Objetivo físico asociado
El objetivo de la rutina de Camila Morrone es la definición muscular y el tonificación total del cuerpo. La combinación de ejercicios de resistencia y funcionales permite no solo esculpir el cuerpo, sino también mejorar la resistencia cardiovascular.
Tipo de entrenamiento
La rutina incorpora una variedad de tipos de entrenamientos:
- Pesas para la tonificación muscular.
- Entrenamiento funcional para mejorar la agilidad y estabilidad.
- HIIT (Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad) para promover la quema de grasa y mejorar la condición física.
Rutina diaria
Lunes: Piernas y Glúteos
Calentamiento (10 minutos)
- Caminata ligera en cinta – 5 minutos
- Elevación de talones – 2 minutos
- Sentadillas con peso corporal – 3 minutos
Ejercicios Principales
- Sentadillas con barra: 4 series de 12 repeticiones (descanso de 60 seg)
- Prensa de piernas: 3 series de 10 repeticiones (descanso de 90 seg)
- Peso muerto rumano: 4 series de 10 repeticiones (descanso de 60 seg)
- Elevaciones de talones: 3 series de 15 repeticiones (descanso de 45 seg)
- Hip thrust: 4 series de 12 repeticiones (descanso de 90 seg)
Enfriamiento y estiramientos
- Estiramientos de cuádriceps y glúteos – 5 minutos
Martes: Espalda y Abdomen
Calentamiento (10 minutos)
- Remo en máquina – 5 minutos
- Rotaciones de torso – 5 minutos
Ejercicios Principales
- Dominadas: 4 series de 8 repeticiones (descanso de 90 seg)
- Remo con barra: 3 series de 10 repeticiones (descanso de 60 seg)
- Peso muerto convencional: 4 series de 10 repeticiones (descanso de 90 seg)
- Plancha: 3 series de 30-45 seg (descanso de 30 seg)
- Crunch abdominal: 4 series de 15 repeticiones (descanso de 30 seg)
Enfriamiento y estiramientos
- Estiramientos de espalda y abdominales – 5 minutos
Miércoles: HIIT
Calentamiento (10 minutos)
- Ciclismo estático – 5 minutos
- Movimientos dinámicos (cuerpos de aire, saltos suaves) – 5 minutos
Ejercicios Principales
- Burpees: 30 seg (descanso de 30 seg) – 5 repeticiones
- Sprints en cinta: 30 seg (descanso de 30 seg) – 5 repeticiones
- Kettlebell swings: 30 seg (descanso de 30 seg) – 5 repeticiones
- Saltos de tijera: 30 seg (descanso de 30 seg) – 5 repeticiones
Enfriamiento y estiramientos
- Estiramientos en general del cuerpo – 5 minutos
Jueves: Pecho y Hombros
Calentamiento (10 minutos)
- Rotaciones de hombros – 5 minutos
- Flexiones de brazos – 5 minutos
Ejercicios Principales
- Press de banca: 4 series de 10 repeticiones (descanso de 90 seg)
- Press militar: 3 series de 10 repeticiones (descanso de 90 seg)
- Fondos en paralelas: 3 series de 8-10 repeticiones (descanso de 60 seg)
- Elevaciones laterales: 4 series de 12 repeticiones (descanso de 60 seg)
- Press de pecho con mancuernas: 3 series de 10 repeticiones (descanso de 90 seg)
Enfriamiento y estiramientos
- Estiramientos de pecho y hombros – 5 minutos
Viernes: Cuerpo Completo
Calentamiento (10 minutos)
- Ciclismo – 5 minutos
- Movimiento articular Total (hay que hacer varios giros y flexiones) – 5 minutos
Ejercicios Principales
- Circuito de cuerda: 30 seg (descanso de 30 seg) – 5 repeticiones
- Box jumps: 4 series de 8 repeticiones (descanso de 90 seg)
- Thrusters con mancuernas: 4 series de 10 repeticiones (descanso de 90 seg)
- Battle ropes: 30 seg (descanso de 30 seg) – 5 repeticiones
Enfriamiento y estiramientos
- Estiramientos globales – 5 minutos
Técnica o tips asociados al estilo del personaje
Camila Morrone se caracteriza por mantener una buena técnica en sus ejercicios, buscando siempre la calidad por encima de la cantidad. Es recomendable prestar especial atención a la postura para evitar lesiones y obtener resultados óptimos. Mantenerse bien hidratada y respetar los periodos de descanso es clave para alcanzar sus objetivos de fitness.
Nota final
Esta rutina refleja el enfoque disciplinado y equilibrado de Camila Morrone hacia su entrenamiento físico. Su compromiso con la salud y el bienestar se manifiesta a través de un programa diversificado que no solo busca la estética, sino también el desarrollo funcional del cuerpo. Con una combinación de ejercicios de resistencia, funcionales y alta intensidad, se persigue un entrenamiento integral que refleja la dedicación y la ética de trabajo que la caracterizan.