Objetivo físico asociado
Carlos Tévez es conocido por su explosividad, agilidad y fuerza. Su objetivo físico principal se centra en mejorar la resistencia, la definición muscular y la explosividad, características esenciales para un delantero en el fútbol de alto nivel. Esto le permite mantener un rendimiento óptimo durante los partidos y ejecutar movimientos rápidos y decisivos en el campo.
Tipo de entrenamiento
La rutina de entrenamiento de Carlos Tévez combina pesas, entrenamiento funcional y elementos de HIIT (Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad). Esto le permite desarrollar tanto la fuerza bruta como la capacidad aeróbica necesaria para soportar los rigores de los partidos de fútbol.
Rutina diaria
Lunes: Fuerza y Explosividad
Calentamiento (15 minutos)
- Trote suave en caminadora: 5 minutos
- Saltos de tijera: 3 series de 30 segundos
- Movilidad articular (caderas, hombros, rodillas): 5 minutos
- Activación de core con plank: 3 series de 30 segundos
Ejercicios principales
-
Sentadillas con barra
- Series: 4
- Repeticiones: 8
- Descanso: 90 segundos
-
Press de banca
- Series: 4
- Repeticiones: 8
- Descanso: 90 segundos
-
Peso muerto
- Series: 3
- Repeticiones: 6
- Descanso: 2 minutos
- Saltos al cajón
- Series: 4
- Repeticiones: 10
- Descanso: 60 segundos
Enfriamiento y estiramientos (10 minutos)
- Estiramiento de cuádriceps: 30 segundos por pierna
- Estiramiento de pectorales: 30 segundos
- Estiramiento de isquiotibiales: 30 segundos por pierna
- Estiramiento de core: 30 segundos
Martes: Entrenamiento Funcional
Calentamiento (15 minutos)
- Circuito de movilidad articular: 5 minutos
- Trote en el lugar con elevación de rodillas: 5 minutos
- Ejercicios de activación de glúteos: 5 minutos
Ejercicios principales
-
Kettlebell swings
- Series: 4
- Repeticiones: 15
- Descanso: 60 segundos
-
Burpees
- Series: 4
- Repeticiones: 12
- Descanso: 60 segundos
-
Zancadas con peso
- Series: 3
- Repeticiones: 10 por pierna
- Descanso: 90 segundos
- Mountain climbers
- Series: 4
- Tiempo: 30 segundos
- Descanso: 30 segundos
Enfriamiento y estiramientos (10 minutos)
- Estiramiento de glúteos: 30 segundos por pierna
- Estiramiento de espalda baja: 30 segundos
- Estiramiento de cadera: 30 segundos por pierna
Miércoles: HIIT y Agilidad
Calentamiento (15 minutos)
- Saltos suaves y desplazamiento lateral: 5 minutos
- Movilidad de piernas: 5 minutos
- Activación con sprints cortos: 5 minutos
Ejercicios principales
-
Sprints de 30 segundos (recuperación 30 segundos)
- Series: 5
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Circuito de agilidad en escaleras
- Series: 3
- Tiempo: 1 minuto por circuito
- Descanso: 1 minuto
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Jumping jacks
- Series: 4
- Repeticiones: 25
- Descanso: 30 segundos
- Push-ups pliométricos
- Series: 3
- Repeticiones: 8
- Descanso: 60 segundos
Enfriamiento y estiramientos (10 minutos)
- Estiramiento de brazos y pecho: 30 segundos
- Estiramiento de gemelos: 30 segundos por pierna
- Estiramiento de caderas: 30 segundos por pierna
Jueves: Fuerza y Potencia
Calentamiento (15 minutos)
- Trote ligero: 5 minutos
- Movimientos de hombros y caderas: 5 minutos
- Ejercicios de activación: elíptico: 5 minutos
Ejercicios principales
-
Press militar
- Series: 4
- Repeticiones: 8
- Descanso: 90 segundos
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Dominadas
- Series: 4
- Repeticiones: 6-8
- Descanso: 90 segundos
-
Remo con barra
- Series: 4
- Repeticiones: 8
- Descanso: 90 segundos
- Sprints en cinta
- Series: 5
- Tiempo: 20 segundos de sprint, 1 minuto de descanso
Enfriamiento y estiramientos (10 minutos)
- Estiramiento de tríceps: 30 segundos
- Estiramiento de cuádriceps: 30 segundos por pierna
- Estiramiento de espalda: 30 segundos
Viernes: Funcional y Core
Calentamiento (15 minutos)
- Circuito de movilidad: 5 minutos
- Saltos en el lugar: 5 minutos
- Movilidad de caderas y piernas: 5 minutos
Ejercicios principales
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Plancha lateral
- Series: 3
- Tiempo: 30 segundos por lado
- Descanso: 30 segundos
-
Russian twists
- Series: 4
- Repeticiones: 15 por lado
- Descanso: 60 segundos
-
Tijeras con piernas
- Series: 3
- Tiempo: 30 segundos
- Descanso: 30 segundos
- Cuerpos libres (bodyweight squats)
- Series: 4
- Repeticiones: 15
- Descanso: 30 segundos
Enfriamiento y estiramientos (10 minutos)
- Estiramiento completo de cuerpo: 1 minuto por zona
- Respiración profunda para enfriamiento: 2 minutos
Nota final sobre cómo esta rutina refleja el enfoque de Carlos Tévez en su entrenamiento
La rutina de entrenamiento de Carlos Tévez refleja su ética de trabajo y compromiso con la excelencia. A lo largo de su carrera, ha sido conocido por su determinación y su enfoque en cada aspecto del juego, desde la fuerza física hasta la resistencia cardiovascular. Esta rutina versátil y desafiante no solo mejora su rendimiento físico, sino que también se alinea con su mentalidad competitiva. Al combinar fuerza, agilidad y funcionalidad, Carlos Tévez demuestra que está dedicado a optimizar cada parte de su rendimiento en el campo.