta rutina de entrenamiento refleja el enfoque disciplinado de Kylian Mbappé hacia su preparación física y técnica. La diversidad de ejercicios demuestra su compromiso con no solo desarrollar fuerza, sino también mantener una agilidad excepcional y una resistencia adecuada para el exigente deporte que practica. Su capacidad para combinar diferentes tipos de entrenamientos, así como incluir sesiones de recuperación activa, es clave en su éxito como uno de los futbolistas más destacados a nivel mundial.