Objetivo Físico Asociado
El objetivo de la rutina de entrenamiento inspirada en Anitta es la definición muscular y la ganancia de resistencia física. Anitta es conocida por su energía en el escenario, por lo que este enfoque le permitirá mantener su agilidad y tonificación a lo largo de sus presentaciones.
Tipo de Entrenamiento
La rutina incluye una combinación de pesas y entrenamiento funcional, incorporando elementos de HIIT (Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad) y calistenia. Esta mezcla permite trabajar diferentes grupos musculares mientras se mejora la capacidad cardiovascular.
Rutina Diaria
Lunes: Piernas y Glúteos
Calentamiento
Duración: 10 minutos
- 5 minutos de saltos suaves o cuerda.
- 5 minutos de círculos de cadera y sentadillas sin peso.
Ejercicios Principales
-
Sentadillas
- Series: 4
- Repeticiones: 12
- Descanso: 60 segundos
-
Peso muerto
- Series: 4
- Repeticiones: 10
- Descanso: 90 segundos
-
Prensa de piernas
- Series: 3
- Repeticiones: 12
- Descanso: 60 segundos
- Elevaciones de talones (pantorrillas)
- Series: 4
- Repeticiones: 15
- Descanso: 45 segundos
Enfriamiento y Estiramientos
- 5 minutos de caminata ligera.
- Estiramientos de piernas enfocados en cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.
Martes: Espalda y Bíceps
Calentamiento
Duración: 10 minutos
- 5 minutos de saltos de tijera.
- 5 minutos de movilidad para brazos y hombros.
Ejercicios Principales
-
Dominadas
- Series: 3
- Repeticiones: Al máximo
- Descanso: 90 segundos
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Remo con barra
- Series: 4
- Repeticiones: 10
- Descanso: 60 segundos
-
Curl de bíceps con mancuernas
- Series: 4
- Repeticiones: 12
- Descanso: 45 segundos
- Jalones en polea alta
- Series: 3
- Repeticiones: 12
- Descanso: 60 segundos
Enfriamiento y Estiramientos
- Caminata ligera por 5 minutos.
- Estiramientos de espalda y brazos.
Miércoles: HIIT y Core
Calentamiento
Duración: 10 minutos
- 5 minutos de trote suave.
- 5 minutos de movimientos circulares con el torso.
Ejercicios Principales (Circuito de 20 minutos, repetir 4 veces)
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Burpees (30 segundos)
- Descanso de 15 segundos
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Planchas (30 segundos)
- Descanso de 15 segundos
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Saltos de caja (30 segundos)
- Descanso de 15 segundos
- Crunches abdominales (30 segundos)
- Descanso de 15 segundos
Enfriamiento y Estiramientos
- 5 minutos de marcha en el lugar.
- Estiramientos de abdominales y caderas.
Jueves: Pecho y Tríceps
Calentamiento
Duración: 10 minutos
- 5 minutos de saltos de cuerda.
- 5 minutos de movilidad para el pecho y hombros.
Ejercicios Principales
-
Flexiones
- Series: 4
- Repeticiones: Al máximo
- Descanso: 60 segundos
-
Press de banca
- Series: 4
- Repeticiones: 12
- Descanso: 90 segundos
-
Fondos en paralelas
- Series: 3
- Repeticiones: 10
- Descanso: 60 segundos
- Tríceps en polea
- Series: 4
- Repeticiones: 12
- Descanso: 45 segundos
Enfriamiento y Estiramientos
- 5 minutos de caminata en el lugar.
- Estiramientos de pecho y tríceps.
Viernes: Cuerpo Completo/Funcional
Calentamiento
Duración: 10 minutos
- 5 minutos de carrera suave.
- 5 minutos de movimientos articulares.
Ejercicios Principales
-
Kettlebell swings
- Series: 4
- Repeticiones: 15
- Descanso: 60 segundos
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Thrusters (sentadilla con press)
- Series: 4
- Repeticiones: 10
- Descanso: 90 segundos
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Escaladores
- Series: 3
- Repeticiones: 30 segundos
- Descanso: 45 segundos
- Box jumps
- Series: 4
- Repeticiones: 10
- Descanso: 60 segundos
Enfriamiento y Estiramientos
- 5 minutos de caminata.
- Estiramientos generales de todo el cuerpo.
Técnica o Tips Asociados al Estilo del Personaje
Anitta es conocida por su estilo dinámico y su dedicación al entrenamiento. Se recomienda mantener la energía alta durante toda la rutina, así como cuidar la forma y técnica de cada ejercicio para evitar lesiones y potenciar el desarrollo muscular. También es clave mantenerse hidratado y alimentarse adecuadamente para asegurar un buen rendimiento.
Nota Final
Esta rutina refleja el enfoque de Anitta en su entrenamiento, que se centra en la versatilidad y la eficiencia. Su capacidad para combinar diferentes estilos de ejercicio no solo mantiene su cuerpo en forma óptima, sino que también le proporciona la resistencia necesaria para sus actuaciones. Cada día de entrenamiento está diseñado para trabajar distintas áreas musculares, lo que resulta en un entrenamiento equilibrado y motivador, alineado con su estilo de vida activo y sus objetivos artísticos.