Objetivo físico asociado
El objetivo principal de la rutina de entrenamiento de Jasmine Tookes es obtener una combinación de definición muscular y tonificación. Su enfoque se centra en desarrollar un físico esbelto y atlético, manteniendo fuerza y agilidad. Esta rutina está diseñada para esculpir el cuerpo, realzando la musculatura sin aumentar demasiado de volumen, lo cual es fundamental en su carrera como modelo.
Tipo de entrenamiento
La rutina de Jasmine combina diferentes modalidades de entrenamiento, incluyendo pesas, entrenamiento funcional y HIIT (High-Intensity Interval Training). Este enfoque permite un desarrollo equilibrado de fuerza, resistencia y agilidad, crucial para mantener su físico en óptimas condiciones.
Rutina diaria (Lunes a Viernes)
Lunes: Piernas y Glúteos
Calentamiento (10 minutos)
- Caminadora o elíptica: 5 minutos a ritmo moderado.
- Movilidad articular: 5 minutos de ejercicios de cadera, rodillas y tobillos.
Ejercicios Principales
-
Sentadillas con barra
- Series: 4
- Repeticiones: 12
- Descanso: 60 segundos
-
Prensa de piernas
- Series: 4
- Repeticiones: 15
- Descanso: 60 segundos
-
Zancadas con mancuernas
- Series: 3
- Repeticiones: 12 por pierna
- Descanso: 60 segundos
- Puente de glúteos
- Series: 4
- Repeticiones: 15
- Descanso: 45 segundos
Enfriamiento y Estiramientos
- Estiramiento de cuádriceps: 30 segundos por pierna.
- Estiramiento de isquiotibiales: 30 segundos por pierna.
- Relajación de glúteos: 30 segundos.
Martes: Espalda y Bíceps
Calentamiento (10 minutos)
- Rotaciones de brazos: 5 minutos.
- Flexiones de espalda: 5 minutos.
Ejercicios Principales
-
Dominadas
- Series: 4
- Repeticiones: 8-10
- Descanso: 60 segundos
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Remo con barra
- Series: 4
- Repeticiones: 12
- Descanso: 60 segundos
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Curl de bíceps con mancuernas
- Series: 3
- Repeticiones: 15
- Descanso: 45 segundos
- Pull-over con mancuerna
- Series: 3
- Repeticiones: 12
- Descanso: 45 segundos
Enfriamiento y Estiramientos
- Estiramiento de espalda: 30 segundos.
- Estiramiento de bíceps: 30 segundos.
Miércoles: Cardio y Core
Calentamiento (10 minutos)
- Saltos de tijera: 5 minutos.
- Rotaciones de tronco: 5 minutos.
Ejercicios Principales
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HIIT en bicicleta estática
- Series: 5 (1 min alta intensidad, 1 min baja intensidad)
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Plancha
- Series: 3
- Duración: 45 segundos
- Descanso: 30 segundos
-
Elevaciones de piernas
- Series: 4
- Repeticiones: 15
- Descanso: 30 segundos
- Russian twists
- Series: 3
- Repeticiones: 15 por lado
- Descanso: 30 segundos
Enfriamiento y Estiramientos
- Estiramiento de abdominales: 30 segundos.
- Estiramiento de lumbares: 30 segundos.
Jueves: Pecho y Tríceps
Calentamiento (10 minutos)
- Caminata rápida: 5 minutos.
- Movilidad de hombros: 5 minutos.
Ejercicios Principales
-
Press de banca
- Series: 4
- Repeticiones: 12
- Descanso: 60 segundos
-
Flexiones
- Series: 4
- Repeticiones: 10-15
- Descanso: 60 segundos
-
Dips para tríceps
- Series: 3
- Repeticiones: 12
- Descanso: 45 segundos
- Extensiones de tríceps
- Series: 3
- Repeticiones: 15
- Descanso: 30 segundos
Enfriamiento y Estiramientos
- Estiramiento de pectorales: 30 segundos.
- Estiramiento de tríceps: 30 segundos.
Viernes: Total Body y Funcional
Calentamiento (10 minutos)
- Saltar la cuerda: 5 minutos.
- Movilidad articular completa: 5 minutos.
Ejercicios Principales
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Burpees
- Series: 4
- Repeticiones: 10
- Descanso: 60 segundos
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Kettlebell swings
- Series: 4
- Repeticiones: 15
- Descanso: 60 segundos
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Mountain climbers
- Series: 4
- Duración: 30 segundos
- Descanso: 30 segundos
- Tijeras con mancuerna
- Series: 3
- Repeticiones: 12 por lado
- Descanso: 30 segundos
Enfriamiento y Estiramientos
- Estiramiento total de cuerpo: 1 minuto.
- Estiramiento de cadera y tobillos: 30 segundos por lado.
Nota final
La rutina de Jasmine Tookes refleja su dedicación y compromiso con un estilo de vida activo y saludable. La combinación de ejercicios de fuerza y cardio, junto con un enfoque equilibrado en la tonificación muscular, asegura que mantiene un físico elegante y atlético. Su dedicación a la variedad en su entrenamiento también subraya la importancia de disfrutar el proceso y evitar la monotonía, lo que es esencial para lograr y mantener resultados a largo plazo.