La rutina de entrenamiento de Becky G está diseñada para mantener su figura atlética y tonificada, combinando diferentes tipos de ejercicios que no solo mejoran su fuerza y resistencia, sino que también potencian su agilidad y explosividad. A continuación, se detalla su rutina semanal de lunes a viernes, tomando en cuenta varios aspectos importantes.
Objetivo Físico Asociado
El objetivo principal de la rutina de Becky G es definición muscular, agilidad y explosividad. La cantante y actriz busca mantener una figura esculpida que le permita no solo lucir bien en el escenario, sino también tener la energía y resistencia necesarias para sus presentaciones y actividades diarias.
Tipo de Entrenamiento
La rutina es una combinación de entrenamiento funcional, pesas y HIIT. Este enfoque le permite trabajar diferentes grupos musculares de manera integral, potenciando su fuerza y agilidad. Además, incorpora elementos de cardio para mejorar su capacidad aeróbica.
Rutina Diaria
Lunes: Entrenamiento de Cuerpo Superior
Calentamiento (10 minutos)
- Jumping Jacks: 3 minutos
- Rotaciones de brazos: 2 minutos (1 minuto hacia adelante y 1 minuto hacia atrás)
- Flexiones de tronco: 2 minutos
- Estiramiento dinámico de hombros: 3 minutos
Ejercicios Principales
- Press de banca
- Series: 4
- Repeticiones: 10
- Descanso: 90 segundos
- Remo con barra
- Series: 3
- Repeticiones: 12
- Descanso: 60 segundos
- Flexiones de brazos
- Series: 3
- Repeticiones: 15
- Descanso: 60 segundos
- Elevación lateral de hombros
- Series: 3
- Repeticiones: 15
- Descanso: 60 segundos
Enfriamiento y Estiramientos
- Estiramientos de brazos y hombros: 5 minutos
- Estiramiento de pecho: 5 minutos
Martes: Cardio y HIIT
Calentamiento (10 minutos)
- Correr suave en cinta: 5 minutos
- Saltos de tijera: 5 minutos
Ejercicios Principales
- Circuito HIIT (30 segundos de trabajo, 15 segundos de descanso)
- Burpees
- Sentadillas con salto
- Mountain climbers
- Abdominales bicicleta
- Repite el circuito 4 veces.
Enfriamiento y Estiramientos
- Estiramientos de piernas y cadera: 5 minutos
- Respiraciones profundas: 5 minutos
Miércoles: Entrenamiento de Piernas
Calentamiento (10 minutos)
- Caminata rápida: 5 minutos
- Sentadillas sin peso: 5 minutos
Ejercicios Principales
- Sentadillas con barra
- Series: 4
- Repeticiones: 10
- Descanso: 90 segundos
- Peso muerto
- Series: 3
- Repeticiones: 12
- Descanso: 60 segundos
- Prensa de piernas
- Series: 3
- Repeticiones: 10
- Descanso: 90 segundos
- Elevaciones de talones
- Series: 4
- Repeticiones: 15
- Descanso: 60 segundos
Enfriamiento y Estiramientos
- Estiramientos de cuádriceps y isquiotibiales: 5 minutos
- Estiramiento de cadera: 5 minutos
Jueves: Entrenamiento Funcional
Calentamiento (10 minutos)
- Skipping en el lugar: 5 minutos
- Movilidad articular: 5 minutos
Ejercicios Principales
- Kettlebell swings
- Series: 4
- Repeticiones: 12
- Descanso: 60 segundos
- Flexiones con rotación
- Series: 3
- Repeticiones: 10 por lado
- Descanso: 60 segundos
- Box jumps
- Series: 3
- Repeticiones: 10
- Descanso: 90 segundos
- Tijeras en el suelo
- Series: 3
- Repeticiones: 15
- Descanso: 60 segundos
Enfriamiento y Estiramientos
- Estiramientos de todo el cuerpo: 10 minutos
Viernes: Día de Core y Agilidad
Calentamiento (10 minutos)
- Cuerda para saltar: 5 minutos
- Estiramiento lateral: 5 minutos
Ejercicios Principales
- Planchas
- Series: 4
- Duración: 30 segundos
- Descanso: 30 segundos
- Russian twists
- Series: 3
- Repeticiones: 15 por lado
- Descanso: 60 segundos
- Elevaciones de piernas
- Series: 3
- Repeticiones: 15
- Descanso: 60 segundos
- Burpees
- Series: 3
- Repeticiones: 10
- Descanso: 90 segundos
Enfriamiento y Estiramientos
- Estiramientos de abdomen y espalda baja: 5 minutos
- Meditación y respiración: 5 minutos
Técnica y Tips Asociados al Estilo de Becky G
Becky G enfatiza la importancia de mantener una técnica adecuada en cada ejercicio para evitar lesiones y maximizar resultados. Aquí algunos tips:
- Realiza un calentamiento adecuado antes de cada sesión; esto ayuda a preparar tus músculos.
- Mantén la postura correcta durante cada ejercicio, especialmente en levantamientos con peso.
- Aumenta la intensidad progresivamente para seguir desafiándote.
- Incorpora variedad en tu rutina para evitar el aburrimiento y mantener la motivación alta.
Nota Final
La rutina de entrenamiento de Becky G refleja su enfoque en la disciplina, la dedicación y el cuidado de su salud física. Cada día es un desafío que la acerca más a sus objetivos, no solo estéticos, sino también de resistencia y bienestar general. Esta combinación de entrenamiento funcional, HIIT y trabajo de pesas le proporciona la fuerza necesaria para cumplir con su carrera en la música, pero también la ayuda a mantener un estilo de vida activo y saludable.