rutina de gimnasio Bella Hadid


Objetivo físico asociado

La rutina de entrenamiento de Bella Hadid está enfocada en definición muscular y tonificación. Su objetivo es mantener un cuerpo esbelto y atlético, con un bajo porcentaje de grasa corporal y una musculatura tonificada, sin buscar un aumento excesivo de masa muscular.

Tipo de entrenamiento

La rutina semanal de Bella Hadid combina diferentes tipos de entrenamientos, incluyendo:

  • Entrenamiento de pesas para tonificar y fortalecer la musculatura.
  • Entrenamiento funcional que mejora la agilidad y el rendimiento general.
  • HIIT (Entrenamiento Intervalado de Alta Intensidad) para quemar grasa de manera efectiva y mejorar la resistencia cardiovascular.
  • Calistenia para trabajar la fuerza utilizando el propio peso corporal.
  • Boxeo para añadir un componente divertido y dinámico, además de mejorar la coordinación y la resistencia.

Rutina diaria

Lunes: Entrenamiento de Fuerza

Calentamiento (10-15 minutos):

  • 5 minutos de saltos de tijera
  • 5 minutos de movilidad articular (hombros, caderas, rodillas)
  • 5 minutos de bicicleta estática a ritmo suave

Ejercicios Principales:

  1. Sentadillas con barra

    • Series: 4
    • Repeticiones: 12
    • Descanso: 60 segundos

  2. Press de banca

    • Series: 4
    • Repeticiones: 10
    • Descanso: 60 segundos

  3. Peso muerto

    • Series: 3
    • Repeticiones: 10
    • Descanso: 90 segundos

  4. Remo con barra

    • Series: 3
    • Repeticiones: 12
    • Descanso: 60 segundos

Enfriamiento y Estiramientos:

  • Estiramiento de cuádriceps (30 segundos por pierna)
  • Estiramiento de espalda (30 segundos)
  • Estiramiento de pectoral contra la pared (30 segundos por lado)

Martes: Entrenamiento HIIT

Calentamiento (10 minutos):

  • Trote suave (5 minutos)
  • Mobilidad dinámica (leg swings, torso twists) (5 minutos)

Ejercicios Principales:

  1. Burpees

    • Intervalos: 30 segundos de trabajo, 30 segundos de descanso
    • Repeticiones: 5

  2. Entrenamiento de escaladores

    • Intervalos: 30 segundos de trabajo, 30 segundos de descanso
    • Repeticiones: 5

  3. Jump squats

    • Intervalos: 30 segundos de trabajo, 30 segundos de descanso
    • Repeticiones: 5

  4. Kettlebell swings

    • Intervalos: 30 segundos de trabajo, 30 segundos de descanso
    • Repeticiones: 5

Enfriamiento y Estiramientos:

  • Estiramientos de piernas (30 segundos cada uno)
  • Estiramiento de brazos (30 segundos cada lado)

Miércoles: Boxeo

Calentamiento (15 minutos):

  • Saltar la cuerda (5 minutos)
  • Movilidad y estiramientos dinámicos (hombros, caderas) (10 minutos)

Ejercicios Principales:

  1. Sombra (shadow boxing)

    • Duración: 15 minutos continuos

  2. Golpes al saco

    • Series: 5
    • Duración: 2 minutos por serie, 1 minuto de descanso

  3. Entrenamiento de piernas (trabajo de footwork)

    • Duración: 10 minutos

Enfriamiento y Estiramientos:

  • Estiramiento de espalda y cuello (30 segundos cada uno)
  • Estiramiento de bíceps (30 segundos por lado)

Jueves: Entrenamiento Funcional y Calistenia

Calentamiento (10 minutos):

  • Calentamiento general con trote ligero (5 minutos)
  • Movilidad articular enfocada en hombros y caderas (5 minutos)

Ejercicios Principales:

  1. Flexiones

    • Series: 4
    • Repeticiones: 10-15
    • Descanso: 60 segundos

  2. Trabajo de TRX (Remos en suspensión)

    • Series: 3
    • Repeticiones: 10-12
    • Descanso: 60 segundos

  3. Planchas

    • Series: 4
    • Duración: 30-45 segundos
    • Descanso: 30 segundos

  4. Elevación de piernas

    • Series: 3
    • Repeticiones: 12
    • Descanso: 60 segundos

Enfriamiento y Estiramientos:

  • Técnicas de respiración (5 minutos)
  • Estiramientos de cadera y brazos (30 segundos cada uno)

Viernes: Circuito de Tonificación

Calentamiento (10 minutos):

  • Caminata en la cinta (5 minutos)
  • Movilidad de caderas y tobillos (5 minutos)

Ejercicios Principales:

  1. Sentadilla con pesas

    • Series: 3
    • Repeticiones: 12
    • Descanso: 60 segundos

  2. Press militar con mancuernas

    • Series: 3
    • Repeticiones: 10
    • Descanso: 60 segundos

  3. Crunches abdominales

    • Series: 4
    • Repeticiones: 15-20
    • Descanso: 30 segundos

  4. Laterales con mancuernas

    • Series: 3
    • Repeticiones: 12
    • Descanso: 60 segundos

Enfriamiento y Estiramientos:

  • Estiramiento de región lumbar y abdominal (30 segundos cada uno)
  • Estiramiento de piernas en el suelo (30 segundos)

Técnica o tips asociados al estilo del personaje

Bella Hadid es conocida por su disciplina y enfoque en la salud y el bienestar. A continuación, algunos tips basados en su estilo de entrenamiento:

  • Concentración en la forma: Siempre mantener una buena postura y forma correcta en los ejercicios para evitar lesiones y asegurar eficacia.

  • Entrenamiento variado: Cambiar regularmente los tipos de ejercicio para evitar la monotonía y seguir desafiando al cuerpo.

  • Escuchar al cuerpo: Es importante reconocer cuándo tomar un día de descanso o modificar la intensidad del entrenamiento según cómo se sienta.

  • Hidratación y nutrición: Complementar el ejercicio con una dieta balanceada rica en proteínas, vegetales y suficientes líquidos.

Nota final

Esta rutina refleja la dedicación de Bella Hadid hacia un estilo de vida saludable y equilibrado. Con un enfoque en la tonificación y la definición muscular, Bella no solo busca un físico esculpido, sino también mejorar su resistencia, agilidad y bienestar general. Su compromiso con el ejercicio es un testimonio de su ética de trabajo y su deseo de mantenerse activa y sana en un mundo exigente. Su rutina de entrenamiento también incorpora diversión a través del boxeo, lo que la ayuda a mantenerse motivada y a disfrutar del proceso de entrenamiento.

Scroll al inicio