rutina de gimnasio Bella Poarch


Objetivo físico asociado

El objetivo principal de esta rutina es el tonificación muscular y la definición. Se busca desarrollar un físico esbelto y ágil, combinando entrenamiento de fuerza y ejercicios de resistencia para esculpir el cuerpo de manera equilibrada. Esta rutina también ayuda a mantener un alto nivel de energía y agilidad, vital para las rutinas de baile y coreografía.

Tipo de entrenamiento

La rutina se basa en un enfoque de entrenamiento funcional y de fuerza, combinando el uso de pesas, ejercicios de calistenia y entrenamiento de HIIT (High-Intensity Interval Training). Esto proporciona un entrenamiento integral y dinámico que mantiene alta la motivación y el interés, además de ser efectivo para lograr resultados visibles.

Rutina diaria

Lunes: Pecho y Tríceps

Calentamiento

  • Duración: 10 minutos
  • Ejercicios:

    • 5 minutos de cardio ligero (trotar en el lugar o saltar la cuerda)
    • 5 minutos de movilidad articular (circulos de brazos, estiramientos dinámicos)

Ejercicios principales

  1. Press de Banca

    • Series: 4
    • Repeticiones: 10-12
    • Descanso: 60 segundos
  2. Fondos en Paralelas

    • Series: 3
    • Repeticiones: 8-10
    • Descanso: 90 segundos
  3. Flexiones

    • Series: 3
    • Repeticiones: 12-15
    • Descanso: 60 segundos
  4. Extensiones de Tríceps con Mancuerna

    • Series: 3
    • Repeticiones: 12-15
    • Descanso: 60 segundos

Enfriamiento y estiramientos

  • 5 minutos de estiramientos estáticos enfocados en el pecho y tríceps.

Martes: Espalda y Bíceps

Calentamiento

  • Duración: 10 minutos
  • Ejercicios:

    • 5 minutos de cardio (bicicleta estática o elíptica)
    • 5 minutos de movilidad de hombros y muñecas.

Ejercicios principales

  1. Dominadas

    • Series: 4
    • Repeticiones: 6-8
    • Descanso: 90 segundos
  2. Remo con Mancuerna

    • Series: 3
    • Repeticiones: 10-12
    • Descanso: 60 segundos
  3. Curl de Bíceps con Barra

    • Series: 3
    • Repeticiones: 12-15
    • Descanso: 60 segundos
  4. Pájaros con Mancuernas

    • Series: 3
    • Repeticiones: 12-15
    • Descanso: 60 segundos

Enfriamiento y estiramientos

  • 5 minutos de estiramientos centrados en la espalda y bíceps.

Miércoles: Piernas y Glúteos

Calentamiento

  • Duración: 10 minutos
  • Ejercicios:

    • 5 minutos de saltos suaves o marcha en el lugar.
    • 5 minutos de estiramientos dinámicos para las piernas.

Ejercicios principales

  1. Sentadillas con Barra

    • Series: 4
    • Repeticiones: 10-12
    • Descanso: 90 segundos
  2. Peso Muerto

    • Series: 3
    • Repeticiones: 10-12
    • Descanso: 90 segundos
  3. Zancadas

    • Series: 3
    • Repeticiones: 12-15 por pierna
    • Descanso: 60 segundos
  4. Puente de Glúteos

    • Series: 4
    • Repeticiones: 15-20
    • Descanso: 60 segundos

Enfriamiento y estiramientos

  • 5 minutos de estiramientos enfocados en piernas y glúteos.

Jueves: HIIT y Cardio

Calentamiento

  • Duración: 10 minutos
  • Ejercicios:

    • 5 minutos de saltos entusiastas.
    • 5 minutos de movilidad articular.

Ejercicios principales (HIIT)

  1. Burpees

    • Duración: 30 segundos
    • Descanso: 30 segundos
    • Repeticiones: 5-6 rondas
  2. Saltos de Tijera

    • Duración: 30 segundos
    • Descanso: 30 segundos
    • Repeticiones: 5-6 rondas
  3. Mountain Climbers

    • Duración: 30 segundos
    • Descanso: 30 segundos
    • Repeticiones: 5-6 rondas
  4. Sprints en el Lugar

    • Duración: 30 segundos
    • Descanso: 30 segundos
    • Repeticiones: 5-6 rondas

Enfriamiento y estiramientos

  • 5 minutos de estiramientos integrales.

Viernes: Core y Agilidad

Calentamiento

  • Duración: 10 minutos
  • Ejercicios:

    • 5 minutos de cardio ligero.
    • 5 minutos de movilidad dinámica para el tronco.

Ejercicios principales

  1. Planchas

    • Series: 4
    • Duración: 30-45 segundos
    • Descanso: 60 segundos
  2. Crunches

    • Series: 3
    • Repeticiones: 15-20
    • Descanso: 60 segundos
  3. Elevaciones de Piernas

    • Series: 3
    • Repeticiones: 10-12
    • Descanso: 60 segundos
  4. Ejercicios con balón medicinal (torsiones)

    • Series: 3
    • Repeticiones: 15-20
    • Descanso: 60 segundos

Enfriamiento y estiramientos

  • 5 minutos de estiramientos de todo el cuerpo.

Técnica o tips asociados al estilo del personaje

Bella Poarch es conocida por su energía y carisma en las redes sociales. Mantener una actitud positiva y enfocada es esencial durante el entrenamiento. Ella enfatiza la importancia de divertirse mientras se entrena; por lo tanto, poner música alegre puede ayudar a mantener la intensidad y hacer que cada sesión sea deliciosa. Además, siempre se debe escuchar al cuerpo y ajustar las cargas y repeticiones según el estado físico diario.

Nota final

Esta rutina refleja el enfoque de Bella Poarch en su entrenamiento, que es dinámico, enérgico y adaptable. El objetivo de tonificación y definición muscular no solo se alinea con su estilo personal, sino que también es un recordatorio de que el ejercicio puede y debe ser divertido. A través de la variedad de ejercicios y enfoques, esta ficha de rutina se adapta a su personalidad vibrante y su estilo de vida activo, incentivando a otros a seguir su ejemplo.

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