Rutina de gimnasio Brad Pitt


Objetivo físico asociado

El objetivo principal de la rutina de gimnasio de Brad Pitt es la definición muscular. Busca un físico esculpido y atlético, que combine fuerza y estética, sin perder la agilidad y la resistencia. Este enfoque en la definición es ideal para obtener un cuerpo delgado pero tonificado, similar al que exhibió en películas como "Fight Club".

Tipo de entrenamiento

La rutina se compone de entrenamiento con pesas y entrenamiento funcional. Se incluye también algo de cardio para mantener la resistencia y promover la quema de grasa. La combinación de estos tipos de entrenamiento permite construir músculo magro mientras se mantiene la agilidad.

Rutina diaria

Lunes: Pecho y Tríceps

Calentamiento detallado

  • Duración: 10 minutos

  • Ejercicios:

    1. Caminadora (5 minutos a ritmo moderado).

    2. Flexiones de brazos (3 series de 10 repeticiones).

    3. Movimientos de brazos en círculos (1 minuto hacia adelante y 1 minuto hacia atrás).

Ejercicios principales

  1. Press de banca

    • Series: 4

    • Repeticiones: 8-12

    • Descanso: 60 segundos

  2. Fondos en paralelas

    • Series: 3

    • Repeticiones: 8-10

    • Descanso: 60 segundos

  3. Press de banca inclinado con mancuernas

    • Series: 3

    • Repeticiones: 10-12

    • Descanso: 60 segundos

  4. Extensiones de tríceps en polea

    • Series: 3

    • Repeticiones: 12-15

    • Descanso: 45 segundos

Enfriamiento y estiramientos recomendados

  • Estiramientos de pectorales y tríceps (2 minutos cada uno).

  • Respiraciones profundas para relajación (2 minutos).

Martes: Espalda y Bíceps

Calentamiento detallado

  • Duración: 10 minutos

  • Ejercicios:

    1. Remo en máquina (5 minutos a ritmo ligero).

    2. Rotaciones de tronco (10 repeticiones por lado).

    3. Brazos cruzados por delante del pecho (1 minuto).

Ejercicios principales

  1. Dominadas

    • Series: 4

    • Repeticiones: 6-8

    • Descanso: 90 segundos

  2. Remo con barra

    • Series: 4

    • Repeticiones: 8-10

    • Descanso: 60 segundos

  3. Jalón al pecho

    • Series: 3

    • Repeticiones: 10-12

    • Descanso: 60 segundos

  4. Curl con mancuernas

    • Series: 3

    • Repeticiones: 10-12

    • Descanso: 45 segundos

Enfriamiento y estiramientos recomendados

  • Estiramientos de espalda y bíceps (2 minutos cada uno).

  • Ejercicio de respiración y relajación (2 minutos).

Miércoles: Piernas y Core

Calentamiento detallado

  • Duración: 10 minutos

  • Ejercicios:

    1. Bicicleta estática (5 minutos).

    2. Sentadillas sin peso (3 series de 10 repeticiones).

    3. Desplazamientos laterales con banda (1 minuto).

Ejercicios principales

  1. Sentadillas con barra

    • Series: 4

    • Repeticiones: 8-10

    • Descanso: 90 segundos

  2. Prensa de piernas

    • Series: 4

    • Repeticiones: 10-12

    • Descanso: 60 segundos

  3. Peso muerto

    • Series: 3

    • Repeticiones: 10-12

    • Descanso: 90 segundos

  4. Elevaciones de talones (pantorrillas)

    • Series: 3

    • Repeticiones: 15-20

    • Descanso: 45 segundos

Enfriamiento y estiramientos recomendados

  • Estiramientos de cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas (2 minutos cada uno).

  • Ejercicio de respiración profunda (2 minutos).

Jueves: Hombros y Cardio

Calentamiento detallado

  • Duración: 10 minutos

  • Ejercicios:

    1. Rotaciones de hombros (5 minutos).

    2. Saltos suaves en el sitio (5 minutos).

Ejercicios principales

  1. Press militar con barra

    • Series: 4

    • Repeticiones: 8-10

    • Descanso: 60 segundos

  2. Elevaciones laterales

    • Series: 3

    • Repeticiones: 10-12

    • Descanso: 45 segundos

  3. Pájaros con mancuernas

    • Series: 3

    • Repeticiones: 12-15

    • Descanso: 45 segundos

  4. Cardio HIIT

    • Duración: 15 minutos (30 segundos de alta intensidad, 30 segundos de descanso).

Enfriamiento y estiramientos recomendados

  • Estiramientos de hombros y trapecios (2 minutos cada uno).

  • Respiraciones profundas (2 minutos).

Viernes: Rutina funcional

Calentamiento detallado

  • Duración: 10 minutos

  • Ejercicios:

    1. Saltos de tijera (5 minutos).

    2. Movimientos del tronco (1 minuto).

Ejercicios principales

  1. Burpees

    • Series: 4

    • Repeticiones: 8-10

    • Descanso: 60 segundos

  2. Kettlebell swings

    • Series: 4

    • Repeticiones: 10-15

    • Descanso: 60 segundos

  3. Sprints cortos

    • Series: 4

    • Duración: 20 segundos máximo

    • Descanso: 60 segundos

  4. Planchas

    • Series: 3

    • Duración: 30-60 segundos

    • Descanso: 30 segundos

Enfriamiento y estiramientos recomendados

  • Estiramientos de todo el cuerpo (3 minutos).

  • Ejercicio de respiración para la relajación (2 minutos).

Nota final

La rutina de entrenamiento de Brad Pitt refleja un enfoque disciplinado y balanceado hacia el fitness. Se centra en desarrollar un cuerpo atlético, fuerte y bien definido, incorporando elementos de resistencia y funcionalidad. Esta filosofía se traduce en su papel en la pantalla, donde necesita un físico que proyecte tanto fuerza como agilidad. Al igual que Pitt, los entusiastas del fitness pueden beneficiarse de una variedad de ejercicios y técnicas para alcanzar sus metas de salud y bienestar.

Scroll al inicio