Objetivo físico asociado
El objetivo de la rutina de entrenamiento de Barbara Palvin se centra en la definición muscular y una tonificación general del cuerpo, manteniendo un buen nivel de resistencia. Esta combinación permite que Barbara mantenga su figura delgada y atlética, ideal para su carrera en el modelaje.
Tipo de entrenamiento
La rutina incorpora una mezcla de pesas y entrenamiento funcional, lo que permite desarrollar fuerza y resistencia. Además, incluye algunas sesiones de HIIT (Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad) para mejorar la capacidad cardiovascular y ayudar en la quema de grasa.
Rutina diaria
Lunes: Piernas y glúteos
Calentamiento (10 minutos)
- 5 minutos de cardio en bicicleta estática
- 5 minutos de estiramientos dinámicos (zancadas, sentadillas profundas, elevaciones de talones)
Ejercicios principales
- Sentadillas con barra: 4 series de 12 repeticiones (descanso 60 seg)
- Peso muerto: 4 series de 10 repeticiones (descanso 60 seg)
- Prensa de piernas: 4 series de 15 repeticiones (descanso 60 seg)
- Elevación de talones (pantorrillas): 4 series de 20 repeticiones (descanso 30 seg)
Técnica
Mantener la espalda recta durante las sentadillas y el peso muerto. Utilizar calzado adecuado para mejorar la estabilidad.
Enfriamiento y estiramientos
- Estiramientos para cuádriceps, isquiotibiales y glúteos (5-10 minutos).
Martes: Espalda y bíceps
Calentamiento (10 minutos)
- 5 minutos de remo en máquina
- 5 minutos de estiramientos dinámicos para la parte superior del cuerpo
Ejercicios principales
- Dominadas: 3 series de 8-10 repeticiones (descanso 90 seg)
- Remo con barra: 4 series de 12 repeticiones (descanso 60 seg)
- Jalón al pecho: 4 series de 10 repeticiones (descanso 60 seg)
- Curl de bíceps con mancuernas: 3 series de 15 repeticiones (descanso 30 seg)
Técnica
Controlar el movimiento en las dominadas y asegurarse de bajar lentamente para trabajar los músculos de manera más efectiva.
Enfriamiento y estiramientos
- Estiramientos para espalda y bíceps (5-10 minutos).
Miércoles: HIIT y core
Calentamiento (10 minutos)
- 5 minutos de saltos de tijera
- 5 minutos de movimientos articulares (cuello, hombros, cadera)
Ejercicios principales (HIIT)
- Sprints en cinta: 30 segundos de alta intensidad seguidos de 30 segundos de descanso (10 repeticiones)
- Burpees: 3 series de 15 repeticiones (descanso 1 min entre series)
- Planchas laterales: 3 series de 30 seg por lado (descanso 30 seg)
- Mountain climbers: 3 series de 20 repeticiones (descanso 30 seg)
Técnica
Mantener siempre una buena postura durante los burpees y las planchas para evitar lesiones.
Enfriamiento y estiramientos
- Estiramientos para todo el cuerpo, enfocándose en la zona abdominal (5-10 minutos).
Jueves: Pecho y tríceps
Calentamiento (10 minutos)
- 5 minutos de cuerda
- 5 minutos de estiramientos dinámicos para el pecho y brazos
Ejercicios principales
- Press de banca: 4 series de 12 repeticiones (descanso 60 seg)
- Fondos en paralelas: 3 series de 8-10 repeticiones (descanso 90 seg)
- Aperturas con mancuernas: 3 series de 12 repeticiones (descanso 60 seg)
- Extensiones de tríceps: 4 series de 15 repeticiones (descanso 30 seg)
Técnica
Asegurarse de mantener el codo alineado durante los fondos para maximizar el trabajo en los tríceps.
Enfriamiento y estiramientos
- Estiramientos de pecho y tríceps (5-10 minutos).
Viernes: Cuerpo completo
Calentamiento (10 minutos)
- 5 minutos de jogging suave
- 5 minutos de estiramientos dinámicos totales
Ejercicios principales
- Kettlebell swings: 4 series de 15 repeticiones (descanso 60 seg)
- Box jumps: 4 series de 10 repeticiones (descanso 60 seg)
- TRX rows: 4 series de 12 repeticiones (descanso 60 seg)
- Abdominales en V: 3 series de 15 repeticiones (descanso 30 seg)
Técnica
Utilizar una buena técnica al hacer kettlebell swings para maximizar la activación del core y los glúteos.
Enfriamiento y estiramientos
- Estiramiento global del cuerpo, enfocado en las piernas y espalda (5-10 minutos).
Nota final
Este enfoque variado y equilibrado en el entrenamiento refleja la dedicación de Barbara Palvin hacia su salud y bienestar, además de la necesidad de mantener un físico que le permita desempeñarse en la industria del modelaje. Cada día de entrenamiento está diseñado para no solo mejorar su condición física general, sino también para mantener su motivación alta y evitar la monotonía. Esta rutina pone en evidencia la importancia de equilibrar el esfuerzo físico con un enfoque en la técnica y la prevención de lesiones.