rutina de gimnasio Addison Rae


Objetivo físico asociado

El objetivo principal de la rutina de gimnasio de Addison Rae es la definición muscular y el tonificación general del cuerpo. Ella busca un físico estilizado y fuerte, que combine tanto la fuerza como la resistencia, ideal para mantener su energía y desempeño en sus actividades diarias y sus presentaciones.

Tipo de entrenamiento

La rutina combina diferentes tipos de entrenamiento, incluyendo pesas, entrenamiento funcional, y HIIT (High Intensity Interval Training). Esta variedad le permite trabajar diferentes grupos musculares y mantener elevado su nivel de energía, además de proporcionar un entrenamiento cardiovascular.

Rutina diaria

Lunes: Cuerpo completo + HIIT

Calentamiento detallado

  • Duración: 10 minutos
  • Ejercicios:

    • Saltos con cuerda: 3 minutos.
    • Movilidad articular: 2 minutos (cervicales, hombros, caderas, rodillas).
    • Sentadilla con peso corporal: 10 repeticiones.
    • Zancadas alternas: 10 repeticiones por pierna.

Ejercicios principales

  1. Sentadilla con barra

    • Series: 4
    • Repeticiones: 12
    • Descanso: 60 segundos
  2. Press de banca

    • Series: 4
    • Repeticiones: 10
    • Descanso: 60 segundos
  3. Peso muerto

    • Series: 4
    • Repeticiones: 10
    • Descanso: 60 segundos
  4. Burpees

    • Series: 4
    • Repeticiones: 10
    • Descanso: 60 segundos

Enfriamiento y estiramientos recomendados

  • 5 minutos de caminata ligera.
  • Estiramientos de cuádriceps, glúteos, y pectorales por 30 segundos cada uno.


Martes: Fuerza de la parte superior

Calentamiento detallado

  • Duración: 10 minutos
  • Ejercicios:

    • Jumping jacks: 2 minutos.
    • Rotaciones de hombros: 1 minuto.
    • Flexiones de brazos: 10 repeticiones.
    • 15 minutos de movilidad (brazo por encima de la cabeza).

Ejercicios principales

  1. Dominadas

    • Series: 4
    • Repeticiones: 8
    • Descanso: 90 segundos
  2. Press militar con mancuernas

    • Series: 4
    • Repeticiones: 10
    • Descanso: 60 segundos
  3. Remo con barra

    • Series: 4
    • Repeticiones: 10
    • Descanso: 60 segundos
  4. Dips en paralelas

    • Series: 4
    • Repeticiones: 8
    • Descanso: 90 segundos

Enfriamiento y estiramientos recomendados

  • Caminata ligera de 5 minutos.
  • Estiramientos del tríceps y pectorales por 30 segundos cada uno.


Miércoles: Cardio + Core

Calentamiento detallado

  • Duración: 10 minutos
  • Ejercicios:

    • 5 minutos de trote suave.
    • 5 minutos de movilidad dinámica (piernas y cintura).

Ejercicios principales

  1. Sprints en cinta de correr

    • Series: 6
    • Duración: 30 segundos (sprint) / 1 minuto (caminata)
  2. Plancha

    • Series: 4
    • Duración: 1 minuto
    • Descanso: 30 segundos
  3. Elevación de piernas

    • Series: 4
    • Repeticiones: 12
    • Descanso: 30 segundos
  4. Russian twists

    • Series: 4
    • Repeticiones: 15 por lado
    • Descanso: 30 segundos

Enfriamiento y estiramientos recomendados

  • 5 minutos de caminata lenta.
  • Estiramientos de espalda y abdominales.


Jueves: Piernas y glúteos

Calentamiento detallado

  • Duración: 10 minutos
  • Ejercicios:

    • 3 minutos de saltos de tijera.
    • Movilidad de caderas y tobillos: 5 minutos de ejercicios dinámicos.
    • Sentadillas sin peso: 10 repeticiones.

Ejercicios principales

  1. Prensa de piernas

    • Series: 4
    • Repeticiones: 12
    • Descanso: 60 segundos
  2. Glute bridges

    • Series: 4
    • Repeticiones: 15
    • Descanso: 60 segundos
  3. Zancadas escalonadas

    • Series: 4
    • Repeticiones: 10 por pierna
    • Descanso: 60 segundos
  4. Elevación de talones (pantorrillas)

    • Series: 4
    • Repeticiones: 15
    • Descanso: 60 segundos

Enfriamiento y estiramientos recomendados

  • Caminata ligera de 5 minutos.
  • Estiramientos de cuádriceps y glúteos.


Viernes: Circuito de cuerpo completo

Calentamiento detallado

  • Duración: 10 minutos
  • Ejercicios:

    • 3 minutos de skipping.
    • 5 minutos de movilidad articular.
    • Ejercicios de activación: 10 repeticiones de saltos.

Ejercicios principales

  • Realiza un circuito con los siguientes ejercicios, repitiendo el circuito 3 veces:

    1. Kettlebell swings

      • Duración: 30 segundos
    2. Push-ups

      • Repeticiones: 10
    3. Mountain climbers

      • Duración: 30 segundos
    4. Box jumps

      • Repeticiones: 10

Enfriamiento y estiramientos recomendados

  • 5 minutos de marcha ligera.
  • Estiramientos totales del cuerpo.

Nota final

La rutina de entrenamiento de Addison Rae está diseñada para ser divertida y eficiente, combinando una variedad de ejercicios que se adaptan a su estilo de vida activo. A través de esta rutina, se busca no solo la mejora física, sino también el estímulo mental que el ejercicio proporciona. La versatilidad y la intensidad de estos entrenamientos son una manifestación del compromiso y la energía que caracteriza a Addison, reflejando su enfoque tanto en el fitness como en la diversión.

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