Objetivo físico asociado
Nicole Richie busca mantener un cuerpo tonificado y estilizado. Su enfoque se centra en la definición muscular, así como en la agilidad y el bienestar general. La combinación de entrenamiento de fuerza y cardio le permite lograr un equilibrio que resalta tanto su figura como su salud.
Tipo de entrenamiento
La rutina semanal de Nicole incluye pesas, entrenamiento funcional y HIIT. Este enfoque le permite trabajar diferentes grupos musculares, mejorar su resistencia y mantener su metabolismo activo. Además, incorporar ejercicios funcionales ayuda a mejorar su agilidad y fuerza.
Rutina diaria
Lunes: Cuerpo superior
Calentamiento (10 minutos)
- Caminadora: 5 minutos de trote suave.
- Movilidad Articular: 5 minutos de círculos con los brazos, giros de tronco y estiramientos dinámicos.
Ejercicios principales
-
Press de Banca
- Series: 4
- Repeticiones: 10
- Descanso: 60 segundos
-
Remo con Mancuernas
- Series: 4
- Repeticiones: 12
- Descanso: 60 segundos
-
Pull-Ups
- Series: 3
- Repeticiones: 8
- Descanso: 90 segundos
-
Press de Hombros con Mancuernas
- Series: 3
- Repeticiones: 10
- Descanso: 60 segundos
- Fondos en Paralelas
- Series: 3
- Repeticiones: 10
- Descanso: 60 segundos
Enfriamiento y estiramientos
- Estiramiento de brazos y pecho (5 minutos).
- Yoga suave (5 minutos) para relajar el cuerpo.
Martes: Piernas y glúteos
Calentamiento (10 minutos)
- Ciclismo: 5 minutos a ritmo moderado.
- Desplantes: 5 minutos, alternando las piernas.
Ejercicios principales
-
Sentadillas con Barra
- Series: 4
- Repeticiones: 12
- Descanso: 60 segundos
-
Peso Muerto
- Series: 4
- Repeticiones: 10
- Descanso: 90 segundos
-
Elevación de Talones
- Series: 4
- Repeticiones: 15
- Descanso: 60 segundos
-
Puentes de Glúteos
- Series: 3
- Repeticiones: 12
- Descanso: 60 segundos
- Zancadas Alternas
- Series: 3
- Repeticiones: 10 por pierna
- Descanso: 60 segundos
Enfriamiento y estiramientos
- Estiramiento de cuádriceps y glúteos (5 minutos).
- Savasana para relajación (5 minutos).
Miércoles: Cardio HIIT
Calentamiento (10 minutos)
- Saltar la cuerda: 5 minutos a ritmo lento.
- Movilidad de caderas: 5 minutos con movimientos circulares.
Ejercicios principales (Circuito)
-
Burpees
- Series: 3
- Duración: 30 segundos
- Descanso: 30 segundos
-
Saltos en Caja
- Series: 3
- Duración: 30 segundos
- Descanso: 30 segundos
-
Mountain Climbers
- Series: 3
- Duración: 30 segundos
- Descanso: 30 segundos
-
Kettlebell Swings
- Series: 3
- Duración: 30 segundos
- Descanso: 30 segundos
- Sprints en Cinta
- Series: 3
- Duración: 30 segundos
- Descanso: 30 segundos
Enfriamiento y estiramientos
- Trote suave 5 minutos.
- Estiramiento de cuerpo completo (5 minutos).
Jueves: Cuerpo inferior combinado con core
Calentamiento (10 minutos)
- Elíptica: 5 minutos a ritmo suave.
- Círculos de cadera: 5 minutos.
Ejercicios principales
-
Prensa de Piernas
- Series: 4
- Repeticiones: 12
- Descanso: 60 segundos
-
Curl de Piernas
- Series: 4
- Repeticiones: 12
- Descanso: 60 segundos
-
Elevación de Cadera con Barra
- Series: 4
- Repeticiones: 10
- Descanso: 60 segundos
-
Plancha
- Series: 3
- Duración: 30-60 segundos
- Descanso: 30 segundos
- Russian Twists
- Series: 3
- Repeticiones: 15 por lado
- Descanso: 30 segundos
Enfriamiento y estiramientos
- Estiramientos de isquiotibiales y glúteos (5 minutos).
- Meditación en posición de loto (5 minutos).
Viernes: Circuito total
Calentamiento (10 minutos)
- Trote ligero: 5 minutos.
- Estiramientos dinámicos: 5 minutos.
Ejercicios principales (Circuito)
-
Flexiones
- Series: 3
- Repeticiones: 10
-
Kettlebell Deadlift
- Series: 3
- Repeticiones: 12
-
Box Jumps
- Series: 3
- Repeticiones: 10
-
Planchas Laterales
- Series: 3
- Duración: 30 segundos por lado
- Burpees
- Series: 3
- Repeticiones: 10
Enfriamiento y estiramientos
- Trote suave (5 minutos).
- Estiramiento de todo el cuerpo (5 minutos).
Nota final
La rutina de entrenamiento de Nicole Richie refleja su estilo de vida saludable y activo. Combina fuerza, resistencia y funcionalidad, asegurándose de trabajar cada grupo muscular y mantener su cuerpo en forma. Además, prioriza el bienestar mental con sesiones de estiramiento y meditación, lo que refleja su atención a la salud integral. Esta rutina no solo mejora su físico, sino que también promueve una mentalidad positiva en su enfoque hacia el ejercicio y la vida.