Objetivo Físico Asociado
El entrenamiento de Paul Pogba se enfoca en una combinación de fuerza bruta y explosividad, lo que le permite ser un futbolista versátil y poderoso en el campo. Además, busca mejorar su agilidad y resistencia, habilidades fundamentales para desempeñarse al más alto nivel en el fútbol moderno.
Tipo de Entrenamiento
La rutina incluye una mezcla de pesas y entrenamiento funcional, lo que ayuda a desarrollar tanto la fuerza como la capacidad funcional para los movimientos específicos del fútbol. Además, incorpora sesiones de HIIT (Entrenamiento de Intervalo de Alta Intensidad) para mejorar la resistencia cardiovascular y la explosividad.
Rutina Diaria
Lunes: Inferiores y Potencia
Calentamiento
- Duración: 15 minutos
- Trote suave: 5 minutos
- Saltos con cuerda: 5 minutos
- Movilidad dinámica (elevaciones de rodillas, círculos de cadera): 5 minutos
Ejercicios Principales
-
Sentadillas con barra
- Series: 4
- Repeticiones: 8
- Descanso: 90 segundos
-
Prensa de piernas
- Series: 4
- Repeticiones: 10
- Descanso: 90 segundos
-
Peso muerto rumano
- Series: 3
- Repeticiones: 8
- Descanso: 90 segundos
- Saltos con caja (Box Jumps)
- Series: 3
- Repeticiones: 6
- Descanso: 60 segundos
Enfriamiento y Estiramientos
- Caminata suave: 5 minutos
- Estiramientos estáticos (cuádriceps, isquiotibiales, pantorrillas): 10 minutos
Martes: Tren Superior y Fuerza
Calentamiento
- Duración: 15 minutos
- Rotaciones de hombros y brazos: 5 minutos
- Flexiones de brazos: 3 series de 10 repeticiones
- Tiro con bandas de resistencia: 5 minutos
Ejercicios Principales
-
Press de banca
- Series: 4
- Repeticiones: 8
- Descanso: 90 segundos
-
Dominadas
- Series: 3
- Repeticiones: 6
- Descanso: 90 segundos
-
Remo con barra
- Series: 4
- Repeticiones: 8
- Descanso: 90 segundos
- Press militar
- Series: 3
- Repeticiones: 10
- Descanso: 90 segundos
Enfriamiento y Estiramientos
- Estiramientos de brazos y pectorales: 10 minutos
Miércoles: HIIT y Agilidad
Calentamiento
- Duración: 10 minutos
- Trote suave: 5 minutos
- Ejercicios de movimiento lateral: 5 minutos
Ejercicios Principales (Rutina HIIT)
- Realizar cada ejercicio por 30 segundos, seguido de 15 segundos de descanso. Completar 4 rondas.
- Sprints cortos (20 metros)
- Burpees
- Saltos laterales
- Mountain climbers
Enfriamiento y Estiramientos
- Estiramientos generales: 10 minutos
Jueves: Core y Movimiento Funcional
Calentamiento
- Duración: 10 minutos
- Ejercicios de movilidad del core: 5 minutos
- Saltos suaves: 5 minutos
Ejercicios Principales
-
Plancha
- Series: 4
- Duración: 30-60 segundos
- Descanso: 30 segundos
-
Crunches con balón suizo
- Series: 3
- Repeticiones: 15
- Descanso: 30 segundos
-
Kettlebell swings
- Series: 4
- Repeticiones: 12
- Descanso: 60 segundos
- Levantamiento de piernas
- Series: 3
- Repeticiones: 10
- Descanso: 30 segundos
Enfriamiento y Estiramientos
- Estiramientos para el core y la espalda baja: 10 minutos
Viernes: Full Body y Recuperación Activa
Calentamiento
- Duración: 15 minutos
- Caminata rápida: 5 minutos
- Ejercicios de movilidad articular: 10 minutos
Ejercicios Principales
-
Thrusters (sentadilla + press)
- Series: 4
- Repeticiones: 8
- Descanso: 90 segundos
-
Pull-ups
- Series: 3
- Repeticiones: 5-8
- Descanso: 90 segundos
-
Desplantes con mancuernas
- Series: 4
- Repeticiones: 10
- Descanso: 60 segundos
- Burpees
- Series: 3
- Repeticiones: 10
- Descanso: 60 segundos
Enfriamiento y Estiramientos
- Caminata ligera y estiramientos: 10 minutos
Técnica o Tips Asociados al Estilo de Paul Pogba
Paul Pogba es conocido por su técnica depurada y control del balón. Se recomienda:
- Enfocarse en la movilidad: El trabajo de movilidad es esencial para mantener una técnica impecable, especialmente al recibir y pasar el balón.
- Variar los tipos de ejercicios: Incluir trabajos de fuerza y funcionalidad para mejorar la capacidad de adaptación en el campo.
- Escuchar al cuerpo: La recuperación es crucial. Pogba suele dedicar tiempo a la rehabilitación y el masaje para evitar lesiones.
Nota Final
Esta rutina de entrenamiento refleja el compromiso de Paul Pogba con su condición física y su versatilidad como futbolista. La combinación de fuerza, agilidad y resistencia no solo le permite sobresalir en su posición, sino que también lo prepara para enfrentar los desafíos de cada partido con eficacia. Al seguir esta rutina, se puede acceder a un enfoque estructurado y metódico que ha contribuido a su éxito en el deporte.