Objetivo Físico Asociado
Natti Natasha busca mantener un físico tonificado y atlético, con un énfasis en la definición muscular y la resistencia. Su objetivo principal es lograr un cuerpo equilibrado que le permita tener energía y agilidad en sus presentaciones en el escenario, así como un buen rendimiento general en su vida diaria.
Tipo de Entrenamiento
La rutina de entrenamiento incluye una combinación de pesas, HIIT (entrenamiento interválico de alta intensidad) y circuitos funcionales. Esto le permite trabajar diferentes grupos musculares, mejorar su resistencia cardiovascular y facilitar la quema de grasa.
Rutina Diaria
Lunes: Piernas y Glúteos
Calentamiento (10 minutos)
- Caminadora: 5 minutos a ritmo moderado.
- Sentadillas libres: 2 series de 15 repeticiones.
- Movilidad de caderas: 1 minuto por pierna.
Ejercicios Principales
- Sentadilla con barra: 4 series de 12 repeticiones (2 minutos de descanso).
- Peso muerto rumano: 3 series de 10 repeticiones (90 segundos de descanso).
- Prensa de piernas: 4 series de 12 repeticiones (2 minutos de descanso).
- Puentes de glúteo: 3 series de 15 repeticiones (60 segundos de descanso).
Enfriamiento y Estiramientos
- Estiramientos de cuádriceps y isquiotibiales (2 minutos cada uno).
- Estiramiento de caderas (3 minutos).
Martes: Parte Superior (Espalda y Bíceps)
Calentamiento (10 minutos)
- Elíptica: 5 minutos en ritmo moderado.
- Rotaciones de hombros: 1 minuto.
- Flexiones de brazos: 1 serie de 10 repeticiones.
Ejercicios Principales
- Dominadas asistidas: 4 series de 8 repeticiones (2 minutos de descanso).
- Remo con barra: 3 series de 10 repeticiones (90 segundos de descanso).
- Curl de bíceps con mancuernas: 4 series de 12 repeticiones (60 segundos de descanso).
- Pull-over con mancuerna: 3 series de 12 repeticiones (60 segundos de descanso).
Enfriamiento y Estiramientos
- Estiramientos de espalda (2 minutos).
- Estiramiento de brazos y hombros (3 minutos).
Miércoles: HIIT (Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad)
Calentamiento (10 minutos)
- Saltos suaves: 3 minutos.
- Movilidad articular: 5 minutos.
- Estiramientos dinámicos: 2 minutos.
Ejercicios Principales (20 minutos)
- Burpees: 30 segundos de ejercicio, 30 segundos de descanso (5 series).
- Sprints en el lugar: 30 segundos de ejercicio, 30 segundos de descanso (5 series).
- Jumping Jacks: 30 segundos de ejercicio, 30 segundos de descanso (5 series).
- Plancha con saltos: 30 segundos de ejercicio, 30 segundos de descanso (5 series).
Enfriamiento y Estiramientos
- Estiramientos de cuerpo completo (5 minutos).
- Enfocar en los cuádriceps y pantorrillas (2 minutos cada uno).
Jueves: Circuito Funcional
Calentamiento (10 minutos)
- Caminata en el lugar: 4 minutos.
- Círculos con los brazos: 2 minutos.
- Elevaciones de talones: 1 minuto.
Ejercicios Principales (Circuito de 4 rondas)
- Flexiones: 15 repeticiones.
- Sentadillas con salto: 12 repeticiones.
- Plancha lateral: 30 segundos por lado.
- Mountain climbers: 30 segundos.
Enfriamiento y Estiramientos
- Estiramiento de espalda baja (3 minutos).
- Estiramientos de piernas (2 minutos cada grupo muscular).
Viernes: Cardio y Core
Calentamiento (10 minutos)
- Cinta de correr (trote ligero): 5 minutos.
- Ejercicios de movilidad de tronco: 5 minutos.
Ejercicios Principales
- Ciclo en estática: 20 minutos a ritmo moderado.
- Abdominales en V: 3 series de 15 repeticiones.
- Russian twists: 3 series de 20 repeticiones (10 por lado).
- Plancha normal: 4 series de 30 segundos.
Enfriamiento y Estiramientos
- Estiramientos de core y abdomen (5 minutos).
- Enfocar en la relajación y respiración (2 minutos).
Técnica y Tips Asociados al Estilo de Natti Natasha
Natti Natasha incorpora movimientos fluidos y enérgicos en su rutina, reflejando su estilo musical dinámico. Se recomienda mantener una postura correcta en todos los ejercicios y controlar la respiración para maximizar la efectividad. La clave es disfrutar cada ejercicio y recordar que la consistencia es fundamental para ver resultados.
Nota Final
Esta rutina de entrenamiento refleja el compromiso de Natti Natasha con su salud y bienestar, resaltando la importancia del ejercicio no solo para la estética, sino también para mejorar el rendimiento físico y la autoestima. Su dedicación y la diversidad en los estilos de entrenamiento permiten que su cuerpo se mantenga en óptimas condiciones para sus espectáculos y su día a día.