rutina de gimnasio Camila Cabello


Objetivo Físico Asociado

El objetivo principal de la rutina de entrenamiento de Camila Cabello es la definición muscular y el tonificación del cuerpo, mejorando al mismo tiempo la resistencia cardiovascular. Este enfoque ayuda a mantener un físico esbelto y ágil, alineado con un estilo de vida activo y saludable que le permite estar en plena forma para sus exigentes presentaciones y giras.

Tipo de Entrenamiento

La rutina combina varios tipos de entrenamiento: pesas, entrenamiento funcional y HIIT (High Intensity Interval Training). Esta mezcla no solo incrementa la masa muscular, sino que también mejora la resistencia y la capacidad cardiovascular.

Rutina Diaria

Lunes: Entrenamiento de Piernas y Glúteos

Calentamiento: 10 minutos

  • 5 minutos de caminata ligera en cinta.
  • 5 minutos de ejercicios de movilidad (circulos de cadera, estiramientos dinámicos de piernas).

Ejercicios Principales:

  1. Sentadillas con barra: 4 series de 12 repeticiones, descanso de 60 segundos.
  2. Peso muerto: 3 series de 10 repeticiones, descanso de 90 segundos.
  3. Zancadas alternas: 3 series de 15 repeticiones (cada pierna), descanso de 60 segundos.
  4. Elevaciones de talones (pantorrillas): 4 series de 15 repeticiones, descanso de 30 segundos.

Técnica/Tips: Mantén siempre la espalda recta durante los ejercicios de peso muerto y sentadillas. Usa un espejo si es posible para corregir la postura.

Enfriamiento y Estiramientos: 10 minutos

  • Estiramiento de cuádriceps.
  • Estiramiento de isquiotibiales y glúteos.
  • Respiraciones profundas para bajar la frecuencia cardíaca.


Martes: Entrenamiento de Espalda y Bíceps

Calentamiento: 10 minutos

  • 5 minutos de cuerda para saltar.
  • 5 minutos de rotaciones de brazos y ejercicios de movilidad de hombros.

Ejercicios Principales:

  1. Dominadas: 4 series hasta el fallo, descanso de 90 segundos.
  2. Remo con barra: 3 series de 10 repeticiones, descanso de 60 segundos.
  3. Curl de bíceps con mancuernas: 4 series de 12 repeticiones, descanso de 30 segundos.
  4. Jalón de polea al pecho: 3 series de 12 repeticiones, descanso de 60 segundos.

Técnica/Tips: En las dominadas, eleva el pecho y mantén los codos cerca del torso. Evita balancearte para maximizar el trabajo en los músculos.

Enfriamiento y Estiramientos: 10 minutos

  • Estiramiento de dorsales.
  • Estiramiento de bíceps y hombros.


Miércoles: Entrenamiento Cardio y Core

Calentamiento: 10 minutos

  • 5 minutos de jogging suave.
  • 5 minutos de movimientos dinámicos (saltos en el lugar, rotaciones de torso).

Ejercicios Principales:

  1. HIIT en bicicleta estática: 20 minutos (30 segundos intensidad alta, 30 segundos recuperación).
  2. Planchas: 4 series de 30-45 segundos, descanso de 30 segundos.
  3. Crunches abdominales: 4 series de 15 repeticiones, descanso de 30 segundos.
  4. Elevaciones de piernas: 3 series de 12 repeticiones, descanso de 60 segundos.

Técnica/Tips: Concéntrate en la respiración durante los ejercicios de core y mantén una buena postura.

Enfriamiento y Estiramientos: 10 minutos

  • Estiramiento de abdominales.
  • Postura del niño para relajar la espalda.


Jueves: Entrenamiento de Pecho y Tríceps

Calentamiento: 10 minutos

  • 5 minutos en cinta caminadora.
  • 5 minutos de ejercicios de movilidad de brazos y tronco.

Ejercicios Principales:

  1. Press de banca: 4 series de 10 repeticiones, descanso de 90 segundos.
  2. Fondos en paralelas: 3 series hasta el fallo, descanso de 60 segundos.
  3. Flexiones de brazos: 4 series de 12 repeticiones, descanso de 30 segundos.
  4. Extensiones de tríceps con mancuernas: 3 series de 12 repeticiones, descanso de 60 segundos.

Técnica/Tips: Mantén siempre los pies bien plantados en el suelo durante el press de banca y los fondos.

Enfriamiento y Estiramientos: 10 minutos

  • Estiramiento de pecho y tríceps.
  • Respiraciones profundas para relajar el cuerpo.


Viernes: Entrenamiento Funcional y HIIT

Calentamiento: 10 minutos

  • 5 minutos de movilidad articular.
  • 5 minutos de saltos y movimientos laterales.

Ejercicios Principales:

  1. Burpees: 4 series de 10 repeticiones, descanso de 30 segundos.
  2. Kettlebell swings: 3 series de 12 repeticiones, descanso de 60 segundos.
  3. Box jumps: 4 series de 10 repeticiones, descanso de 60 segundos.
  4. Sprints en el lugar: 4 series de 30 segundos, descanso de 30 segundos.

Técnica/Tips: Realiza los burpees de manera controlada; asegúrate de aterrizar suavemente en los saltos para proteger las articulaciones.

Enfriamiento y Estiramientos: 10 minutos

  • Estiramientos para todo el cuerpo.
  • Conclusión con respiraciones profundas y relajación.

Nota Final

La rutina de entrenamiento de Camila Cabello refleja su compromiso con un estilo de vida sano y activo, adaptado a sus necesidades como artista y figura pública. Con una mezcla equilibrada de fuerza, resistencia y funcionalidad, esta programación no solo mejora su condición física, sino que también la prepara para las exigencias de su carrera en la música y el espectáculo. La diversificación en los entrenamientos asegura que todos los grupos musculares se ejerciten de manera integral, lo que contribuye a su imagen tonificada y saludable.

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