Objetivo físico asociado
El objetivo de la rutina de gimnasio de Dulceida es la definición muscular y tonificación. Esta rutina busca ayudar a mantener un físico esculpido y saludable, enfocándose en la resistencia y la forma física general.
Tipo de entrenamiento
La rutina se compone principalmente de pesas y entrenamiento funcional, lo que permite una combinación perfecta entre el desarrollo muscular y la mejora de la resistencia cardiovascular. Se incorporan ejercicios de alta intensidad que favorecen la quema de grasa y la tonificación.
Rutina diaria
Lunes: Piernas y Glúteos
Calentamiento
- Duración: 10 minutos
- Ejercicios:
- 5 minutos de trote suave en la cinta
- 5 minutos de movilidad articular (caderas, rodillas, tobillos)
Ejercicios Principales
-
Sentadilla con barra
- Series: 4
- Repeticiones: 12
- Descanso: 60 segundos
-
Peso muerto rumano
- Series: 3
- Repeticiones: 10
- Descanso: 60 segundos
-
Prensa de piernas
- Series: 4
- Repeticiones: 15
- Descanso: 60 segundos
- Elevación de talones (gemelos)
- Series: 3
- Repeticiones: 15
- Descanso: 30 segundos
Enfriamiento y Estiramientos
- 5 minutos de caminata suave
- Estiramientos de piernas y glúteos, sosteniendo cada posición por 30 segundos.
Martes: Espalda y Bíceps
Calentamiento
- Duración: 10 minutos
- Ejercicios:
- 5 minutos de remo en máquina
- 5 minutos de estiramientos dinámicos para la espalda.
Ejercicios Principales
-
Dominadas
- Series: 4
- Repeticiones: 8
- Descanso: 90 segundos
-
Remo con barra
- Series: 3
- Repeticiones: 12
- Descanso: 60 segundos
-
Curl de bíceps con mancuerna
- Series: 3
- Repeticiones: 12
- Descanso: 60 segundos
- Remo en máquina
- Series: 4
- Repeticiones: 10
- Descanso: 60 segundos
Enfriamiento y Estiramientos
- 5 minutos de trote suave
- Estiramientos focalizados en los brazos y la espalda.
Miércoles: Cardio y Abdomen
Calentamiento
- Duración: 10 minutos
- Ejercicios:
- Saltar la cuerda durante 5 minutos
- Movilidad de tronco y caderas.
Ejercicios Principales
-
HIIT en cinta (30 segundos corriendo, 30 segundos caminando)
- Duración: 20 minutos
-
Planchas
- Series: 4
- Duración: 30-60 segundos cada una
- Descanso: 30 segundos
-
Crunches
- Series: 3
- Repeticiones: 15
- Descanso: 30 segundos
- Elevación de piernas
- Series: 3
- Repeticiones: 12
- Descanso: 30 segundos
Enfriamiento y Estiramientos
- 5 minutos de estiramiento de todo el cuerpo.
- Enfocarse en abdominales y piernas.
Jueves: Pecho y Tríceps
Calentamiento
- Duración: 10 minutos
- Ejercicios:
- 5 minutos de bicicleta estática
- Movimientos circulares de hombros.
Ejercicios Principales
-
Press de banca
- Series: 4
- Repeticiones: 10
- Descanso: 60 segundos
-
Fondos en paralelas
- Series: 3
- Repeticiones: 10
- Descanso: 60 segundos
-
Press de tríceps con mancuerna
- Series: 3
- Repeticiones: 12
- Descanso: 60 segundos
- Aperturas con mancuernas
- Series: 3
- Repeticiones: 12
- Descanso: 60 segundos
Enfriamiento y Estiramientos
- 5 minutos de caminata suave.
- Estiramientos de brazos y pecho.
Viernes: Funcional y Core
Calentamiento
- Duración: 10 minutos
- Ejercicios:
- 5 minutos de burpees
- Movilidad general.
Ejercicios Principales
-
Kettlebell swings
- Series: 4
- Repeticiones: 15
- Descanso: 60 segundos
-
Flexiones de brazos
- Series: 4
- Repeticiones: 10
- Descanso: 60 segundos
-
Burpees
- Series: 3
- Repeticiones: 10
- Descanso: 60 segundos
- Russian twists
- Series: 4
- Repeticiones: 15 (cada lado)
- Descanso: 30 segundos
Enfriamiento y Estiramientos
- 5 minutos de marcha suave.
- Enfocarse en estiramientos del core y brazos.
Técnica o tips asociados al estilo del personaje
Dulceida se caracteriza por mantener una actitud positiva y motivacional durante sus entrenamientos. Es fundamental concentrarse en la forma correcta de cada ejercicio para maximizar resultados y evitar lesiones. También es recomendable escuchar al cuerpo, adaptando la rutina según el nivel de energía y condición física del día.
Nota final
Esta rutina refleja el enfoque de Dulceida en su entrenamiento, que combina un espacio para la tonificación y la salud mental. Su dedicación y compromiso con el ejercicio son una parte integral de su estilo de vida, mostrando que se puede equilibrar el trabajo duro y el autocuidado. Es inspirador ver cómo integra sus entrenamientos en su vida diaria, lo cual es un ejemplo para aquellos que buscan mantenerse activos en su rutina.