Objetivo físico asociado
El objetivo físico de Olivia Palermo es lograr una combinación de definición muscular y tonificación. Su enfoque en el fitness se centra en mantener un cuerpo esbelto y elegante, con fuerza y resistencia, sin perder su forma femenina. Esto se traduce en un programa que combina entrenamiento de fuerza con ejercicios cardiovasculares.
Tipo de entrenamiento
La rutina de entrenamiento de Olivia se enfoca en un entrenamiento de pesas combinado con ejercicios funcionales y cardio. Este enfoque no solo busca tonificar los músculos sino también mejorar la resistencia y la agilidad, atributos que son indispensables en su estilo de vida activo.
Rutina diaria
Lunes: Piernas y Glúteos
Calentamiento
- Duración: 10 minutos
- Ejercicios:
- 5 minutos de saltos suaves (jumping jacks)
- 5 minutos de movilidad articular centrada en caderas y rodillas
Ejercicios Principales
- Sentadillas con barra: 4 series de 12 repeticiones, descanso de 60 segundos entre series.
- Peso muerto: 4 series de 10 repeticiones, descanso de 90 segundos entre series.
- Zancadas caminando (lunges): 3 series de 12 repeticiones por pierna, descanso de 60 segundos.
- Elevación de talones (calf raises): 4 series de 15 repeticiones, descanso de 45 segundos.
Enfriamiento y Estiramientos
- Estiramientos de piernas: cuádriceps, isquiotibiales y glúteos, 30 segundos cada uno.
Martes: Espalda y Biceps
Calentamiento
- Duración: 10 minutos
- Ejercicios:
- 5 minutos de remos en máquina
- 5 minutos de estiramientos dinámicos para la parte superior del cuerpo
Ejercicios Principales
- Dominadas asistidas: 4 series de 8-10 repeticiones, descanso de 60 segundos.
- Remo con mancuerna: 4 series de 12 repeticiones por brazo, descanso de 90 segundos.
- Curl de bíceps con barra: 4 series de 12 repeticiones, descanso de 60 segundos.
- Pull-over con mancuerna: 3 series de 10 repeticiones, descanso de 60 segundos.
Enfriamiento y Estiramientos
- Estiramientos para espalda baja y brazos: 30 segundos por cada estiramiento.
Miércoles: Cardio y Core
Calentamiento
- Duración: 10 minutos
- Ejercicios:
- 5 minutos de trote suave en la cinta
- 5 minutos de giros de tronco y movimientos de cintura
Ejercicios Principales
- Intervalos de HIIT en cinta: 20 minutos (30 segundos rápido, 1 minuto lento).
- Plancha: 4 series de 45 segundos, descanso de 30 segundos.
- Abdominales en bicicleta: 3 series de 15 repeticiones por lado, descanso de 30 segundos.
- Elevación de piernas: 3 series de 12 repeticiones, descanso de 30 segundos.
Enfriamiento y Estiramientos
- Estiramientos dinámicos del core y oblicuos: 30 segundos por cada uno.
Jueves: Pecho y Tríceps
Calentamiento
- Duración: 10 minutos
- Ejercicios:
- 5 minutos de saltos de cuerda
- 5 minutos de estiramientos para brazos y pecho
Ejercicios Principales
- Press de banca con barra: 4 series de 12 repeticiones, descanso de 90 segundos.
- Fondos en paralelas: 4 series al fallo, descanso de 90 segundos.
- Pechos con mancuerna (dumbbell flyes): 3 series de 12 repeticiones, descanso de 60 segundos.
- Extensiones de tríceps por encima de la cabeza: 3 series de 12 repeticiones, descanso de 60 segundos.
Enfriamiento y Estiramientos
- Estiramientos de pecho y tríceps: 30 segundos cada uno.
Viernes: Entrenamiento Funcional y Movilidad
Calentamiento
- Duración: 10 minutos
- Ejercicios:
- 5 minutos de movilidad articular (cadera, hombros, muñecas)
- 5 minutos de saltos suaves
Ejercicios Principales
- Burpees: 4 series de 10 repeticiones, descanso de 60 segundos.
- Kettlebell swings: 4 series de 15 repeticiones, descanso de 60 segundos.
- Box jumps: 4 series de 10 repeticiones, descanso de 90 segundos.
- Tijeras con balón medicinal: 3 series de 12 repeticiones, descanso de 60 segundos.
Enfriamiento y Estiramientos
- Estiramientos de cuerpo completo: 30 segundos por cada grupo muscular.
Nota final
La rutina de entrenamiento de Olivia Palermo refleja su estilo de vida activo y sofisticado, lo que se traduce en un enfoque equilibrado entre fuerza, flexibilidad y resistencia. Su elección de ejercicio no solo busca tonificar su figura, sino también mantener un bienestar integral, algo que ella prioriza tanto en su vida personal como profesional. Además, los ejercicios seleccionados por Olivia promueven un entrenamiento funcional que no solo desarrolla músculo, sino que mejora su rendimiento general en otras actividades diarias, manteniendo siempre un enfoque en la estética y la elegancia.