Objetivo físico asociado
La rutina de entrenamiento de Aaron Taylor-Johnson se centra en desarrollo muscular y definición. Su objetivo principal es conseguir un físico atlético y funcional, ideal para interpretar diversos papeles en el cine que requieren fuerza y resistencia, así como una buena estética. Además, se enfoca en mejorar su agilidad y explosividad, lo que es crucial para las escenas de acción.
Tipo de entrenamiento
La rutina combinada abarca diferentes enfoques de entrenamiento, incluyendo pesas, HIIT (entrenamiento a intervalos de alta intensidad), y un enfoque funcional. Cada tipo de entrenamiento está diseñado para complementar el desarrollo muscular y la resistencia, asegurando un entrenamiento total del cuerpo.
Rutina diaria
Lunes: Pecho y tríceps
Calentamiento:
Duración: 10 minutos
Ejercicios:
- Saltos suaves: 3 minutos
- Rotaciones de brazos: 3 minutos
- Flexiones modificadas: 2 series de 10 repeticiones
- Estiramientos dinámicos para el torso: 2 minutos
Ejercicios principales:
-
Press de banca
- Series: 4
- Repeticiones: 8-10
- Descanso: 90 segundos
-
Fondos en paralelas
- Series: 4
- Repeticiones: 8-12
- Descanso: 60 segundos
-
Press inclinado con mancuernas
- Series: 3
- Repeticiones: 10-12
- Descanso: 90 segundos
- Extensiones de tríceps con mancuerna
- Series: 3
- Repeticiones: 10-12
- Descanso: 60 segundos
Técnica: Concentrarse en la forma adecuada, evitando curvar la espalda y manteniendo los pies firmes en el suelo.
Enfriamiento y estiramientos: Estiramientos de pecho y tríceps durante 5-10 minutos, como estiramientos de puerta y sobre la cabeza.
Martes: Espalda y bíceps
Calentamiento:
Duración: 10 minutos
Ejercicios:
- Remo con banda elástica: 2 series de 15 repeticiones
- Movimientos de tijera con los brazos: 3 minutos
- Estiramientos dinámicos de espalda: 2 minutos
Ejercicios principales:
-
Dominadas
- Series: 4
- Repeticiones: 6-8
- Descanso: 90 segundos
-
Remo con barra
- Series: 4
- Repeticiones: 8-10
- Descanso: 90 segundos
-
Jalones al pecho
- Series: 3
- Repeticiones: 10-12
- Descanso: 60 segundos
- Curl de bíceps con barra
- Series: 3
- Repeticiones: 10-12
- Descanso: 60 segundos
Técnica: Mantener el core apretado para estabilizar el cuerpo durante las elevaciones.
Enfriamiento y estiramientos: Estiramientos de espalda y bíceps con énfasis en la respiración profunda para facilitar la recuperación.
Miércoles: Piernas y core
Calentamiento:
Duración: 10 minutos
Ejercicios:
- Calentamiento en bicicleta estática: 5 minutos
- Sentadillas con peso corporal: 2 series de 10 repeticiones
- Estiramientos dinámicos para las piernas: 3 minutos
Ejercicios principales:
-
Sentadillas con barra
- Series: 4
- Repeticiones: 8-10
- Descanso: 90 segundos
-
Peso muerto
- Series: 4
- Repeticiones: 8-10
- Descanso: 90 segundos
-
Prensa de piernas
- Series: 3
- Repeticiones: 10-12
- Descanso: 60 segundos
- Elevaciones de talones (pantorrillas)
- Series: 3
- Repeticiones: 12-15
- Descanso: 60 segundos
Técnica: Asegurarse de que las rodillas no sobrepasen la línea de los pies al hacer sentadillas.
Enfriamiento y estiramientos: Estiramientos de piernas y cadera, centrándose en la liberación de cualquier tensión acumulada.
Jueves: HIIT y Boxeo
Calentamiento:
Duración: 10 minutos
Ejercicios:
- Saltos con cuerda: 5 minutos
- Ejercicios de movilidad articular: 5 minutos
Ejercicios principales:
Realizar este circuito 3 veces, con 1 minuto de descanso entre cada circuito.
- Burpees (30 segundos)
- Sprints en el lugar (30 segundos)
- Sombra de boxeo (30 segundos)
- Mountain climbers (30 segundos)
Técnica: Mantener un ritmo constante y controlar la respiración durante todo el circuito.
Enfriamiento y estiramientos: Estiramientos totales del cuerpo, dedicando especial atención a músculos usados durante el HIIT, como el core, piernas y hombros.
Viernes: Circuito de cuerpo completo
Calentamiento:
Duración: 10 minutos
Ejercicios:
- Trote suave en el lugar: 5 minutos
- Movimientos circulares de brazos y piernas: 5 minutos
Ejercicios principales:
Realizar el circuito 2 veces, con 1-2 minutos de descanso entre circuitos.
- Lagartijas (10-15 repeticiones)
- Zancadas alternas (10 repeticiones por pierna)
- Elevaciones de cadera (15 repeticiones)
- Plancha (30-45 segundos)
Técnica: Mantener la alineación adecuada del cuerpo, especialmente en planchas y lagartijas, para evitar lesiones.
Enfriamiento y estiramientos: Estiramientos generales del cuerpo, enfocándose en liberar tensión acumulada durante la semana.
Nota final
La rutina de entrenamiento de Aaron Taylor-Johnson refleja su dedicación y compromiso hacia su físico. A través de una combinación de fuerza, resistencia y entrenamiento cardiovascular, garantiza no solo un aspecto impresionante sino también una funcionalidad que le permite desempeñar papeles desafiantes. Esta rutina muestra la importancia de la versatilidad en el entrenamiento y el enfoque holístico de su bienestar físico.