Objetivo físico asociado
La rutina de entrenamiento de Chloe Ting se centra principalmente en la definición muscular y la tonificación del cuerpo. Esta programación está diseñada para ayudar a mejorar la resistencia cardiovascular, aumentar la fuerza muscular y lograr un cuerpo más esculpido.
Tipo de entrenamiento
La rutina de Chloe combina varios tipos de entrenamiento, incluyendo HIIT (High-Intensity Interval Training), pesas ligeras, y ejercicios de calistenia. Esto permite un enfoque integral que no solo se centra en la fuerza, sino también en la agilidad y la resistencia.
Rutina diaria
Lunes: Entrenamiento de Cuerpo Completo
Calentamiento (10 minutos)
- Saltos suaves: 2 minutos
- Rotaciones de brazo: 1 minuto (30 segundos hacia adelante, 30 segundos hacia atrás)
- Torsiones de torso: 1 minuto
- Sentadillas con peso corporal: 2 minutos
- Estiramientos dinámicos: 4 minutos (incluyendo estiramientos de piernas y espalda)
Ejercicios Principales
-
Sentadillas con salto
- Series: 3
- Repeticiones: 15
- Descanso: 30 segundos entre series
-
Flexiones
- Series: 3
- Repeticiones: 10-12
- Descanso: 30 segundos entre series
-
Plancha lateral
- Series: 3
- Duración: 30 segundos por lado
- Descanso: 30 segundos entre series
- Elevaciones de talones
- Series: 3
- Repeticiones: 20
- Descanso: 30 segundos entre series
Enfriamiento y Estiramientos
- Estiramientos de piernas y brazos: 5 minutos
- Postura del niño: 2 minutos
Martes: Cardio y Core
Calentamiento (10 minutos)
- Trote suave: 3 minutos
- Rodillas altas: 2 minutos
- Torsiones de cintura: 1 minuto
- Movimientos circulares de cadera: 2 minutos
- Movilidad articular: 2 minutos
Ejercicios Principales
-
Burpees
- Series: 4
- Repeticiones: 10
- Descanso: 30 segundos entre series
-
Mountain climbers
- Series: 4
- Duración: 30 segundos
- Descanso: 30 segundos entre series
-
Crunches
- Series: 3
- Repeticiones: 15
- Descanso: 30 segundos entre series
- Elevación de piernas
- Series: 3
- Repeticiones: 12
- Descanso: 30 segundos entre series
Enfriamiento y Estiramientos
- Estiramiento de abdominales: 2 minutos
- Estiramiento de espalda baja: 2 minutos
Miércoles: Fuerza en la Parte Superior
Calentamiento (10 minutos)
- Saltos de tijera: 2 minutos
- Movimientos de brazos: 2 minutos
- Rotaciones de muñeca: 1 minuto
- Flexiones de estiramiento: 2 minutos
- Inclinaciones laterales: 3 minutos
Ejercicios Principales
-
Press de pecho con mancuernas
- Series: 3
- Repeticiones: 12
- Descanso: 45 segundos entre series
-
Remo con mancuernas
- Series: 3
- Repeticiones: 12
- Descanso: 45 segundos entre series
-
Dips
- Series: 3
- Repeticiones: 10
- Descanso: 45 segundos entre series
- Plancha
- Series: 4
- Duración: 30-45 segundos
- Descanso: 30 segundos entre series
Enfriamiento y Estiramientos
- Estiramiento de hombros: 2 minutos
- Estiramiento del pectoral: 2 minutos
Jueves: Piernas y Glúteos
Calentamiento (10 minutos)
- Marcha en el lugar: 2 minutos
- Elevaciones de talones: 2 minutos
- Sentadillas con peso corporal: 2 minutos
- Desplantes estáticos: 2 minutos
- Estiramientos dinámicos: 2 minutos
Ejercicios Principales
-
Sentadilla sumo
- Series: 3
- Repeticiones: 15
- Descanso: 30 segundos entre series
-
Puente de glúteo
- Series: 3
- Repeticiones: 15
- Descanso: 30 segundos entre series
-
Desplantes hacia adelante
- Series: 3
- Repeticiones: 12 por pierna
- Descanso: 30 segundos entre series
- Elevaciones de talones
- Series: 3
- Repeticiones: 15
- Descanso: 30 segundos entre series
Enfriamiento y Estiramientos
- Estiramiento de cuádriceps: 2 minutos
- Estiramiento de glúteos: 2 minutos
Viernes: Estilo Libre y HIIT
Calentamiento (10 minutos)
- Saltos de cuerda: 3 minutos
- Torsiones de tronco: 2 minutos
- Rodillas altas: 2 minutos
- Movilidad de tobillos: 3 minutos
Ejercicios Principales
-
Tabata (20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso) con:
- Saltos en el lugar
- Flexiones
- Sentadillas con salto
-
Mountain climbers
- Total: 4 rondas (8 minutos)
-
Kettlebell swings (puedes utilizar una mancuerna si no tienes kettlebell)
- Series: 4
- Repeticiones: 12
- Descanso: 30 segundos entre series
- Skipping
- Series: 4
- Duración: 30 segundos
- Descanso: 30 segundos entre series
Enfriamiento y Estiramientos
- Estiramientos de todo el cuerpo: 4 minutos
- Respiración profunda y relajación: 2 minutos
Nota final
Esta rutina refleja el enfoque dinámico y variado que caracteriza el entrenamiento de Chloe Ting. Sus programas están diseñados no solo para ser efectivos, sino también para incluir elementos lúdicos que mantienen el interés y la motivación. Esto es ideal para quienes buscan resultados a la vez que disfrutan del proceso. La combinación de HIIT, fuerza, y ejercicios de calistenia proporciona un entrenamiento completo que puede adaptarse a diferentes niveles de habilidad y objetivos.