Objetivo Físico Asociado
El objetivo principal de la rutina de entrenamiento inspirada en Charlie Hunnam es desarrollar una combinación de fuerza funcional, definición muscular y resistencia. Su físico en diversas películas refleja un cuerpo atlético y esculpido, lo que implica que este entrenamiento se centra tanto en el crecimiento muscular como en la tonificación general.
Tipo de Entrenamiento
La rutina de gimnasio de Charlie Hunnam abarca una variedad de tipos de entrenamiento, incluyendo pesas, entrenamiento funcional y un poco de HIIT (Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad). Esto proporciona un enfoque completo que no solo trabaja en la fuerza, sino también en la movilidad y la resistencia cardiovascular.
Rutina Diaria
Lunes: Pecho y Tríceps
Calentamiento (10-15 minutos)
- Flexiones de brazos: 2 minutos
- Saltos de tijera: 2 minutos
- Movimientos circulares de brazos: 2 minutos
- Rotación de torso: 2 minutos
- Estiramientos dinámicos de pecho: 5 minutos
Ejercicios Principales
- Press de banca
- Series: 4
- Repeticiones: 8-10
- Descanso: 90 segundos
- Fondos en paralelas
- Series: 3
- Repeticiones: 10-12
- Descanso: 60 segundos
- Press inclinado con mancuerna
- Series: 3
- Repeticiones: 8-10
- Descanso: 90 segundos
- Extensión de tríceps en polea
- Series: 3
- Repeticiones: 10-12
- Descanso: 60 segundos
Enfriamiento y Estiramientos Recomendados
- Estiramiento de pecho y tríceps: 10-15 minutos, incluyendo posiciones de yoga como el ‘Cobra’ y estiramientos de tríceps detrás de la cabeza.
Martes: Espalda y Bíceps
Calentamiento (10-15 minutos)
- Remo ligero en máquina: 5 minutos
- Movimientos de cadera: 3 minutos
- Rotaciones de muñeca y hombros: 2 minutos
- Estiramientos dinámicos de espalda: 5 minutos
Ejercicios Principales
- Dominadas
- Series: 4
- Repeticiones: 6-8
- Descanso: 90 segundos
- Remo con barra
- Series: 4
- Repeticiones: 8-10
- Descanso: 90 segundos
- Curl de bíceps con barra
- Series: 3
- Repeticiones: 10-12
- Descanso: 60 segundos
- Jalón al pecho
- Series: 3
- Repeticiones: 10-12
- Descanso: 60 segundos
Enfriamiento y Estiramientos Recomendados
- Estiramientos de espalda con posiciones estatales: 10-15 minutos, incluyendo ‘Gato-Vaca’ y estiramientos de brazos.
Miércoles: Piernas y Hombros
Calentamiento (10-15 minutos)
- Caminata ligera en cinta: 5 minutos
- Sentadillas con peso corporal: 2 minutos
- Desplantes alternos: 3 minutos
- Estiramientos dinámicos de piernas: 5 minutos
Ejercicios Principales
- Sentadillas con barra
- Series: 4
- Repeticiones: 8-10
- Descanso: 90 segundos
- Prensa de piernas
- Series: 3
- Repeticiones: 10-12
- Descanso: 90 segundos
- Peso muerto
- Series: 3
- Repeticiones: 8-10
- Descanso: 90 segundos
- Press militar
- Series: 3
- Repeticiones: 8-10
- Descanso: 60 segundos
Enfriamiento y Estiramientos Recomendados
- Estiramientos de piernas y hombros: 10-15 minutos, incluyendo estiramientos de cuádriceps y hombros.
Jueves: Entrenamiento Funcional
Calentamiento (10-15 minutos)
- Saltos de cuerda: 5 minutos
- Movimientos de cadera y tobillos: 3 minutos
- Movimiento dinámico de cuerpo completo: 5 minutos
Ejercicios Principales
- Circuito de kettlebells (swings, snatches)
- Series: 4
- Repeticiones: 8-10 por movimiento
- Descanso: 60 segundos
- Burpees
- Series: 3
- Repeticiones: 10-12
- Descanso: 60 segundos
- Escaladores
- Series: 3
- Tiempo: 30 segundos
- Descanso: 30 segundos
- Sprints en cinta
- Series: 4
- Tiempo: 30 segundos
- Descanso: 30 segundos
Enfriamiento y Estiramientos Recomendados
- Estiramientos de cuerpo completo: 10-15 minutos, enfocándose en las piernas y la movilidad de la cadera.
Viernes: HIIT y Core
Calentamiento (10-15 minutos)
- Jumping Jacks: 5 minutos
- Movimientos de cuerpo completo: 3 minutos
- Estiramientos dinámicos de torso: 5 minutos
Ejercicios Principales
- HIIT (circuito de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso)
- Saltos en caja (Box jumps)
- Flexiones
- Escaladores
- Sprint en el lugar
- Repetir circuito 4 veces
- Crunches
- Series: 4
- Repeticiones: 15-20
- Descanso: 30 segundos
- Plancha
- Series: 3
- Tiempo: 30-45 segundos
- Descanso: 30 segundos
Enfriamiento y Estiramientos Recomendados
- Estiramientos de abdomen y espalda baja: 10-15 minutos.
Nota Final
Esta rutina refleja el enfoque de Charlie Hunnam en su entrenamiento, que combina fuerza, resistencia y una gran variedad de movimientos funcionales, mencionados en entrevistas donde él mismo ha hablado de la importancia de mantener un cuerpo ágil y fuerte para sus roles en películas de acción y drama. Su compromiso con la disciplina y el esfuerzo personal se traduce en un enfoque integral que no solo trabaja en la estética, sino también en la funcionalidad del cuerpo.