Objetivo Físico Asociado
El objetivo principal de la rutina de Alexis Ren es la definición muscular y la tonificación. A través de una combinación de entrenamientos de fuerza y ejercicios funcionales, se busca esculpir el cuerpo, aumentar la resistencia y mejorar el estado físico general.
Tipo de Entrenamiento
La rutina se enfoca en un entrenamiento combinado, que incluye:
- Entrenamiento con pesas: Para construir y definir la musculatura.
- Entrenamiento funcional: Para mejorar la movilidad y la fuerza general.
- HIIT (Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad): Para quemar grasa y aumentar la resistencia cardiovascular.
Rutina Diaria
Lunes: Piernas y Glúteos
Calentamiento (10 minutos):
- 5 minutos de saltos suaves con cuerda.
- 5 minutos de movilidad articular (circulos de cadera, sentadillas profundas sin peso).
Ejercicios Principales:
-
Sentadillas con pesa
Series: 3
Repeticiones: 12
Descanso: 60 segundos -
Peso muerto a una pierna
Series: 3
Repeticiones: 10 por pierna
Descanso: 60 segundos -
Prensa de pierna
Series: 4
Repeticiones: 15
Descanso: 90 segundos - Elevación de talones
Series: 4
Repeticiones: 15
Descanso: 60 segundos
Enfriamiento y Estiramientos (10 minutos):
- Estiramiento de cuádriceps, isquiotibiales, y glúteos.
Martes: Espalda y Bíceps
Calentamiento (10 minutos):
- 5 minutos de remo en máquina.
- 5 minutos de estiramientos dinámicos de brazos.
Ejercicios Principales:
-
Dominadas asistidas
Series: 3
Repeticiones: 8-10
Descanso: 60 segundos -
Remo con barra
Series: 4
Repeticiones: 12
Descanso: 60 segundos -
Curl de bíceps con mancuerna
Series: 3
Repeticiones: 12
Descanso: 60 segundos - Face pulls
Series: 3
Repeticiones: 15
Descanso: 60 segundos
Enfriamiento y Estiramientos (10 minutos):
- Estiramiento de espalda y brazos.
Miércoles: HIIT
Calentamiento (10 minutos):
- 5 minutos de trote suave.
- 5 minutos de movimientos articulares.
Ejercicios Principales (30 segundos cada):
-
Burpees
(Descanso: 15 segundos después de cada ejercicio)
Repeticiones: 4 series -
Jumping Jacks
Repeticiones: 4 series -
Mountain Climbers
Repeticiones: 4 series - Sentadillas con salto
Repeticiones: 4 series
Enfriamiento y Estiramientos (10 minutos):
- Estiramientos de cuerpo completo, enfocando en piernas y cadera.
Jueves: Pecho y Tríceps
Calentamiento (10 minutos):
- 5 minutos de cardio moderado (elíptica).
- 5 minutos de estiramientos dinámicos de pectorales.
Ejercicios Principales:
-
Press de banca
Series: 4
Repeticiones: 10-12
Descanso: 60 segundos -
Flexiones
Series: 3
Repeticiones: 10-15
Descanso: 60 segundos -
Fondos de tríceps
Series: 3
Repeticiones: 12
Descanso: 60 segundos - Extensiones de tríceps con mancuerna
Series: 3
Repeticiones: 12
Descanso: 60 segundos
Enfriamiento y Estiramientos (10 minutos):
- Estiramiento de pechos y tríceps.
Viernes: Abdomen y Core
Calentamiento (10 minutos):
- 5 minutos de bicicleta estática.
- 5 minutos de movilidad de tronco.
Ejercicios Principales:
-
Plancha
Series: 3
Duración: 30-45 segundos
Descanso: 30 segundos -
Elevaciones de piernas
Series: 4
Repeticiones: 15
Descanso: 60 segundos -
Crunches abdominales
Series: 3
Repeticiones: 20
Descanso: 30 segundos - Russian twists
Series: 3
Repeticiones: 15 (por lado)
Descanso: 60 segundos
Enfriamiento y Estiramientos (10 minutos):
- Estiramientos de abdominales y espalda baja.
Técnica o Tips Asociados al Estilo del Personaje
Alexis Ren es conocida por su enfoque en un entrenamiento equilibrado que no solo se centra en la fuerza, sino también en la estética y la funcionalidad. Es importante:
- Mantener la forma adecuada para evitar lesiones.
- Realizar movimientos controlados para maximizar el trabajo muscular.
- Escuchar al cuerpo y ajustar la intensidad de los ejercicios según la fatiga y el progreso personal.
Nota Final sobre la Rutina
Esta rutina refleja el enfoque de Alexis Ren hacia un entrenamiento holístico y equilibrado. Con énfasis en ejercicios que no solo desafían la fuerza, sino que también mejoran la resistencia y la flexibilidad, esta rutina es ideal para quienes buscan tonificar su cuerpo mientras fomentan un estilo de vida activo y saludable. La diversidad de ejercicios asegura que cada sesión sea estimulante y efectiva, manteniendo la motivación y los resultados a largo plazo.