Objetivo físico asociado
El objetivo principal de esta rutina es el tonificación muscular y la definición. Se busca desarrollar un físico esbelto y ágil, combinando entrenamiento de fuerza y ejercicios de resistencia para esculpir el cuerpo de manera equilibrada. Esta rutina también ayuda a mantener un alto nivel de energía y agilidad, vital para las rutinas de baile y coreografía.
Tipo de entrenamiento
La rutina se basa en un enfoque de entrenamiento funcional y de fuerza, combinando el uso de pesas, ejercicios de calistenia y entrenamiento de HIIT (High-Intensity Interval Training). Esto proporciona un entrenamiento integral y dinámico que mantiene alta la motivación y el interés, además de ser efectivo para lograr resultados visibles.
Rutina diaria
Lunes: Pecho y Tríceps
Calentamiento
- Duración: 10 minutos
- Ejercicios:
- 5 minutos de cardio ligero (trotar en el lugar o saltar la cuerda)
- 5 minutos de movilidad articular (circulos de brazos, estiramientos dinámicos)
Ejercicios principales
- Press de Banca
- Series: 4
- Repeticiones: 10-12
- Descanso: 60 segundos
- Fondos en Paralelas
- Series: 3
- Repeticiones: 8-10
- Descanso: 90 segundos
- Flexiones
- Series: 3
- Repeticiones: 12-15
- Descanso: 60 segundos
- Extensiones de Tríceps con Mancuerna
- Series: 3
- Repeticiones: 12-15
- Descanso: 60 segundos
Enfriamiento y estiramientos
- 5 minutos de estiramientos estáticos enfocados en el pecho y tríceps.
Martes: Espalda y Bíceps
Calentamiento
- Duración: 10 minutos
- Ejercicios:
- 5 minutos de cardio (bicicleta estática o elíptica)
- 5 minutos de movilidad de hombros y muñecas.
Ejercicios principales
- Dominadas
- Series: 4
- Repeticiones: 6-8
- Descanso: 90 segundos
- Remo con Mancuerna
- Series: 3
- Repeticiones: 10-12
- Descanso: 60 segundos
- Curl de Bíceps con Barra
- Series: 3
- Repeticiones: 12-15
- Descanso: 60 segundos
- Pájaros con Mancuernas
- Series: 3
- Repeticiones: 12-15
- Descanso: 60 segundos
Enfriamiento y estiramientos
- 5 minutos de estiramientos centrados en la espalda y bíceps.
Miércoles: Piernas y Glúteos
Calentamiento
- Duración: 10 minutos
- Ejercicios:
- 5 minutos de saltos suaves o marcha en el lugar.
- 5 minutos de estiramientos dinámicos para las piernas.
Ejercicios principales
- Sentadillas con Barra
- Series: 4
- Repeticiones: 10-12
- Descanso: 90 segundos
- Peso Muerto
- Series: 3
- Repeticiones: 10-12
- Descanso: 90 segundos
- Zancadas
- Series: 3
- Repeticiones: 12-15 por pierna
- Descanso: 60 segundos
- Puente de Glúteos
- Series: 4
- Repeticiones: 15-20
- Descanso: 60 segundos
Enfriamiento y estiramientos
- 5 minutos de estiramientos enfocados en piernas y glúteos.
Jueves: HIIT y Cardio
Calentamiento
- Duración: 10 minutos
- Ejercicios:
- 5 minutos de saltos entusiastas.
- 5 minutos de movilidad articular.
Ejercicios principales (HIIT)
- Burpees
- Duración: 30 segundos
- Descanso: 30 segundos
- Repeticiones: 5-6 rondas
- Saltos de Tijera
- Duración: 30 segundos
- Descanso: 30 segundos
- Repeticiones: 5-6 rondas
- Mountain Climbers
- Duración: 30 segundos
- Descanso: 30 segundos
- Repeticiones: 5-6 rondas
- Sprints en el Lugar
- Duración: 30 segundos
- Descanso: 30 segundos
- Repeticiones: 5-6 rondas
Enfriamiento y estiramientos
- 5 minutos de estiramientos integrales.
Viernes: Core y Agilidad
Calentamiento
- Duración: 10 minutos
- Ejercicios:
- 5 minutos de cardio ligero.
- 5 minutos de movilidad dinámica para el tronco.
Ejercicios principales
- Planchas
- Series: 4
- Duración: 30-45 segundos
- Descanso: 60 segundos
- Crunches
- Series: 3
- Repeticiones: 15-20
- Descanso: 60 segundos
- Elevaciones de Piernas
- Series: 3
- Repeticiones: 10-12
- Descanso: 60 segundos
- Ejercicios con balón medicinal (torsiones)
- Series: 3
- Repeticiones: 15-20
- Descanso: 60 segundos
Enfriamiento y estiramientos
- 5 minutos de estiramientos de todo el cuerpo.
Técnica o tips asociados al estilo del personaje
Bella Poarch es conocida por su energía y carisma en las redes sociales. Mantener una actitud positiva y enfocada es esencial durante el entrenamiento. Ella enfatiza la importancia de divertirse mientras se entrena; por lo tanto, poner música alegre puede ayudar a mantener la intensidad y hacer que cada sesión sea deliciosa. Además, siempre se debe escuchar al cuerpo y ajustar las cargas y repeticiones según el estado físico diario.
Nota final
Esta rutina refleja el enfoque de Bella Poarch en su entrenamiento, que es dinámico, enérgico y adaptable. El objetivo de tonificación y definición muscular no solo se alinea con su estilo personal, sino que también es un recordatorio de que el ejercicio puede y debe ser divertido. A través de la variedad de ejercicios y enfoques, esta ficha de rutina se adapta a su personalidad vibrante y su estilo de vida activo, incentivando a otros a seguir su ejemplo.