rutina de gimnasio Charli D’Amelio


Objetivo físico asociado

El objetivo principal de la rutina de entrenamiento de Charli D’Amelio es una combinación de tonificación muscular y agilidad. La rutina está diseñada para fortalecer el cuerpo, mejorar la resistencia y mantener un porcentaje de grasa corporal saludable, lo cual es fundamental para su estilo de vida activo como bailarina e influencer.

Tipo de entrenamiento

Esta rutina se centra en un entrenamiento funcional y HIIT (Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad). Este enfoque no solo ayuda a mejorar la fuerza y la resistencia, sino que también quema calorías de manera eficiente y mejora la agilidad, algo que es esencial en el mundo del baile y el entretenimiento.

Rutina diaria

Lunes: Tren superior

Calentamiento

  • Duración: 10 minutos
  • Ejercicios:

    • Saltos suaves en el lugar – 2 minutos
    • Rotaciones de brazos – 1 minuto por cada brazo
    • Flexiones de muñecas y tobillos – 2 minutos
    • Círculos de hombros – 1 minuto
    • Estiramientos dinámicos del tronco – 4 minutos

Ejercicios principales

  1. Press de banca con mancuernas

    • Series: 4
    • Repeticiones: 10-12
    • Descanso: 60 segundos
  2. Dominadas

    • Series: 4
    • Repeticiones: 6-8
    • Descanso: 90 segundos
  3. Remo con mancuernas

    • Series: 3
    • Repeticiones: 10-12
    • Descanso: 60 segundos
  4. Flexiones de brazos

    • Series: 4
    • Repeticiones: 10-15
    • Descanso: 60 segundos

Enfriamiento y estiramientos

  • Estiramientos de brazos y pecho – 5 minutos
  • Respiraciones profundas y relajación – 5 minutos

Martes: Tren inferior

Calentamiento

  • Duración: 10 minutos
  • Ejercicios:

    • Saltos en el lugar – 3 minutos
    • Elevaciones de talones – 5 minutos
    • Estiramientos de cuádriceps y isquiotibiales – 2 minutos

Ejercicios principales

  1. Sentadillas con peso

    • Series: 4
    • Repeticiones: 10-12
    • Descanso: 60 segundos
  2. Zancadas alternas

    • Series: 3
    • Repeticiones: 12 por pierna
    • Descanso: 60 segundos
  3. Peso muerto con mancuernas

    • Series: 4
    • Repeticiones: 10
    • Descanso: 90 segundos
  4. Elevaciones de cadera

    • Series: 3
    • Repeticiones: 15
    • Descanso: 60 segundos

Enfriamiento y estiramientos

  • Estiramientos de piernas – 5 minutos
  • Enfriamiento con caminata ligera – 5 minutos

Miércoles: HIIT y core

Calentamiento

  • Duración: 10 minutos
  • Ejercicios:

    • 5 minutos de saltos de tijera
    • 5 minutos de desplantes laterales

Ejercicios principales (Circuito de HIIT)

  • Realizar 30 segundos de trabajo, seguido de 30 segundos de descanso. Repetir el circuito 3 veces.

    1. Burpees
    2. Mountain climbers
    3. Plancha con elevación de brazos
    4. Jump squats

Enfriamiento y estiramientos

  • Estiramiento de core y espalda baja – 5 minutos
  • Estiramientos generales – 5 minutos

Jueves: Full Body

Calentamiento

  • Duración: 10 minutos
  • Ejercicios:

    • Saltos suaves – 2 minutos
    • Círculos con las piernas – 3 minutos
    • Calentamiento de cadera – 5 minutos

Ejercicios principales

  1. Kettlebell swings

    • Series: 4
    • Repeticiones: 15
    • Descanso: 60 segundos
  2. Flexiones con rotación

    • Series: 3
    • Repeticiones: 10-12
    • Descanso: 60 segundos
  3. Box jumps

    • Series: 3
    • Repeticiones: 8-10
    • Descanso: 90 segundos
  4. Plancha lateral

    • Series: 3
    • Repeticiones: 30 segundos por lado
    • Descanso: 60 segundos

Enfriamiento y estiramientos

  • Estiramiento completo del cuerpo – 5 minutos
  • Relajación y respiración consciente – 5 minutos

Viernes: Cardio y flexibilidad

Calentamiento

  • Duración: 10 minutos
  • Ejercicios:

    • Caminadora o bicicleta estática – 5 minutos
    • Movimientos articulares – 5 minutos

Ejercicios

  1. 30 minutos de cardio moderado (correr, nadar o ciclismo)

    • Mantener una frecuencia cardíaca del 65-75%.

  2. Sesión de yoga o pilates

    • Duración: 20 minutos de rutina centrada en la flexibilidad y equilibro.

Enfriamiento y estiramientos

  • Estiramientos de cuerpo completo – 10 minutos

Técnica o tips asociados al estilo del personaje

Charli D’Amelio se caracteriza por su aguante y resistencia, lo que se refleja en la combinación de diversos estilos de ejercicios en su rutina. La clave para el éxito de su entrenamiento radica en la consistencia y la diversión. Incorporar movimientos que le resulten agradables sólo hace que sea más fácil mantener la rutina a largo plazo.

Además, se recomienda mostrar atención a la forma en cada ejercicio para evitar lesiones y maximizar resultados. El uso de un espejo durante el entrenamiento puede ser útil para verificar la técnica.

Nota final sobre cómo esta rutina refleja el enfoque de ese personaje en su entrenamiento

La rutina de entrenamiento de Charli D’Amelio no solo se enfoca en la tonificación y el acondicionamiento físico, sino que también busca mantener un estado de ánimo positivo. Su dedicación al ejercicio es fundamental para su estilo de vida, ya que le permite mantenerse activa y enérgica para las exigencias de su carrera. Esta combinación de diversión y desafío en su rutina refleja la filosofía de que hacer ejercicio debería ser no solo efectivo, sino también disfrutable.

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