Objetivo físico asociado
El objetivo principal de la rutina de Andrew Garfield es definición muscular y aumento de fuerza, optimizando su físico para interpretaciones activas y atléticas. Esta rutina está diseñada para desarrollar un cuerpo tonificado y funcional, ideal para un actor que necesita versatilidad y resistencia en sus roles cinematográficos.
Tipo de entrenamiento
La rutina combina pesas y ejercicios de calistenia, con una incorporación ocasional de entrenamiento funcional para mejorar la agilidad y la explosividad. Esta variedad asegura un entrenamiento completo que no solo mejora la estética muscular, sino también el rendimiento general y la capacidad física.
Rutina diaria
Lunes: Pecho y Tríceps
Calentamiento (10 minutos)
- 5 minutos de saltos suaves o jogging en el lugar.
- 5 minutos de movilidad articular (rotaciones de hombros y brazos).
Ejercicios Principales
- Press de banca plano: 4 series de 8-10 repeticiones, 1 min de descanso.
- Press inclinado con mancuernas: 3 series de 10-12 repeticiones, 1 min de descanso.
- Fondos en paralelas: 3 series al fallo, 1.5 min de descanso.
- Extensiones de tríceps en cuerda: 3 series de 12-15 repeticiones, 1 min de descanso.
Enfriamiento y Estiramientos
- Estiramientos de pecho y tríceps, manteniendo cada posición 30 segundos.
Martes: Espalda y Bíceps
Calentamiento (10 minutos)
- 5 minutos de remo ligero en máquina.
- 5 minutos de estiramientos dinámicos para columna y brazos.
Ejercicios Principales
- Dominadas: 4 series al fallo, 1.5 min de descanso.
- Remo con barra: 3 series de 8-10 repeticiones, 1 min de descanso.
- Jalones al pecho: 3 series de 12 repeticiones, 1 min de descanso.
- Curl de bíceps con mancuernas: 3 series de 10-12 repeticiones, 1 min de descanso.
Enfriamiento y Estiramientos
- Estiramientos de espalda y bíceps, manteniendo cada posición 30 segundos.
Miércoles: Piernas
Calentamiento (10 minutos)
- 5 minutos de saltos laterales.
- 5 minutos de estiramientos dinámicos de piernas.
Ejercicios Principales
- Sentadillas con barra: 4 series de 8-10 repeticiones, 1.5 min de descanso.
- Prensa de piernas: 3 series de 10-12 repeticiones, 1 min de descanso.
- Peso muerto: 3 series de 8 repeticiones, 1.5 min de descanso.
- Elevaciones de talones: 4 series de 12-15 repeticiones, 1 min de descanso.
Enfriamiento y Estiramientos
- Estiramientos de cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas, manteniendo cada posición 30 segundos.
Jueves: Hombros y Core
Calentamiento (10 minutos)
- 5 minutos de saltos en cuerda.
- 5 minutos de movilidad articular para hombros.
Ejercicios Principales
- Press militar con mancuerna: 4 series de 8-10 repeticiones, 1 min de descanso.
- Elevaciones laterales: 3 series de 12-15 repeticiones, 1 min de descanso.
- Plancha: 3 series de 30-60 segundos, 1 min de descanso.
- Crunches en fitball: 3 series de 15-20 repeticiones, 1 min de descanso.
Enfriamiento y Estiramientos
- Estiramientos de hombros y abdomen, manteniendo cada posición 30 segundos.
Viernes: Full Body y Cardio
Calentamiento (10 minutos)
- 5 minutos de saltos en el lugar.
- 5 minutos de estiramientos dinámicos.
Ejercicios Principales
- Kettlebell swings: 4 series de 15 repeticiones, 1 min de descanso.
- Burpees: 3 series de 10-12 repeticiones, 1.5 min de descanso.
- Mountain climbers: 3 series de 30 segundos, 1 min de descanso.
- Manos a la oreja: 3 series de 10 repeticiones, 1 min de descanso.
Enfriamiento y Estiramientos
- Estiramientos totales de todo el cuerpo, manteniendo cada posición 30 segundos.
Técnica o tips asociados al estilo del personaje
Andrew Garfield se ha caracterizado por su dedicación y enfoque en los entrenamientos para preparar roles físicos, como en "The Amazing Spider-Man". Algunos consejos incluyen:
- Mentalidad: Mantener la disciplina y el enfoque mental en cada serie y repetición.
- Forma: Priorizar la técnica correcta sobre el peso, evitando lesiones.
- Variedad: Cambiar ejercicios cada 4-6 semanas para evitar estancamientos y mantener la motivación.
Nota final sobre cómo esta rutina refleja el enfoque de ese personaje en su entrenamiento
La rutina de entrenamiento de Andrew Garfield no solo está diseñada para esculpir un físico atractivo, sino que también resalta la importancia de la movilidad y el acondicionamiento funcional. Este enfoque es compatible con los requisitos de sus papeles, donde la agilidad y la fuerza son esenciales. Garfield encarna la dedicación y la pasión en su entrenamiento, lo cual se manifiesta no solo en su físico en pantalla, sino también en su disposición para llevar a cabo escenas que requieren un considerable nivel de acondicionamiento físico.