Objetivo físico asociado
La rutina de Camille Leblanc-Bazinet está diseñada principalmente para desarrollar fuerza, resistencia y definición muscular. La combinación de ejercicios pesados y funcionales ayuda a aumentar la masa muscular mientras se mantiene un bajo porcentaje de grasa corporal, promoviendo un estado físico óptimo y preparado para competiciones.
Tipo de entrenamiento
El enfoque de esta rutina es principalmente de entrenamiento de fuerza y funcional. Utiliza tanto pesas libres como ejercicios de alta intensidad que simulan movimientos reales, ayudando a mejorar la función corporal en general. Camille combina diferentes tipos de entrenamiento para mejorar su rendimiento en diversas disciplinas.
Rutina diaria
Lunes: Fuerza de Tren Superior
Calentamiento (10 minutos)
- 5 minutos de saltos de tijera: Aumentar el ritmo cardíaco y activar el cuerpo.
- 5 minutos de movilidad articular: Círculos con los brazos, rotaciones de muñecas y estiramientos dinámicos de la parte superior.
Ejercicios Principales
-
Press de banca con barra
- Series: 4
- Repeticiones: 8-10
- Descanso: 90 segundos
-
Dominadas
- Series: 4
- Repeticiones: 6-8
- Descanso: 90 segundos
-
Remo con barra
- Series: 3
- Repeticiones: 8-10
- Descanso: 90 segundos
-
Press militar con mancuernas
- Series: 3
- Repeticiones: 10-12
- Descanso: 60 segundos
-
Fondos en paralelas
- Series: 3
- Repeticiones: 8-10
- Descanso: 60 segundos
- Curl de bíceps con mancuernas
- Series: 3
- Repeticiones: 10-12
- Descanso: 60 segundos
Enfriamiento y Estiramientos (10 minutos)
- Estiramiento de pectorales y hombros.
- Estiramiento de tríceps y muñecas.
Martes: Funcional y Core
Calentamiento (10 minutos)
- 5 minutos de cuerda: Aumentar la resistencia cardiovascular.
- 5 minutos de estiramientos dinámicos de torso y cadera.
Ejercicios Principales
-
Kettlebell swings
- Series: 4
- Repeticiones: 15-20
- Descanso: 60 segundos
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Peso muerto rumano
- Series: 4
- Repeticiones: 10-12
- Descanso: 90 segundos
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Plancha lateral
- Series: 3 (cada lado)
- Duración: 30-45 segundos
- Descanso: 30 segundos
-
Burpees
- Series: 3
- Repeticiones: 10-12
- Descanso: 60 segundos
- Elevaciones de piernas
- Series: 3
- Repeticiones: 12-15
- Descanso: 60 segundos
Enfriamiento y Estiramientos (10 minutos)
- Estiramientos de cadera y zona lumbar.
- Respiraciones profundas para relajar el cuerpo.
Miércoles: Fuerza de Tren Inferior
Calentamiento (10 minutos)
- 5 minutos de bicicletas estáticas: Activar piernas.
- 5 minutos de estiramientos dinámicos de piernas.
Ejercicios Principales
-
Sentadillas con barra
- Series: 4
- Repeticiones: 8-10
- Descanso: 90 segundos
-
Prensa de piernas
- Series: 3
- Repeticiones: 10-12
- Descanso: 90 segundos
-
Peso muerto convencional
- Series: 3
- Repeticiones: 8-10
- Descanso: 90 segundos
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Zancadas alternas
- Series: 3
- Repeticiones: 10-12 (cada pierna)
- Descanso: 60 segundos
- Elevaciones de talones
- Series: 3
- Repeticiones: 12-15
- Descanso: 60 segundos
Enfriamiento y Estiramientos (10 minutos)
- Estiramiento de isquiotibiales y cuádriceps.
- Enfocar en la movilidad de tobillos.
Jueves: HIIT y Resistencia
Calentamiento (10 minutos)
- 5 minutos de jogging suave: Activar todo el cuerpo.
- 5 minutos de estiramientos dinámicos: Movimientos de pies y brazos.
Ejercicios Principales (Intervalos de 30 segundos de trabajo/15 segundos de descanso)
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Sprints en cinta
- Duración: 10 minutos.
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Escaladores
- Series: 4
- Duración: 30 segundos
- Descanso: 15 segundos
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Salto de caja (Box jump)
- Series: 4
- Repeticiones: 10-12
- Descanso: 30 segundos
-
Battle ropes
- Series: 4
- Duración: 30 segundos
- Descanso: 15 segundos
- Mountain climbers
- Series: 4
- Duración: 30 segundos
- Descanso: 15 segundos
Enfriamiento y Estiramientos (10 minutos)
- Estiramiento de piernas y abdomen.
- Ejercicios de respiración para relajar el cuerpo.
Viernes: Circuito Total
Calentamiento (10 minutos)
- 5 minutos de jumping jacks: Elevar el ritmo cardíaco.
- 5 minutos de movilidad articular: Movimientos en círculos.
Ejercicios Principales (Circuito: 3 rondas)
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Flexiones de brazos
- Repeticiones: 10-15
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Thrusters con mancuernas
- Repeticiones: 10-12
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Remo con kettlebell
- Repeticiones: 10 (cada brazo)
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Sentadilla con salto
- Repeticiones: 10-12
- Plancha con toque de hombro
- Repeticiones: 12 (alternando)
Enfriamiento y Estiramientos (10 minutos)
- Estiramientos globales.
- Estiramiento de espalda y hombros.
Notas finales
Esta rutina refleja el enfoque de Camille Leblanc-Bazinet hacia un entrenamiento integral que no solo busca mejorar la fuerza, sino también la resistencia y movilidad. Su compromiso con técnicas variadas y ejercicios funcionales evidencia su preparación y dedicación a alcanzar un rendimiento físico ejemplar. Esta rutina es adecuada para aquellos que desean adoptar un plan de entrenamiento desafiante que combine diferentes estilos, al igual que lo haría Camille en su preparación diaria.