rutina de gimnasio Aymeric Laporte


Objetivo físico asociado

El objetivo físico principal de Aymeric Laporte es desarrollar fuerza muscular y explosividad, elementos clave para un futbolista profesional. La combinación de fuerza y potencia es fundamental no solo para mejorar su rendimiento en el campo, sino también para prevenir lesiones.

Tipo de entrenamiento

La rutina de entrenamiento de Laporte es una mezcla de entrenamiento con pesas y ejercicios funcionales, diseñados para aumentar la resistencia, mejorar la agilidad y aumentar la explosividad. También implementa elementos de entrenamiento HIIT (High-Intensity Interval Training) para simular la intensidad de un partido de fútbol.

Rutina diaria

Lunes: Fuerza y potencia superior

  • Calentamiento (15 minutos)

    • 5 minutos de trote ligero

    • 10 minutos de movimientos articulares (círculos de brazos, rotaciones de cadera, saltos cortos)

  • Ejercicios principales

    1. Press de banca

      • Series: 4

      • Repeticiones: 6-8

      • Descanso: 90 segundos

    2. Dominadas

      • Series: 4

      • Repeticiones: 6-8

      • Descanso: 90 segundos

    3. Press militar

      • Series: 3

      • Repeticiones: 8-10

      • Descanso: 60 segundos

    4. Remo con barra

      • Series: 4

      • Repeticiones: 6-8

      • Descanso: 90 segundos

  • Enfriamiento y estiramientos (10 minutos)

    • Estiramientos de pecho y espalda

    • Estiramiento de tríceps

Martes: Agilidad y resistencia

  • Calentamiento (10 minutos)

    • 5 minutos de saltos de tijera

    • 5 minutos de ejercicios de movilidad (zancadas largas, sentadillas con peso corporal)

  • Ejercicios principales

    1. Circuito de agilidad (con escaleras de agilidad)

      • Series: 3

      • Duración: 30 segundos por ejercicio

      • Descanso: 1 minuto entre circuitos

    2. Sprints cortos

      • Distancia: 20 metros

      • Series: 5

      • Descanso: 1 minuto

    3. Burpees

      • Series: 4

      • Repeticiones: 10

      • Descanso: 90 segundos

  • Enfriamiento y estiramientos (10 minutos)

    • Estiramientos de piernas y caderas

    • Estiramientos de cuádriceps y gemelos

Miércoles: Fuerza y potencia inferior

  • Calentamiento (15 minutos)

    • 5 minutos de elíptica

    • 10 minutos de movilidad articular (extensiones y flexiones de rodillas)

  • Ejercicios principales

    1. Sentadillas con barra

      • Series: 4

      • Repeticiones: 6-8

      • Descanso: 90 segundos

    2. Peso muerto

      • Series: 4

      • Repeticiones: 6-8

      • Descanso: 90 segundos

    3. Prensa de pierna

      • Series: 3

      • Repeticiones: 8-10

      • Descanso: 60 segundos

    4. Elevación de talones (gemelos)

      • Series: 4

      • Repeticiones: 10-12

      • Descanso: 60 segundos

  • Enfriamiento y estiramientos (10 minutos)

    • Estiramientos de isquiotibiales y glúteos

    • Estiramiento de espalda baja

Jueves: HIIT y funcional

  • Calentamiento (10 minutos)

    • 5 minutos de bicicleta estática

    • 5 minutos de movilidad dinámica (puente, sentadillas profundas)

  • Ejercicios principales

    1. Intervalos de kettlebell ( swings)

      • Series: 5

      • Duración: 30 segundos ON, 30 segundos OFF

    2. Plancha con toque de hombro

      • Series: 4

      • Repeticiones: 10 por lado

      • Descanso: 60 segundos

    3. Box jumps

      • Series: 4

      • Repeticiones: 8-10

      • Descanso: 90 segundos

  • Enfriamiento y estiramientos (10 minutos)

    • Estiramientos de hombros y tórax

    • Estiramientos de piernas y glúteos

Viernes: Circuito funcional

  • Calentamiento (10 minutos)

    • 5 minutos de marcha en el lugar

    • 5 minutos de ejercicios de movilidad (torsiones, giros)

  • Ejercicios principales

    1. Circuito de funcional (3 rondas)

      • Flexiones de brazos: 10 repeticiones

      • Sentadillas con salto: 10 repeticiones

      • Snake Jumps: 10 repeticiones

      • Mountain climbers: 30 segundos

    2. Core: Planchas laterales

      • Series: 3

      • Duración: 30 segundos por lado

      • Descanso: 30 segundos

  • Enfriamiento y estiramientos (10 minutos)

    • Estiramientos globales del cuerpo

    • Estiramientos de cuello y trapecios

Técnica o tips asociados al estilo del personaje

Aymeric Laporte enfatiza la importancia de la técnica en cada ejercicio. Al realizar levantamientos pesados, se debe mantener una postura recta y un core fuerte para evitar lesiones. En ejercicios de agilidad, la coordinación y la rapidez son esenciales para mejorar el rendimiento en el campo. Además, la respiración correcta durante los levantamientos es crucial para maximizar la fuerza.

Nota final

Esta rutina de entrenamiento refleja el enfoque profesional y serio que tiene Aymeric Laporte hacia su preparación física. Combina diversas modalidades de ejercicio que trabajan en conjunto para mejorar la fuerza, la agilidad y la resistencia. Siguiendo esta rutina de manera constante, se puede incrementar considerablemente tanto el rendimiento físico como la prevención de lesiones, elementos cruciales para cualquier atleta de alto rendimiento.

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