rutina de gimnasio Becky G


La rutina de entrenamiento de Becky G está diseñada para mantener su figura atlética y tonificada, combinando diferentes tipos de ejercicios que no solo mejoran su fuerza y resistencia, sino que también potencian su agilidad y explosividad. A continuación, se detalla su rutina semanal de lunes a viernes, tomando en cuenta varios aspectos importantes.

Objetivo Físico Asociado

El objetivo principal de la rutina de Becky G es definición muscular, agilidad y explosividad. La cantante y actriz busca mantener una figura esculpida que le permita no solo lucir bien en el escenario, sino también tener la energía y resistencia necesarias para sus presentaciones y actividades diarias.

Tipo de Entrenamiento

La rutina es una combinación de entrenamiento funcional, pesas y HIIT. Este enfoque le permite trabajar diferentes grupos musculares de manera integral, potenciando su fuerza y agilidad. Además, incorpora elementos de cardio para mejorar su capacidad aeróbica.

Rutina Diaria

Lunes: Entrenamiento de Cuerpo Superior

Calentamiento (10 minutos)

  • Jumping Jacks: 3 minutos
  • Rotaciones de brazos: 2 minutos (1 minuto hacia adelante y 1 minuto hacia atrás)
  • Flexiones de tronco: 2 minutos
  • Estiramiento dinámico de hombros: 3 minutos

Ejercicios Principales

  1. Press de banca

    • Series: 4
    • Repeticiones: 10
    • Descanso: 90 segundos
  2. Remo con barra

    • Series: 3
    • Repeticiones: 12
    • Descanso: 60 segundos
  3. Flexiones de brazos

    • Series: 3
    • Repeticiones: 15
    • Descanso: 60 segundos
  4. Elevación lateral de hombros

    • Series: 3
    • Repeticiones: 15
    • Descanso: 60 segundos

Enfriamiento y Estiramientos

  • Estiramientos de brazos y hombros: 5 minutos
  • Estiramiento de pecho: 5 minutos


Martes: Cardio y HIIT

Calentamiento (10 minutos)

  • Correr suave en cinta: 5 minutos
  • Saltos de tijera: 5 minutos

Ejercicios Principales

  1. Circuito HIIT (30 segundos de trabajo, 15 segundos de descanso)

    • Burpees
    • Sentadillas con salto
    • Mountain climbers
    • Abdominales bicicleta
    • Repite el circuito 4 veces.

Enfriamiento y Estiramientos

  • Estiramientos de piernas y cadera: 5 minutos
  • Respiraciones profundas: 5 minutos


Miércoles: Entrenamiento de Piernas

Calentamiento (10 minutos)

  • Caminata rápida: 5 minutos
  • Sentadillas sin peso: 5 minutos

Ejercicios Principales

  1. Sentadillas con barra

    • Series: 4
    • Repeticiones: 10
    • Descanso: 90 segundos
  2. Peso muerto

    • Series: 3
    • Repeticiones: 12
    • Descanso: 60 segundos
  3. Prensa de piernas

    • Series: 3
    • Repeticiones: 10
    • Descanso: 90 segundos
  4. Elevaciones de talones

    • Series: 4
    • Repeticiones: 15
    • Descanso: 60 segundos

Enfriamiento y Estiramientos

  • Estiramientos de cuádriceps y isquiotibiales: 5 minutos
  • Estiramiento de cadera: 5 minutos


Jueves: Entrenamiento Funcional

Calentamiento (10 minutos)

  • Skipping en el lugar: 5 minutos
  • Movilidad articular: 5 minutos

Ejercicios Principales

  1. Kettlebell swings

    • Series: 4
    • Repeticiones: 12
    • Descanso: 60 segundos
  2. Flexiones con rotación

    • Series: 3
    • Repeticiones: 10 por lado
    • Descanso: 60 segundos
  3. Box jumps

    • Series: 3
    • Repeticiones: 10
    • Descanso: 90 segundos
  4. Tijeras en el suelo

    • Series: 3
    • Repeticiones: 15
    • Descanso: 60 segundos

Enfriamiento y Estiramientos

  • Estiramientos de todo el cuerpo: 10 minutos


Viernes: Día de Core y Agilidad

Calentamiento (10 minutos)

  • Cuerda para saltar: 5 minutos
  • Estiramiento lateral: 5 minutos

Ejercicios Principales

  1. Planchas

    • Series: 4
    • Duración: 30 segundos
    • Descanso: 30 segundos
  2. Russian twists

    • Series: 3
    • Repeticiones: 15 por lado
    • Descanso: 60 segundos
  3. Elevaciones de piernas

    • Series: 3
    • Repeticiones: 15
    • Descanso: 60 segundos
  4. Burpees

    • Series: 3
    • Repeticiones: 10
    • Descanso: 90 segundos

Enfriamiento y Estiramientos

  • Estiramientos de abdomen y espalda baja: 5 minutos
  • Meditación y respiración: 5 minutos

Técnica y Tips Asociados al Estilo de Becky G

Becky G enfatiza la importancia de mantener una técnica adecuada en cada ejercicio para evitar lesiones y maximizar resultados. Aquí algunos tips:

  • Realiza un calentamiento adecuado antes de cada sesión; esto ayuda a preparar tus músculos.
  • Mantén la postura correcta durante cada ejercicio, especialmente en levantamientos con peso.
  • Aumenta la intensidad progresivamente para seguir desafiándote.
  • Incorpora variedad en tu rutina para evitar el aburrimiento y mantener la motivación alta.

Nota Final

La rutina de entrenamiento de Becky G refleja su enfoque en la disciplina, la dedicación y el cuidado de su salud física. Cada día es un desafío que la acerca más a sus objetivos, no solo estéticos, sino también de resistencia y bienestar general. Esta combinación de entrenamiento funcional, HIIT y trabajo de pesas le proporciona la fuerza necesaria para cumplir con su carrera en la música, pero también la ayuda a mantener un estilo de vida activo y saludable.

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