rutina de gimnasio Chloe Ting


Objetivo físico asociado

La rutina de entrenamiento de Chloe Ting se centra principalmente en la definición muscular y la tonificación del cuerpo. Esta programación está diseñada para ayudar a mejorar la resistencia cardiovascular, aumentar la fuerza muscular y lograr un cuerpo más esculpido.

Tipo de entrenamiento

La rutina de Chloe combina varios tipos de entrenamiento, incluyendo HIIT (High-Intensity Interval Training), pesas ligeras, y ejercicios de calistenia. Esto permite un enfoque integral que no solo se centra en la fuerza, sino también en la agilidad y la resistencia.

Rutina diaria

Lunes: Entrenamiento de Cuerpo Completo

Calentamiento (10 minutos)

  • Saltos suaves: 2 minutos
  • Rotaciones de brazo: 1 minuto (30 segundos hacia adelante, 30 segundos hacia atrás)
  • Torsiones de torso: 1 minuto
  • Sentadillas con peso corporal: 2 minutos
  • Estiramientos dinámicos: 4 minutos (incluyendo estiramientos de piernas y espalda)

Ejercicios Principales

  1. Sentadillas con salto

    • Series: 3
    • Repeticiones: 15
    • Descanso: 30 segundos entre series

  2. Flexiones

    • Series: 3
    • Repeticiones: 10-12
    • Descanso: 30 segundos entre series

  3. Plancha lateral

    • Series: 3
    • Duración: 30 segundos por lado
    • Descanso: 30 segundos entre series

  4. Elevaciones de talones

    • Series: 3
    • Repeticiones: 20
    • Descanso: 30 segundos entre series

Enfriamiento y Estiramientos

  • Estiramientos de piernas y brazos: 5 minutos
  • Postura del niño: 2 minutos


Martes: Cardio y Core

Calentamiento (10 minutos)

  • Trote suave: 3 minutos
  • Rodillas altas: 2 minutos
  • Torsiones de cintura: 1 minuto
  • Movimientos circulares de cadera: 2 minutos
  • Movilidad articular: 2 minutos

Ejercicios Principales

  1. Burpees

    • Series: 4
    • Repeticiones: 10
    • Descanso: 30 segundos entre series

  2. Mountain climbers

    • Series: 4
    • Duración: 30 segundos
    • Descanso: 30 segundos entre series

  3. Crunches

    • Series: 3
    • Repeticiones: 15
    • Descanso: 30 segundos entre series

  4. Elevación de piernas

    • Series: 3
    • Repeticiones: 12
    • Descanso: 30 segundos entre series

Enfriamiento y Estiramientos

  • Estiramiento de abdominales: 2 minutos
  • Estiramiento de espalda baja: 2 minutos


Miércoles: Fuerza en la Parte Superior

Calentamiento (10 minutos)

  • Saltos de tijera: 2 minutos
  • Movimientos de brazos: 2 minutos
  • Rotaciones de muñeca: 1 minuto
  • Flexiones de estiramiento: 2 minutos
  • Inclinaciones laterales: 3 minutos

Ejercicios Principales

  1. Press de pecho con mancuernas

    • Series: 3
    • Repeticiones: 12
    • Descanso: 45 segundos entre series

  2. Remo con mancuernas

    • Series: 3
    • Repeticiones: 12
    • Descanso: 45 segundos entre series

  3. Dips

    • Series: 3
    • Repeticiones: 10
    • Descanso: 45 segundos entre series

  4. Plancha

    • Series: 4
    • Duración: 30-45 segundos
    • Descanso: 30 segundos entre series

Enfriamiento y Estiramientos

  • Estiramiento de hombros: 2 minutos
  • Estiramiento del pectoral: 2 minutos


Jueves: Piernas y Glúteos

Calentamiento (10 minutos)

  • Marcha en el lugar: 2 minutos
  • Elevaciones de talones: 2 minutos
  • Sentadillas con peso corporal: 2 minutos
  • Desplantes estáticos: 2 minutos
  • Estiramientos dinámicos: 2 minutos

Ejercicios Principales

  1. Sentadilla sumo

    • Series: 3
    • Repeticiones: 15
    • Descanso: 30 segundos entre series

  2. Puente de glúteo

    • Series: 3
    • Repeticiones: 15
    • Descanso: 30 segundos entre series

  3. Desplantes hacia adelante

    • Series: 3
    • Repeticiones: 12 por pierna
    • Descanso: 30 segundos entre series

  4. Elevaciones de talones

    • Series: 3
    • Repeticiones: 15
    • Descanso: 30 segundos entre series

Enfriamiento y Estiramientos

  • Estiramiento de cuádriceps: 2 minutos
  • Estiramiento de glúteos: 2 minutos


Viernes: Estilo Libre y HIIT

Calentamiento (10 minutos)

  • Saltos de cuerda: 3 minutos
  • Torsiones de tronco: 2 minutos
  • Rodillas altas: 2 minutos
  • Movilidad de tobillos: 3 minutos

Ejercicios Principales

  1. Tabata (20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso) con:

    • Saltos en el lugar
    • Flexiones
    • Sentadillas con salto
    • Mountain climbers

    • Total: 4 rondas (8 minutos)

  2. Kettlebell swings (puedes utilizar una mancuerna si no tienes kettlebell)

    • Series: 4
    • Repeticiones: 12
    • Descanso: 30 segundos entre series

  3. Skipping

    • Series: 4
    • Duración: 30 segundos
    • Descanso: 30 segundos entre series

Enfriamiento y Estiramientos

  • Estiramientos de todo el cuerpo: 4 minutos
  • Respiración profunda y relajación: 2 minutos

Nota final

Esta rutina refleja el enfoque dinámico y variado que caracteriza el entrenamiento de Chloe Ting. Sus programas están diseñados no solo para ser efectivos, sino también para incluir elementos lúdicos que mantienen el interés y la motivación. Esto es ideal para quienes buscan resultados a la vez que disfrutan del proceso. La combinación de HIIT, fuerza, y ejercicios de calistenia proporciona un entrenamiento completo que puede adaptarse a diferentes niveles de habilidad y objetivos.

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