Objetivo físico asociado
La rutina de entrenamiento de Austin Butler se enfoca principalmente en la definición muscular y el tonificado del cuerpo. Esto se debe a que, al prepararse para su papel en "Elvis", necesitaba desarrollar una figura esbelta y atlética, sin ganar un exceso de masa muscular. La rutina busca lograr un equilibrio entre fuerza y resistencia, permitiendo que el cuerpo se mantenga ágil y funcional.
Tipo de entrenamiento
La rutina integra una combinación de pesas y entrenamiento funcional, lo que permite fomentar tanto la fuerza como la movilidad. Además, se incluye un componente de HIIT (entrenamiento interválico de alta intensidad) al final de cada sesión para maximizar la quema de grasa y mejorar la resistencia cardiovascular.
Rutina diaria
Lunes: Pecho y tríceps
Calentamiento (15 minutos)
- Cuerda para saltar: 5 minutos
- Fluctuaciones de brazos: 5 minutos
- Flexiones de movimiento lateral: 5 minutos
Ejercicios principales
- Press de banca: 4 series de 8-10 repeticiones, 90 segundos de descanso.
- Fondos en paralelas: 3 series de 8-10 repeticiones, 60 segundos de descanso.
- Press inclinado con mancuernas: 3 series de 10-12 repeticiones, 60 segundos de descanso.
- Extensiones de tríceps en polea: 3 series de 12-15 repeticiones, 45 segundos de descanso.
- Flexiones de brazos: 3 series al fallo, 45 segundos de descanso.
Consejos técnicos
- Mantén la espalda recta durante los press.
- Asegúrate de que los codos no se abran demasiado durante los fondos.
Enfriamiento (10 minutos)
- Estiramientos de pecho y tríceps: 5 minutos
- Respiraciones profundas mientras estiras: 5 minutos
Martes: Espalda y bíceps
Calentamiento (15 minutos)
- Ciclismo suave: 5 minutos
- Movilidad de hombros (rotaciones): 5 minutos
- Elevaciones de brazos alternas: 5 minutos
Ejercicios principales
- Dominadas: 4 series al fallo, 90 segundos de descanso.
- Remo con barra: 3 series de 8-10 repeticiones, 60 segundos de descanso.
- Jalones en polea: 3 series de 10-12 repeticiones, 60 segundos de descanso.
- Curl de bíceps con mancuernas: 3 series de 10-12 repeticiones, 45 segundos de descanso.
- Curl concentrado: 3 series de 12-15 repeticiones, 45 segundos de descanso.
Consejos técnicos
- Asegúrate de controlar el movimiento en todo momento.
- Mantén los pies firmes en el suelo durante los jalones.
Enfriamiento (10 minutos)
- Estiramientos de espalda y bíceps: 5 minutos
- Respiraciones profundas mientras estiras: 5 minutos
Miércoles: Piernas
Calentamiento (15 minutos)
- Caminata ligera o trote: 5 minutos
- Sentadillas con peso corporal: 5 minutos
- Elevación de talones: 5 minutos
Ejercicios principales
- Sentadillas: 4 series de 8-10 repeticiones, 90 segundos de descanso.
- Prensa de piernas: 3 series de 10-12 repeticiones, 60 segundos de descanso.
- Peso muerto con piernas rígidas: 3 series de 8-10 repeticiones, 60 segundos de descanso.
- Elevaciones de talones: 3 series de 12-15 repeticiones, 45 segundos de descanso.
- Zancadas alternas: 3 series de 10 repeticiones por pierna, 45 segundos de descanso.
Consejos técnicos
- Mantén el pecho hacia arriba y la espalda recta durante las sentadillas.
- Respira hondo y activa el core antes de iniciar el peso muerto.
Enfriamiento (10 minutos)
- Estiramientos de cuádriceps y isquiotibiales: 5 minutos
- Respiraciones profundas mientras estiras: 5 minutos
Jueves: HIIT y Core
Calentamiento (15 minutos)
- Jumping Jacks: 5 minutos
- Movilidad dinámica: 5 minutos
- Elevaciones de rodillas: 5 minutos
Ejercicios principales (Circuito HIIT)
- Burpees: 30 segundos
- Mountain climbers: 30 segundos
- Sprints en lugar: 30 segundos
- Planchas: 30 segundos
- Descanso: 30 segundos
Repetir el circuito 3-4 veces.
Consejos técnicos
- Mantén el torso recto durante los burpees.
- Haz las planchas en una posición estable, apretando el abdomen.
Enfriamiento (10 minutos)
- Estiramientos de core y caderas: 5 minutos
- Respiraciones profundas mientras estiras: 5 minutos
Viernes: Full Body
Calentamiento (15 minutos)
- Cuerda para saltar: 5 minutos
- Circuito de movilidad articular: 5 minutos
- Flexiones dinámicas: 5 minutos
Ejercicios principales
- Kettlebell swings: 4 series de 12-15 repeticiones, 90 segundos de descanso.
- Clean and press: 3 series de 8-10 repeticiones, 60 segundos de descanso.
- Planchas laterales: 3 series de 30 segundos por lado, 30 segundos de descanso.
- Tijeras: 3 series de 15 repeticiones, 30 segundos de descanso.
- Burpees: 3 series de 10 repeticiones, 60 segundos de descanso.
Consejos técnicos
- Mantén la espalda recta durante los kettlebell swings.
- La limpieza y el press deben ser un movimiento fluido y controlado.
Enfriamiento (10 minutos)
- Estiramientos de todo el cuerpo: 5 minutos
- Respiraciones profundas y relajación: 5 minutos
Nota final
Esta rutina de entrenamiento refleja el enfoque intenso y disciplinado que Austin Butler adopta para prepararse para sus papeles. Al igual que su personaje en "Elvis", donde la presencia física y la energía son cruciales, esta rutina combina elementos de fuerza, resistencia, y una notable atención al acondicionamiento físico general. La dedicación a esta disciplina se traduce no solo en una apariencia física impresionante, sino también en una actitud de superación y compromiso en su carrera actoral.