Rutina de gimnasio Aaron Taylor-Johnson


Objetivo físico asociado

La rutina de entrenamiento de Aaron Taylor-Johnson se centra en desarrollo muscular y definición. Su objetivo principal es conseguir un físico atlético y funcional, ideal para interpretar diversos papeles en el cine que requieren fuerza y resistencia, así como una buena estética. Además, se enfoca en mejorar su agilidad y explosividad, lo que es crucial para las escenas de acción.

Tipo de entrenamiento

La rutina combinada abarca diferentes enfoques de entrenamiento, incluyendo pesas, HIIT (entrenamiento a intervalos de alta intensidad), y un enfoque funcional. Cada tipo de entrenamiento está diseñado para complementar el desarrollo muscular y la resistencia, asegurando un entrenamiento total del cuerpo.

Rutina diaria

Lunes: Pecho y tríceps

Calentamiento:
Duración: 10 minutos
Ejercicios:

  • Saltos suaves: 3 minutos
  • Rotaciones de brazos: 3 minutos
  • Flexiones modificadas: 2 series de 10 repeticiones
  • Estiramientos dinámicos para el torso: 2 minutos

Ejercicios principales:

  1. Press de banca

    • Series: 4
    • Repeticiones: 8-10
    • Descanso: 90 segundos

  2. Fondos en paralelas

    • Series: 4
    • Repeticiones: 8-12
    • Descanso: 60 segundos

  3. Press inclinado con mancuernas

    • Series: 3
    • Repeticiones: 10-12
    • Descanso: 90 segundos

  4. Extensiones de tríceps con mancuerna

    • Series: 3
    • Repeticiones: 10-12
    • Descanso: 60 segundos

Técnica: Concentrarse en la forma adecuada, evitando curvar la espalda y manteniendo los pies firmes en el suelo.

Enfriamiento y estiramientos: Estiramientos de pecho y tríceps durante 5-10 minutos, como estiramientos de puerta y sobre la cabeza.


Martes: Espalda y bíceps

Calentamiento:
Duración: 10 minutos
Ejercicios:

  • Remo con banda elástica: 2 series de 15 repeticiones
  • Movimientos de tijera con los brazos: 3 minutos
  • Estiramientos dinámicos de espalda: 2 minutos

Ejercicios principales:

  1. Dominadas

    • Series: 4
    • Repeticiones: 6-8
    • Descanso: 90 segundos

  2. Remo con barra

    • Series: 4
    • Repeticiones: 8-10
    • Descanso: 90 segundos

  3. Jalones al pecho

    • Series: 3
    • Repeticiones: 10-12
    • Descanso: 60 segundos

  4. Curl de bíceps con barra

    • Series: 3
    • Repeticiones: 10-12
    • Descanso: 60 segundos

Técnica: Mantener el core apretado para estabilizar el cuerpo durante las elevaciones.

Enfriamiento y estiramientos: Estiramientos de espalda y bíceps con énfasis en la respiración profunda para facilitar la recuperación.


Miércoles: Piernas y core

Calentamiento:
Duración: 10 minutos
Ejercicios:

  • Calentamiento en bicicleta estática: 5 minutos
  • Sentadillas con peso corporal: 2 series de 10 repeticiones
  • Estiramientos dinámicos para las piernas: 3 minutos

Ejercicios principales:

  1. Sentadillas con barra

    • Series: 4
    • Repeticiones: 8-10
    • Descanso: 90 segundos

  2. Peso muerto

    • Series: 4
    • Repeticiones: 8-10
    • Descanso: 90 segundos

  3. Prensa de piernas

    • Series: 3
    • Repeticiones: 10-12
    • Descanso: 60 segundos

  4. Elevaciones de talones (pantorrillas)

    • Series: 3
    • Repeticiones: 12-15
    • Descanso: 60 segundos

Técnica: Asegurarse de que las rodillas no sobrepasen la línea de los pies al hacer sentadillas.

Enfriamiento y estiramientos: Estiramientos de piernas y cadera, centrándose en la liberación de cualquier tensión acumulada.


Jueves: HIIT y Boxeo

Calentamiento:
Duración: 10 minutos
Ejercicios:

  • Saltos con cuerda: 5 minutos
  • Ejercicios de movilidad articular: 5 minutos

Ejercicios principales:
Realizar este circuito 3 veces, con 1 minuto de descanso entre cada circuito.

  1. Burpees (30 segundos)
  2. Sprints en el lugar (30 segundos)
  3. Sombra de boxeo (30 segundos)
  4. Mountain climbers (30 segundos)

Técnica: Mantener un ritmo constante y controlar la respiración durante todo el circuito.

Enfriamiento y estiramientos: Estiramientos totales del cuerpo, dedicando especial atención a músculos usados durante el HIIT, como el core, piernas y hombros.


Viernes: Circuito de cuerpo completo

Calentamiento:
Duración: 10 minutos
Ejercicios:

  • Trote suave en el lugar: 5 minutos
  • Movimientos circulares de brazos y piernas: 5 minutos

Ejercicios principales:
Realizar el circuito 2 veces, con 1-2 minutos de descanso entre circuitos.

  1. Lagartijas (10-15 repeticiones)
  2. Zancadas alternas (10 repeticiones por pierna)
  3. Elevaciones de cadera (15 repeticiones)
  4. Plancha (30-45 segundos)

Técnica: Mantener la alineación adecuada del cuerpo, especialmente en planchas y lagartijas, para evitar lesiones.

Enfriamiento y estiramientos: Estiramientos generales del cuerpo, enfocándose en liberar tensión acumulada durante la semana.

Nota final

La rutina de entrenamiento de Aaron Taylor-Johnson refleja su dedicación y compromiso hacia su físico. A través de una combinación de fuerza, resistencia y entrenamiento cardiovascular, garantiza no solo un aspecto impresionante sino también una funcionalidad que le permite desempeñar papeles desafiantes. Esta rutina muestra la importancia de la versatilidad en el entrenamiento y el enfoque holístico de su bienestar físico.

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