Rutina de gimnasio Channing Tatum

Rutina de Gimnasio Channing Tatum

Objetivo Físico Asociado

El objetivo físico de esta rutina es conseguir una combinación óptima de fuerza, definición muscular y agilidad. Channing Tatum, reconocido por su físico atlético en películas como "Magic Mike" y "Step Up", busca desarrollarse en áreas que mejoren su actuación y rendimiento físico, con un enfoque particular en la explosividad y la resistencia.

Tipo de Entrenamiento

La rutina está diseñada con un enfoque mixto, combinando entrenamiento de pesas, HIIT (Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad) y sesiones de calistenia. Esto permite trabajar distintas áreas del cuerpo y asegurar una quema efectiva de grasa, así como el desarrollo muscular y la mejora del acondicionamiento físico general.

Rutina Diaria

Lunes: Pecho y Tríceps

Calentamiento (15 minutos)

  • 5 minutos de saltos de tijera.
  • 5 minutos de movilidad articular (círculos con los brazos y giros de torso).
  • 5 minutos de estiramientos dinámicos para el pecho y tríceps (como estiramientos de "puerta").

Ejercicios Principales

  1. Press de banca

    • Series: 4
    • Repeticiones: 10-12
    • Descanso: 60 segundos

  2. Fondos en paralelas

    • Series: 3
    • Repeticiones: 8-10
    • Descanso: 90 segundos

  3. Press inclinado con mancuernas

    • Series: 3
    • Repeticiones: 10-12
    • Descanso: 60 segundos

  4. Extensiones de tríceps sobre la cabeza

    • Series: 3
    • Repeticiones: 12-15
    • Descanso: 60 segundos

  5. Flexiones de brazos (puede incluir elevación de pies)

    • Series: 4
    • Repeticiones: 15-20
    • Descanso: 60 segundos

Técnica o Tips asociados al estilo del personaje

Mantener una buena postura durante los ejercicios es esencial. Channing Tatum se enfoca en la forma y técnica para maximizar la eficacia de cada movimiento. Evitar usar pesos excesivos al principio y centrarse en controlar el movimiento.

Enfriamiento y Estiramientos

  • 5 minutos de trote suave en la caminadora.
  • Estiramientos estáticos de pecho y tríceps (mantener 30 segundos por estiramiento).


Martes: Espalda y Bíceps

Calentamiento (15 minutos)

  • 5 minutos de remo en máquina.
  • 5 minutos de rotaciones de brazos y giros de cadera.
  • 5 minutos de estiramientos dinámicos para la espalda y bíceps.

Ejercicios Principales

  1. Dominadas

    • Series: 4
    • Repeticiones: 6-8 (si es necesario, usar asistencia)
    • Descanso: 90 segundos

  2. Remo con barra

    • Series: 4
    • Repeticiones: 10-12
    • Descanso: 60 segundos

  3. Jalón al pecho

    • Series: 3
    • Repeticiones: 10-12
    • Descanso: 60 segundos

  4. Curl de bíceps con barra

    • Series: 3
    • Repeticiones: 12-15
    • Descanso: 60 segundos

  5. Curl martillo

    • Series: 3
    • Repeticiones: 10-12
    • Descanso: 60 segundos

Técnica o Tips

Channing Tatum enfatiza la importancia de la conexión mente-músculo. Al ejecutar los movimientos, concentrarse en los músculos que se están activando maximiza el crecimiento muscular.

Enfriamiento y Estiramientos

  • 5 minutos de estiramiento de espalda, manteniendo cada estiramiento 30 segundos.
  • Yoga de enfriamiento o respiraciones profundas.


Miércoles: Piernas y Abs

Calentamiento (15 minutos)

  • 5 minutos de saltos en el lugar.
  • 5 minutos de estiramientos dinámicos de piernas (zancadas inversas, elevaciones de rodillas).
  • 5 minutos de movimientos de cadera (circunferencia con las piernas).

Ejercicios Principales

  1. Sentadillas con barra

    • Series: 4
    • Repeticiones: 10-12
    • Descanso: 90 segundos

  2. Prensa de piernas

    • Series: 3
    • Repeticiones: 10-12
    • Descanso: 60 segundos

  3. Peso muerto

    • Series: 4
    • Repeticiones: 8-10
    • Descanso: 90 segundos

  4. Elevación de talones (gemelos)

    • Series: 3
    • Repeticiones: 15-20
    • Descanso: 60 segundos

  5. Abdominales en bicicleta

    • Series: 3
    • Repeticiones: 15-20
    • Descanso: 60 segundos

Técnica o Tips

Una buena técnica es clave en ejercicios para piernas, especialmente en sentadillas y peso muerto. Mantener el pecho erguido y la espalda recta para evitar lesiones.

Enfriamiento y Estiramientos

  • 5 minutos de caminata ligera.
  • Estiramientos de cuádriceps y femorales.


Jueves: HIIT y Cardio

Calentamiento (10 minutos)

  • 5 minutos de saltar la cuerda.
  • 5 minutos de movilidad articular.

Ejercicios Principales (Circuito HIIT)

  1. Burpees

    • 30 segundos de trabajo, 15 segundos de descanso

  2. Mountain Runners

    • 30 segundos de trabajo, 15 segundos de descanso

  3. Kettlebell Swings

    • 30 segundos de trabajo, 15 segundos de descanso

  4. Sprints en el lugar

    • 30 segundos de trabajo, 15 segundos de descanso

  5. Plancha

    • Mantener durante 30 segundos

Realizar el circuito 4 veces.

Técnica o Tips

La clave en el HIIT es la intensidad; trabajar al máximo durante los intervalos ayuda a maximizar la quema de calorías y mejorar la resistencia.

Enfriamiento y Estiramientos

  • 5 minutos de caminata suave.
  • Estiramientos totales para todo el cuerpo.


Viernes: Boxing y Funcional

Calentamiento (10 minutos)

  • 5 minutos de saltos en el lugar.
  • 5 minutos de movilidad de hombros y caderas.

Ejercicios Principales

  1. Sombra de boxeo

    • 3 rounds de 3 minutos, 1 minuto de descanso entre rounds.

  2. Golpes al saco

    • 4 series de 2 minutos, 1 minuto de descanso.

  3. Ejercicios de velocidad (como esquivar y golpear)

    • 4 rounds de 2 minutos.

  4. Flexiones con palmas (explosivas)

    • Series: 3
    • Repeticiones: 10
    • Descanso: 60 segundos

  5. Abdominales y patadas (Ej. elevaciones de piernas)

    • Series: 3
    • Repeticiones: 15-20
    • Descanso: 60 segundos

Técnica o Tips

Para el boxeo, se aconseja enfocarse en la técnica de golpeo y en el desplazamiento, algo que Channing Tatum incorpora de manera intensa en su entrenamiento.

Enfriamiento y Estiramientos

  • 5 minutos de caminata suave.
  • Estiramientos específicos para brazos, cuello y espalda.

Nota Final

Esta rutina refleja el enfoque disciplinado de Channing Tatum hacia su entrenamiento, siempre buscando mejorar su físico y capacidad atlética. El equilibrio entre fuerza, resistencia y habilidades funcionales no solo es esencial para su carrera actoral, sino que también inspira a quienes desean alcanzar sus metas fitness. Dedicar tiempo a cada aspecto del entrenamiento permite obtener resultados visibles y duraderos, al igual que la dedicación del actor.

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