Objetivo físico asociado
La rutina de gimnasio de Lauren Conrad está diseñada para lograr definición muscular y tonificación mientras se mantiene un enfoque en la salud general. Esta rutina ayuda a mejorar la resistencia, la fuerza y la figura, permitiendo que el entrenamiento se adapte a la rutina de vida activa de Lauren.
Tipo de entrenamiento
El tipo de entrenamiento que sigue Lauren Conrad puede clasificarse como pesas y entrenamiento funcional. Esta combinación le permite trabajar diferentes grupos musculares mientras se enfoca en movimientos funcionales que son aplicables en su vida diaria.
Rutina diaria
Lunes: Piernas y Glúteos
Calentamiento: (10 minutos)
- 5 minutos de caminata rápida en cinta o elíptica.
- 5 minutos de ejercicios dinámicos: sentadillas sin peso (15 repeticiones), lunges alternos (10 por pierna).
Ejercicios principales:
- Sentadillas – 4 series de 12 repeticiones (descanso: 60 segundos)
- Peso muerto con mancuernas – 3 series de 10 repeticiones (descanso: 60 segundos)
- Prensa de piernas – 4 series de 12 repeticiones (descanso: 90 segundos)
- Elevación de talones (gemelos) – 4 series de 15 repeticiones (descanso: 30 segundos)
Técnica y tips: Asegúrate de mantener la espalda recta en cada repetición y apretar los glúteos al final de cada movimiento.
Enfriamiento y estiramientos: Estiramientos de caderas y cuádriceps por 5-10 minutos.
Martes: Espalda y Biceps
Calentamiento: (10 minutos)
- 5 minutos de remo en máquina.
- 5 minutos de movilidad articular (círculos con brazos y tronco).
Ejercicios principales:
- Remo con barra – 4 series de 10 repeticiones (descanso: 60 segundos)
- Dominadas asistidas – 3 series de 8 repeticiones (descanso: 90 segundos)
- Curl de biceps con mancuernas – 4 series de 12 repeticiones (descanso: 45 segundos)
- Jalón al pecho – 3 series de 10 repeticiones (descanso: 90 segundos)
Técnica y tips: Mantén los codos semiperdidos y a un lado del cuerpo durante los curls.
Enfriamiento y estiramientos: Estiramiento de brazos y espalda por 5-10 minutos.
Miércoles: Cardio y Core
Calentamiento: (10 minutos)
- 5 minutos de cuerda.
- 5 minutos de ejercicios de fortalecimiento del core, como planchas (30 segundos).
Ejercicios principales:
- Circuito de HIIT (20 segundos trabajo/10 segundos descanso) – realizar 4 rondas:
- Burpees
- Montañistas
- Abdominales bicicleta
- Saltos de tijera
- Plancha lateral – 3 series de 30 segundos por lado.
Técnica y tips: Mantén un buen control de la respiración y enfócate en el control durante los saltos.
Enfriamiento y estiramientos: Estiramientos para el core y piernas por 5-10 minutos.
Jueves: Pecho y Tríceps
Calentamiento: (10 minutos)
- 5 minutos de saltos suaves en el lugar.
- 5 minutos de movilidad para hombros y brazos.
Ejercicios principales:
- Press de banca – 4 series de 10 repeticiones (descanso: 60 segundos)
- Fondos en paralelas – 3 series de 8 repeticiones (descanso: 90 segundos)
- Aperturas con mancuernas – 4 series de 12 repeticiones (descanso: 60 segundos)
- Extensión de tríceps en polea – 3 series de 10 repeticiones (descanso: 45 segundos)
Técnica y tips: Controla el peso en cada ejercicio; no uses momentum para evitar lesiones.
Enfriamiento y estiramientos: Estiramientos para pecho y tríceps por 5-10 minutos.
Viernes: Full Body y Estiramientos
Calentamiento: (10 minutos)
- 5 minutos de jogging suave.
- 5 minutos de movimientos dinámicos (tijeras y rotaciones de tronco).
Ejercicios principales:
- Kettlebell swing – 4 series de 12 repeticiones (descanso: 60 segundos)
- Burpees – 3 series de 10 repeticiones (descanso: 90 segundos)
- Flexiones de brazos – 3 series de 10 repeticiones (descanso: 60 segundos)
- Sentadilla con salto – 3 series de 8 repeticiones (descanso: 60 segundos)
Técnica y tips: Concéntrate en la forma adecuada, especialmente en burpees, para maximizar resultados y prevenir lesiones.
Enfriamiento y estiramientos: Una rutina de yoga o estiramientos prolongados de 10-15 minutos para la recuperación.
Nota final
Esta rutina refleja el enfoque de Lauren Conrad hacia un entrenamiento equilibrado que promueve tanto la actividad física como la salud mental. Se enfoca en el bienestar general y la tonificación muscular, sin dejar de lado la importancia de disfrutar cada aspecto del proceso de entrenamiento. Su estilo de vida saludable se refleja en la variedad de ejercicios y la integración de estiramientos, lo que asegura no solo resultados visibles, sino también un entrenamiento que se siente bien y es sostenible a largo plazo.