Objetivo físico asociado
El objetivo principal de la rutina de entrenamiento de Arturo Vidal es lograr un alto nivel de condición física general, que incluye elementos de fuerza bruta, definición muscular y agilidad. Vidal es conocido por su resistencia y explosividad en el campo de juego, lo que se traduce en un entrenamiento que integra tanto ejercicios de pesas como de alta intensidad y agilidad.
Tipo de entrenamiento
La rutina se configura en su mayoría como un entrenamiento de pesas y funcional, complementado con sesiones de HIIT (Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad). Esta combinación permite desarrollar fuerza y resistencia cardiovascular, vital para su rendimiento como futbolista.
Rutina diaria
Lunes: Fuerza de Piernas
Calentamiento (10 minutos)
- 5 minutos de trote ligero
- 5 minutos de movilidad articular (círculos de caderas, rodillas y tobillos)
Ejercicios Principales
-
Sentadillas con Barra
- Series: 4
- Repeticiones: 10
- Descanso: 90 segundos entre series
-
Peso Muerto
- Series: 4
- Repeticiones: 8
- Descanso: 90 segundos
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Prensa de Piernas
- Series: 3
- Repeticiones: 12
- Descanso: 60 segundos
- Desplantes Caminando
- Series: 4
- Repeticiones: 10 por pierna
- Descanso: 60 segundos
Enfriamiento y Estiramientos (10 minutos)
- Estiramiento de cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas.
Martes: HIIT y Core
Calentamiento (10 minutos)
- 5 minutos de saltos suaves
- 5 minutos de movilidad dinámica (inclinaciones laterales, torsiones de torso)
Ejercicios Principales
-
Circuito HIIT (3 rondas)
- Burpees: 30 segundos
- Descanso: 15 segundos
- Saltos de caja: 30 segundos
- Descanso: 15 segundos
- Escaladores: 30 segundos
- Descanso: 1 minuto entre rondas
- Ejercicios de Core
- Plancha: 4 series de 30 segundos
- Elevaciones de piernas: 3 series de 12 repeticiones
Enfriamiento y Estiramientos (10 minutos)
- Estiramientos enfocados en el core y la espalda baja.
Miércoles: Fuerza de Parte Superior
Calentamiento (10 minutos)
- 5 minutos de saltos de tijera
- 5 minutos de movilidad de hombros y muñecas
Ejercicios Principales
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Press de Banca
- Series: 4
- Repeticiones: 8-10
- Descanso: 90 segundos
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Dominadas
- Series: 4
- Repeticiones: Al fallo
- Descanso: 2 minutos
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Press Militar con Mancuernas
- Series: 3
- Repeticiones: 10
- Descanso: 60 segundos
- Remo con Barra
- Series: 4
- Repeticiones: 8
- Descanso: 90 segundos
Enfriamiento y Estiramientos (10 minutos)
- Estiramientos de triceps, pecho y espalda.
Jueves: Agilidad y Velocidad
Calentamiento (10 minutos)
- 5 minutos de trote a ritmo suave
- 5 minutos de ejercicios de agilidad (cimentación, cambios de dirección)
Ejercicios Principales
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Sprints en Campo
- Series: 6
- Distancia: 40-50 metros
- Descanso: 90 segundos
-
Ejercicios de Escalera de Agilidad
- Variaciones durante 10 minutos
- Saltos en Profundidad
- Series: 3
- Repeticiones: 8
- Descanso: 2 minutos
Enfriamiento y Estiramientos (10 minutos)
- Estiramientos específicos de cuádriceps y caderas.
Viernes: Full Body y Recuperación Activa
Calentamiento (10 minutos)
- 5 minutos de salto a la cuerda
- 5 minutos de movilidad articular
Ejercicios Principales
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Kettlebell Swings
- Series: 4
- Repeticiones: 15
- Descanso: 60 segundos
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Thrusters con Mancuernas
- Series: 3
- Repeticiones: 10
- Descanso: 90 segundos
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Pull-Ups Asistidos
- Series: 3
- Repeticiones: 8
- Descanso: 90 segundos
- Burpees
- Series: 4
- Repeticiones: 10
- Descanso: 60 segundos
Enfriamiento y Estiramientos (10 minutos)
- Estiramientos full body centrados en el alivio muscular.
Técnica o tips asociados al estilo del personaje
Arturo Vidal enfatiza la técnica y la progresión en sus entrenamientos. Mantiene un enfoque en el control del movimiento, siendo crucial para evitar lesiones y maximizar la efectividad del ejercicio. Además, la intensidad es un pilar fundamental en su rutina, por lo que se recomienda aumentar progresivamente las cargas y las repeticiones a medida que se avanza.
Nota final sobre cómo esta rutina refleja el enfoque de ese personaje en su entrenamiento
Esta rutina de entrenamiento está diseñada para rendir homenaje a la dedicación y el compromiso de Arturo Vidal hacia su forma física y habilidades en el fútbol. Refleja su enfoque rigoroso y variado en la preparación, donde se integra entrenamiento de fuerza, resistencia y agilidad. La versatilidad de su programación de ejercicios pone de manifiesto no solo su enfoque en el rendimiento, sino su capacidad de adaptarse a diferentes situaciones dentro del campo. Todo esto contribuye a su notable éxito como futbolista de élite.