rutina de gimnasio Alexis Ren


Objetivo Físico Asociado

El objetivo principal de la rutina de Alexis Ren es la definición muscular y la tonificación. A través de una combinación de entrenamientos de fuerza y ejercicios funcionales, se busca esculpir el cuerpo, aumentar la resistencia y mejorar el estado físico general.

Tipo de Entrenamiento

La rutina se enfoca en un entrenamiento combinado, que incluye:

  • Entrenamiento con pesas: Para construir y definir la musculatura.
  • Entrenamiento funcional: Para mejorar la movilidad y la fuerza general.
  • HIIT (Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad): Para quemar grasa y aumentar la resistencia cardiovascular.

Rutina Diaria

Lunes: Piernas y Glúteos

Calentamiento (10 minutos):

  • 5 minutos de saltos suaves con cuerda.
  • 5 minutos de movilidad articular (circulos de cadera, sentadillas profundas sin peso).

Ejercicios Principales:

  1. Sentadillas con pesa
    Series: 3
    Repeticiones: 12
    Descanso: 60 segundos

  2. Peso muerto a una pierna
    Series: 3
    Repeticiones: 10 por pierna
    Descanso: 60 segundos

  3. Prensa de pierna
    Series: 4
    Repeticiones: 15
    Descanso: 90 segundos

  4. Elevación de talones
    Series: 4
    Repeticiones: 15
    Descanso: 60 segundos

Enfriamiento y Estiramientos (10 minutos):

  • Estiramiento de cuádriceps, isquiotibiales, y glúteos.

Martes: Espalda y Bíceps

Calentamiento (10 minutos):

  • 5 minutos de remo en máquina.
  • 5 minutos de estiramientos dinámicos de brazos.

Ejercicios Principales:

  1. Dominadas asistidas
    Series: 3
    Repeticiones: 8-10
    Descanso: 60 segundos

  2. Remo con barra
    Series: 4
    Repeticiones: 12
    Descanso: 60 segundos

  3. Curl de bíceps con mancuerna
    Series: 3
    Repeticiones: 12
    Descanso: 60 segundos

  4. Face pulls
    Series: 3
    Repeticiones: 15
    Descanso: 60 segundos

Enfriamiento y Estiramientos (10 minutos):

  • Estiramiento de espalda y brazos.

Miércoles: HIIT

Calentamiento (10 minutos):

  • 5 minutos de trote suave.
  • 5 minutos de movimientos articulares.

Ejercicios Principales (30 segundos cada):

  1. Burpees
    (Descanso: 15 segundos después de cada ejercicio)
    Repeticiones: 4 series

  2. Jumping Jacks
    Repeticiones: 4 series

  3. Mountain Climbers
    Repeticiones: 4 series

  4. Sentadillas con salto
    Repeticiones: 4 series

Enfriamiento y Estiramientos (10 minutos):

  • Estiramientos de cuerpo completo, enfocando en piernas y cadera.

Jueves: Pecho y Tríceps

Calentamiento (10 minutos):

  • 5 minutos de cardio moderado (elíptica).
  • 5 minutos de estiramientos dinámicos de pectorales.

Ejercicios Principales:

  1. Press de banca
    Series: 4
    Repeticiones: 10-12
    Descanso: 60 segundos

  2. Flexiones
    Series: 3
    Repeticiones: 10-15
    Descanso: 60 segundos

  3. Fondos de tríceps
    Series: 3
    Repeticiones: 12
    Descanso: 60 segundos

  4. Extensiones de tríceps con mancuerna
    Series: 3
    Repeticiones: 12
    Descanso: 60 segundos

Enfriamiento y Estiramientos (10 minutos):

  • Estiramiento de pechos y tríceps.

Viernes: Abdomen y Core

Calentamiento (10 minutos):

  • 5 minutos de bicicleta estática.
  • 5 minutos de movilidad de tronco.

Ejercicios Principales:

  1. Plancha
    Series: 3
    Duración: 30-45 segundos
    Descanso: 30 segundos

  2. Elevaciones de piernas
    Series: 4
    Repeticiones: 15
    Descanso: 60 segundos

  3. Crunches abdominales
    Series: 3
    Repeticiones: 20
    Descanso: 30 segundos

  4. Russian twists
    Series: 3
    Repeticiones: 15 (por lado)
    Descanso: 60 segundos

Enfriamiento y Estiramientos (10 minutos):

  • Estiramientos de abdominales y espalda baja.

Técnica o Tips Asociados al Estilo del Personaje

Alexis Ren es conocida por su enfoque en un entrenamiento equilibrado que no solo se centra en la fuerza, sino también en la estética y la funcionalidad. Es importante:

  • Mantener la forma adecuada para evitar lesiones.
  • Realizar movimientos controlados para maximizar el trabajo muscular.
  • Escuchar al cuerpo y ajustar la intensidad de los ejercicios según la fatiga y el progreso personal.

Nota Final sobre la Rutina

Esta rutina refleja el enfoque de Alexis Ren hacia un entrenamiento holístico y equilibrado. Con énfasis en ejercicios que no solo desafían la fuerza, sino que también mejoran la resistencia y la flexibilidad, esta rutina es ideal para quienes buscan tonificar su cuerpo mientras fomentan un estilo de vida activo y saludable. La diversidad de ejercicios asegura que cada sesión sea estimulante y efectiva, manteniendo la motivación y los resultados a largo plazo.

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