Objetivo Físico Asociado
La rutina de entrenamiento de Charlotte de Witte se centra en el desarrollo de la resistencia física y la definición muscular. Se busca un equilibrio entre fuerza y agilidad, permitiendo que la artista mantenga su energía durante largas horas de actuación y producción musical.
Tipo de Entrenamiento
La rutina combina entrenamiento de pesas y ejercicios funcionales, adaptados para mejorar la resistencia y la musculación. Se incorporan además elementos de HIIT (High-Intensity Interval Training) para trabajar la agilidad y la capacidad cardiovascular.
Rutina Diaria
Lunes – Entrenamiento de Fuerza y Resistencia
Calentamiento
- Duración: 10 minutos
- Ejercicios:
- Saltos jumping jacks: 3 minutos
- Movilidad articular (cuello, hombros, caderas, rodillas): 5 minutos
- Trote suave en el sitio: 2 minutos
Ejercicios Principales
-
Sentadillas con barra
- Series: 4
- Repeticiones: 10
- Descanso: 60 segundos
-
Press de banca
- Series: 4
- Repeticiones: 8
- Descanso: 90 segundos
-
Peso muerto
- Series: 3
- Repeticiones: 8
- Descanso: 90 segundos
- Remo con mancuernas
- Series: 3
- Repeticiones: 10
- Descanso: 60 segundos
Técnica o Tips
- Mantener la espalda recta y el abdomen contraído en sentadillas y peso muerto para evitar lesiones.
- Usar peso moderado que permita completar la serie con buena forma al final.
Enfriamiento y Estiramientos
- Duración: 5-10 minutos
- Ejercicios:
- Estiramiento de cuádriceps
- Estiramiento de pectorales
- Estiramiento de espalda
Martes – Entrenamiento HIIT
Calentamiento
- Duración: 8 minutos
- Ejercicios:
- Escaladores: 2 minutos
- Círculos de brazos: 2 minutos
- Lunges alternos: 2 minutos
- Trote suave: 2 minutos
Ejercicios Principales
-
Burpees
- Series: 5
- Repeticiones: 10
- Intervalo: 30 segundos de trabajo/15 segundos de descanso
-
Kettlebell swings
- Series: 4
- Repeticiones: 15
- Intervalo: 30 segundos de trabajo/15 segundos de descanso
-
Box jumps
- Series: 4
- Repeticiones: 10
- Intervalo: 30 segundos de trabajo/15 segundos de descanso
- Plancha lateral con elevación
- Series: 3
- Repeticiones: 8 por lado
- Intervalo: 30 segundos de trabajo/15 segundos de descanso
Técnica o Tips
- Mantener un ritmo constante en burpees, es mejor hacerlo lento y con forma correcta que rápido y descontrolado.
Enfriamiento y Estiramientos
- Duración: 5-10 minutos
- Ejercicios:
- Estiramientos de isquiotibiales
- Estiramientos de core
- Estiramientos en cuclillas
Miércoles – Entrenamiento de Fuerza y Funcional
Calentamiento
- Duración: 10 minutos
- Ejercicios:
- Cuerpos de calentamiento: 3 minutos
- Movimientos de cadera: 3 minutos
- Trote en el sitio: 4 minutos
Ejercicios Principales
-
Press militar
- Series: 4
- Repeticiones: 10
- Descanso: 60 segundos
-
Dominadas
- Series: 3
- Repeticiones: 6-8
- Descanso: 90 segundos
-
Zancadas con barra
- Series: 3
- Repeticiones: 10 por lado
- Descanso: 60 segundos
- Remo en TRX
- Series: 3
- Repeticiones: 12
- Descanso: 60 segundos
Técnica o Tips
- Mantener un agarre ancho y un movimiento controlado en dominadas para un trabajo más efectivo.
Enfriamiento y Estiramientos
- Duración: 5-10 minutos
- Ejercicios:
- Estiramiento de brazos
- Estiramiento de piernas
- Estiramiento de torso
Jueves – Cardio y Agilidad
Calentamiento
- Duración: 10 minutos
- Ejercicios:
- Sprints cortos: 3 minutos
- Movimientos educativos (high knees, butt kicks): 5 minutos
- Trote suave: 2 minutos
Ejercicios Principales
-
Ciclismo estático
- Duración: 20 minutos
- Intensidad: Moderada a alta
-
Circuito de agilidad (con escaleras de agilidad)
- Series: 4
- Ejercicios variados (escalonados, laterales, etc.)
- Descanso: 60 segundos entre series
- Salto de cuerda
- Duración: 5 minutos continuo
- Objetivo: Mantener alta la frecuencia cardíaca
Técnica o Tips
- Conectar los movimientos con la respiración para mejorar la resistencia en el circuito de agilidad.
Enfriamiento y Estiramientos
- Duración: 5-10 minutos
- Ejercicios:
- Estiramiento de pantorrillas
- Estiramiento de lumbares
- Estiramiento de caderas
Viernes – Entrenamiento de Cuerpo Completo
Calentamiento
- Duración: 10 minutos
- Ejercicios:
- Movimientos articulatorios: 5 minutos
- Trote suave: 5 minutos
Ejercicios Principales
-
Clean and press
- Series: 4
- Repeticiones: 8
- Descanso: 90 segundos
-
Thrusters
- Series: 3
- Repeticiones: 10
- Descanso: 90 segundos
-
Pull-ups asistidos
- Series: 3
- Repeticiones: 8-10
- Descanso: 90 segundos
- Plancha con rodillas al pecho
- Series: 3
- Repeticiones: 15 por lado
- Descanso: 60 segundos
Técnica o Tips
- En el clean and press, asegurarse de mantener los codos altos y no usar peso que comprometa la forma.
Enfriamiento y Estiramientos
- Duración: 5-10 minutos
- Ejercicios:
- Estiramiento de todo el cuerpo
- Estiramientos específicos para los músculos trabajados
Nota Final
Esta rutina de entrenamiento semanal refleja la dedicación y el enfoque de Charlotte de Witte hacia su salud y estado físico. Su trabajo como DJ y productora requiere no solo resistencia, sino también un alto nivel de energía durante sus actuaciones. Esta rutina está diseñada para mantener su cuerpo en óptimas condiciones mientras le permite disfrutar de su pasión por la música y el espectáculo. Cada sesión está cuidadosamente estructurada para generar resistencia, fuerza y agilidad, elementos esenciales en su estilo de vida dinámico.