rutina de gimnasio Cristian Romero


Objetivo Físico Asociado

El objetivo principal de la rutina de entrenamiento de Cristian Romero es fuerza y poder. Como futbolista profesional, busca desarrollar una base sólida de fuerza que le permita afrontar los desafíos del juego, mejorar su rendimiento en el campo y reducir el riesgo de lesiones.

Tipo de Entrenamiento

Esta rutina combina pesas y entrenamiento funcional, con un enfoque en ejercicios de fuerza y potencia específicos para futbolistas. Incluye movimientos que imitan acciones que se llevan a cabo en el deporte, lo que contribuye a un mejor rendimiento en el campo.

Rutina Diaria

Lunes: Fuerza y Potencia en Tren Inferior

Calentamiento (10 minutos)

  • 5 minutos de trote suave en la cinta.
  • 5 minutos de ejercicios de movilidad de cadera (circulos, estiramientos dinámicos).

Ejercicios Principales

  1. Sentadillas con barra

    • Series: 4
    • Repeticiones: 8
    • Descanso: 90 segundos

  2. Peso muerto convencional

    • Series: 4
    • Repeticiones: 6
    • Descanso: 90 segundos

  3. Prensa de piernas

    • Series: 3
    • Repeticiones: 10
    • Descanso: 60 segundos

  4. Zancadas con mancuernas

    • Series: 3
    • Repeticiones: 10 (por pierna)
    • Descanso: 60 segundos

Enfriamiento y Estiramientos (10 minutos)

  • Estiramientos de cuádriceps, isquiotibiales y caderas.


Martes: Fuerza en Tren Superior

Calentamiento (10 minutos)

  • 5 minutos de saltos suaves con cuerda.
  • 5 minutos de rotaciones de brazos y ejercicios de movilidad de hombros.

Ejercicios Principales

  1. Press de banca

    • Series: 4
    • Repeticiones: 8
    • Descanso: 90 segundos

  2. Dominadas

    • Series: 3
    • Repeticiones: 8
    • Descanso: 90 segundos

  3. Press militar con mancuernas

    • Series: 3
    • Repeticiones: 10
    • Descanso: 60 segundos

  4. Remo con barra

    • Series: 3
    • Repeticiones: 10
    • Descanso: 60 segundos

Enfriamiento y Estiramientos (10 minutos)

  • Estiramiento de pectorales, dorsales y tríceps.


Miércoles: Entrenamiento Funcional y Agilidad

Calentamiento (10 minutos)

  • 5 minutos de jogging ligero.
  • 5 minutos de movilidad articular (cadera, tobillos, rodillas).

Ejercicios Principales

  1. Circuito funcional (Repetir 3 veces todo el circuito)

    • Saltos a cajón (10 repeticiones)
    • Kettlebell swings (15 repeticiones)
    • Escalera de agilidad (30 segundos)
    • Planchas (30 segundos)

Enfriamiento y Estiramientos (10 minutos)

  • Estiramientos de piernas, espalda y muñecas.


Jueves: Potencia y Resistencia

Calentamiento (10 minutos)

  • 5 minutos de bicicleta estática.
  • 5 minutos de movilidad de tobillos y muñecas.

Ejercicios Principales

  1. Sentadilla frontal

    • Series: 4
    • Repeticiones: 6
    • Descanso: 90 segundos

  2. Hip thrust

    • Series: 3
    • Repeticiones: 10
    • Descanso: 90 segundos

  3. Saltos de profundidad (depth jumps)

    • Series: 3
    • Repeticiones: 5
    • Descanso: 60 segundos

  4. Escalera de velocidad (repeticiones de 15 metros)

    • Series: 4
    • Descanso: 60 segundos

Enfriamiento y Estiramientos (10 minutos)

  • Estiramientos enfocados en isquiotibiales y caderas.


Viernes: Resistencia y Recuperación Activa

Calentamiento (10 minutos)

  • 5 minutos de trote suave o caminata en la cinta.
  • 5 minutos de estiramientos dinámicos.

Ejercicios Principales

  1. Trabajo en circuito (2 rondas) – 30 segundos por ejercicio con 15 segundos de descanso entre ejercicios:

    • Burpees
    • Escaladores
    • Saltos de rana
    • Plancha lateral (15 segundos por lado)

Enfriamiento y Estiramientos (10 minutos)

  • Estiramientos de todo el cuerpo, enfocados en la flexibilidad y elongación muscular.

Técnica o Tips Asociados al Estilo de Cristian Romero

Cristian enfatiza la importancia de mantener una buena técnica en cada ejercicio para maximizar los beneficios y prevenir lesiones. Se recomienda mantener una postura adecuada en cada levantamiento, realizar los movimientos de forma controlada y centrarse en la respiración durante cada serie.

Nota Final

Esta rutina refleja la dedicación y el compromiso de Cristian Romero hacia su entrenamiento físico. Cada sesión está diseñada para optimizar su fuerza, agilidad y resistencia, lo cual es esencial para un futbolista al más alto nivel. La variedad de ejercicios y la estructura de su entrenamiento son indicativos de un enfoque completo hacia la preparación física, asegurando que esté siempre en el mejor estado para competir.

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