rutina de gimnasio Khloé Kardashian


Objetivo físico asociado

El objetivo de esta rutina de gimnasio está centrado en la definición muscular y tonificación del cuerpo. Su enfoque es combinar el entrenamiento de fuerza con ejercicios cardiovasculares y de flexibilidad, para lograr un físico esculpido y atlético, manteniendo al mismo tiempo la salud y la resistencia.

Tipo de entrenamiento

La rutina incluye una mezcla de pesas, entrenamiento funcional y HIIT (High-Intensity Interval Training). Esta combinación permite un trabajo integral que no solo se enfoca en incrementar la fuerza, sino también en mejorar la resistencia y la agilidad.

Rutina diaria

Lunes: Tren Superior

Calentamiento

  • Duración: 10-15 minutos
  • Ejercicios:

    • 5 minutos de saltos suaves y movimientos articulares (cuello, hombros, brazos)
    • 5 minutos de trote ligero en el lugar
    • 5 minutos de movilidad en los hombros y muñecas

Ejercicios principales

  1. Press de banca

    • Series: 4
    • Repeticiones: 10-12
    • Descanso: 60 segundos

  2. Remo con barra

    • Series: 4
    • Repeticiones: 10-12
    • Descanso: 60 segundos

  3. Flexiones de brazos

    • Series: 4
    • Repeticiones: 10-15
    • Descanso: 60 segundos

  4. Elevaciones laterales con mancuernas

    • Series: 3
    • Repeticiones: 12-15
    • Descanso: 45 segundos

Enfriamiento y estiramientos

  • Estiramientos de pectorales, dorsal y hombros (5 minutos).
  • Respiraciones profundas y relajación.


Martes: Tren Inferior

Calentamiento

  • Duración: 10-15 minutos
  • Ejercicios:

    • 5 minutos de saltos en el sitio
    • Movilidad en caderas y rodillas con círculos

Ejercicios principales

  1. Sentadillas con barra

    • Series: 4
    • Repeticiones: 10-12
    • Descanso: 60 segundos

  2. Peso muerto

    • Series: 4
    • Repeticiones: 10-12
    • Descanso: 60 segundos

  3. Elevaciones de talones (pantorrillas)

    • Series: 3
    • Repeticiones: 12-15
    • Descanso: 45 segundos

  4. Zancadas alternas

    • Series: 3
    • Repeticiones: 12
    • Descanso: 60 segundos

Enfriamiento y estiramientos

  • Estiramientos de cuádriceps, isquiotibiales, glúteos (5 minutos).
  • Enfoque en la respiración.


Miércoles: HIIT y Core

Calentamiento

  • Duración: 10-15 minutos
  • Ejercicios:

    • 5 minutos de saltos en tijera
    • Movimientos circulares de cadera y torso

Ejercicios principales

  • Circuito HIIT (4 rondas) (30 segundos de trabajo y 15 segundos de descanso entre ejercicios):

    1. Burpees
    2. Saltos con rodillas altas
    3. Plancha lateral
    4. Mountain climbers

Enfriamiento y estiramientos

  • 5 minutos de estiramientos centrados en el core y la parte superior.


Jueves: Entrenamiento Funcional

Calentamiento

  • Duración: 10 minutos
  • Ejercicios:

    • 5 minutos de marcha en el lugar
    • Movilidad articular completa

Ejercicios principales

  1. Kettlebell swings

    • Series: 4
    • Repeticiones: 12-15
    • Descanso: 60 segundos

  2. Box jumps

    • Series: 4
    • Repeticiones: 10-12
    • Descanso: 60 segundos

  3. TRX rows

    • Series: 3
    • Repeticiones: 10-12
    • Descanso: 45 segundos

  4. Planchas con rotación

    • Series: 3
    • Repeticiones: 10 por lado
    • Descanso: 45 segundos

Enfriamiento y estiramientos

  • Estiramientos para todo el cuerpo, énfasis en piernas y espalda (5 minutos).


Viernes: Cardio y Flexibilidad

Calentamiento

  • Duración: 10 minutos
  • Ejercicios:

    • Caminata rápida o trote suave

Ejercicios principales

  • Cardio (30-45 minutos):

    • Cinta de correr (correr o caminar rápido)
    • Bicicleta estática

Enfriamiento y estiramientos

  • Rutina de yoga o estiramientos estáticos (10-15 minutos), enfocándose en la respiración y relajación.

Técnica o tips asociados al estilo del personaje

Khloé Kardashian enfatiza la importancia de la consistencia y la diversidad en el entrenamiento. Sus rutinas están diseñadas para mantener el interés y evitar la monotonía. Es fundamental escuchar a tu cuerpo y ajustar las cargas y la intensidad según tu nivel de condición física. Además, complementa sus entrenamientos con una alimentación balanceada y un enfoque mental positivo para mantener la motivación.

Nota final

Esta rutina refleja el compromiso de Khloé Kardashian hacia su bienestar físico y mental. Su entrenamiento es un claro ejemplo de cómo es posible transformar el cuerpo y la mente a través de hábitos saludables y trabajo duro. La combinación de fuerza, cardio y flexibilidad, sumado a un enfoque en el autocuidado y la salud integral, hacen de este plan un modelo a seguir para aquellos que buscan mejorar su estado físico y alcanzar sus objetivos personales en el gimnasio.

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