Objetivo físico asociado
El objetivo físico de Bebe Rexha al seguir esta rutina es la definición muscular y el tonificación general. La combinación de ejercicios con pesas y de tipo funcional busca esculpir su figura, aumentar la resistencia y mantener una buena salud cardiovascular, sin dejar de lado la agilidad y fuerza.
Tipo de entrenamiento
La rutina está basada en pesas y entrenamiento funcional, integrando elementos de HIIT para elevar la frecuencia cardíaca y potenciar el trabajo en resistencia. Esta mezcla permite que Bebe mantenga una figura atlética, pero también se sienta enérgica y fuerte. Además, los circuitos son diseñados para que sean entretenidos y variados.
Rutina diaria
Lunes: Piernas y Glúteos
Calentamiento (10 minutos)
- 5 minutos de bicicleta estática.
- 5 minutos de estiramientos dinámicos (movimientos de piernas, sentadillas sin peso).
Ejercicios principales:
-
Sentadillas con barra
- 4 series de 12 repeticiones
- Descanso: 60 segundos.
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Peso muerto rumano
- 4 series de 10 repeticiones
- Descanso: 60 segundos.
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Prensa de piernas
- 3 series de 12 repeticiones
- Descanso: 60 segundos.
-
Elevación de talones (gemelos)
- 3 series de 15 repeticiones
- Descanso: 45 segundos.
- Puente de glúteos
- 4 series de 15 repeticiones
- Descanso: 45 segundos.
Enfriamiento y estiramientos
- Estiramientos de piernas y glúteos durante 5 minutos, incluyendo estiramientos de cuádriceps, isquiotibiales y caderas.
Martes: Cardio y Core
Calentamiento (10 minutos)
- 5 minutos de saltos suaves.
- 5 minutos de movimientos de torso.
Ejercicios principales:
-
Circuito HIIT (30 segundos cada ejercicio, 15 segundos de descanso entre ejercicios)
- Saltos en cuclillas
- Escaladores
- Flexiones
- Abdominales básicos
- Burpees
Completar 3 rondas.
- Planchas (Frontales y laterales)
- Planchas frontales: 3 series de 30 segundos.
- Planchas laterales: 2 series de 30 segundos por lado.
Enfriamiento y estiramientos
- Estiramientos de abdomen y espalda baja durante 5 minutos.
Miércoles: Espalda y Bíceps
Calentamiento (10 minutos)
- 5 minutos de remo moderado.
- 5 minutos de movilidad de brazos.
Ejercicios principales:
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Dominadas (o asistidas)
- 3 series de 8 repeticiones
- Descanso: 90 segundos.
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Remo con barra
- 4 series de 10 repeticiones
- Descanso: 60 segundos.
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Curl con mancuerna
- 3 series de 12 repeticiones
- Descanso: 60 segundos.
- Pullover con mancuerna
- 3 series de 12 repeticiones
- Descanso: 60 segundos.
Enfriamiento y estiramientos
- Estiramientos de espalda y brazos durante 5 minutos.
Jueves: Pecho y Tríceps
Calentamiento (10 minutos)
- 5 minutos de saltos en el sitio.
- 5 minutos de movilidad de hombros.
Ejercicios principales:
-
Press de banca
- 4 series de 10 repeticiones
- Descanso: 60 segundos.
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Fondos en paralelas (o asistidos)
- 3 series de 8 repeticiones
- Descanso: 60 segundos.
-
Aperturas con mancuerna
- 3 series de 12 repeticiones
- Descanso: 60 segundos.
- Extensiones de tríceps
- 3 series de 10 repeticiones
- Descanso: 60 segundos.
Enfriamiento y estiramientos
- Estiramientos de pectorales y tríceps durante 5 minutos.
Viernes: Circuito Total
Calentamiento (10 minutos)
- 5 minutos de carrera suave.
- 5 minutos de estiramientos dinámicos.
Ejercicios principales:
- Circuito total (15 repeticiones cada ejercicio, 2 rondas)
- Burpees
- Flexiones
- Sentadillas con salto
- Abdominales en V
- Zancadas alternas
Enfriamiento y estiramientos
- Estiramientos totales del cuerpo durante 10 minutos.
Técnica o tips asociados al estilo del personaje
Bebe Rexha es conocida por su energía y carisma en el escenario, lo que se refleja en su enfoque de entrenamiento. Es fundamental que la rutina mantenga un sentido de diversión y desafío. Se recomienda mantener siempre la correcta alineación corporal durante los ejercicios para prevenir lesiones. La intensidad y la variación son clave, así que es bueno cambiar los ejercicios y su distribución cada cierto tiempo para seguir progresando.
Nota final sobre el enfoque de entrenamiento
Esta rutina de gimnasio está diseñada para resaltar la fuerza y la agilidad de Bebe Rexha, permitiéndole mantener no solo un físico atractivo, sino también un alto nivel de energía para sus actuaciones. Sus entrenamientos no son solo una forma de permanecer en forma, sino también una expresión de su dedicación y compromiso con su arte. La combinación de ejercicios de fuerza, resistencia y rapidez refleja su personalidad vibrante y su estilo de vida dinámico.