Objetivo físico asociado
La rutina diseñada por Cristina Mitre está enfocada principalmente en la definición muscular y la tonificación general del cuerpo. Esto permite no solo obtener un aspecto más esculpido, sino también mejorar la resistencia y la salud cardiovascular.
Tipo de entrenamiento
La estructura del entrenamiento se basa en una combinación de pesas y ejercicios funcionales, dando un enfoque integral que optimiza tanto la fuerza como la movilidad. También se incluyen elementos de HIIT (Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad) para aumentar la quema de grasa y mejorar la capacidad cardiovascular.
Rutina diaria
Lunes: Piernas y Glúteos
Calentamiento (10 minutos)
- Caminata ligera en cinta: 5 minutos.
- Sentadillas con el peso corporal: 2 series de 10 repeticiones.
- Movilidad de cadera: 5 minutos con círculos y alternando elevaciones de rodilla.
Ejercicios principales
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Sentadillas con barra
- Series: 4
- Repeticiones: 10
- Descanso: 60 segundos
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Peso muerto rumano
- Series: 3
- Repeticiones: 12
- Descanso: 90 segundos
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Prensa de piernas
- Series: 4
- Repeticiones: 10
- Descanso: 60 segundos
-
Elevaciones de talones (gemelos)
- Series: 3
- Repeticiones: 15
- Descanso: 60 segundos
- Puente de glúteos
- Series: 4
- Repeticiones: 12
- Descanso: 60 segundos
Enfriamiento y estiramientos (10 minutos)
- Estiramiento de isquiotibiales y cuádriceps: 30 segundos por cada uno.
- Estiramiento de cadera y glúteos: 1 minuto.
Martes: Pecho y Tríceps
Calentamiento (10 minutos)
- Remo en máquina: 5 minutos.
- Flexiones con rodillas: 2 series de 10 repeticiones.
- Rotaciones de hombros: 5 minutos.
Ejercicios principales
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Press de banca
- Series: 4
- Repeticiones: 10
- Descanso: 60 segundos
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Press inclinado con mancuernas
- Series: 3
- Repeticiones: 12
- Descanso: 90 segundos
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Fondos en paralelas
- Series: 3
- Repeticiones: 10
- Descanso: 60 segundos
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Extensiones de tríceps en polea
- Series: 4
- Repeticiones: 12
- Descanso: 60 segundos
- Flexiones de brazos
- Series: 3
- Repeticiones: 10
- Descanso: 60 segundos
Enfriamiento y estiramientos (10 minutos)
- Estiren los brazos y el pecho durante al menos 30 segundos cada uno.
- Estiramiento de tríceps detrás de la cabeza: 1 minuto.
Miércoles: Espalda y Bíceps
Calentamiento (10 minutos)
- Remo en máquina: 5 minutos.
- Hamstrings dinámicos: 2 series de 10 repeticiones.
- Círculos con los hombros: 5 minutos.
Ejercicios principales
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Dominadas
- Series: 3
- Repeticiones: 8
- Descanso: 90 segundos
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Remo con barra
- Series: 4
- Repeticiones: 10
- Descanso: 60 segundos
-
Jalón al pecho
- Series: 3
- Repeticiones: 12
- Descanso: 60 segundos
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Curl de bíceps con barra
- Series: 4
- Repeticiones: 10
- Descanso: 60 segundos
- Curl concentrado
- Series: 3
- Repeticiones: 12
- Descanso: 60 segundos
Enfriamiento y estiramientos (10 minutos)
- Estiramiento de espalda baja: 1 minuto.
- Estiramiento de bíceps y antebrazos: 30 segundos cada uno.
Jueves: HIIT y Core
Calentamiento (10 minutos)
- Saltos suaves: 5 minutos.
- Movilidad articular: 5 minutos.
Ejercicios principales (HIIT: 30 segundos de ejercicio, 30 segundos de descanso)
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Burpees
- Series: 4
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Escaladores
- Series: 4
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Tijeras de piernas
- Series: 4
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Plancha lateral
- Series: 4 por cada lado
- Saltos de tijera
- Series: 4
Enfriamiento y estiramientos (10 minutos)
- Estiramiento de todo el cuerpo: 30 segundos por ejercicio.
- Enfocar en abdominales y oblicuos: 1 minuto.
Viernes: Entrenamiento Funcional
Calentamiento (10 minutos)
- Caminadora o elíptica: 5 minutos.
- Movilidad en articulaciones: 5 minutos.
Ejercicios principales
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Kettlebell swings
- Series: 4
- Repeticiones: 15
- Descanso: 60 segundos
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Box jumps
- Series: 4
- Repeticiones: 10
- Descanso: 60 segundos
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Zancadas en movimiento
- Series: 4
- Repeticiones: 12
- Descanso: 60 segundos
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Push-ups con rotación
- Series: 3
- Repeticiones: 10
- Descanso: 60 segundos
- Battling ropes
- Series: 4
- Duración: 30 segundos
- Descanso: 60 segundos
Enfriamiento y estiramientos (10 minutos)
- Estiramiento global del cuerpo centrado en glúteos, piernas y hombros: 1 minuto cada uno.
- Estiramiento de caderas: 1 minuto.
Nota final
Esta rutina refleja el enfoque de Cristina Mitre en su entrenamiento al combinar distintos tipos de ejercicios que promueven no solo el desarrollo muscular, sino también la aptitud funcional y la salud cardiovascular. El desarrollo integral y la versatilidad son elementos clave en su metodología de entrenamiento, ayudando a los individuos a disfrutar de una mejor calidad de vida y un cuerpo más saludable.