David Corenswet, conocido por su impresionante físico y carisma, se ha preparado intensamente para interpretar al nuevo Superman. Su entrenamiento semanal se centra en desarrollar una combinación de fuerza, definición muscular y resistencia, características esenciales para dar vida a un icónico superhéroe.
Objetivo físico asociado
El principal objetivo físico de David Corenswet es construir un físico atlético que equilibre la fuerza bruta con la definición muscular y la resistencia. Esto no solo le permite lucir bien en la pantalla, sino también realizar escenas de acción de manera efectiva. El entrenamiento busca potenciar la musculatura sin sobrecargarla, así como mejorar su agilidad y explosividad, vitales para el papel.
Tipo de entrenamiento
La rutina se basa principalmente en un entrenamiento de pesas combinando ejercicios de funcional y HIIT. Esto le permite a Corenswet ganar masa muscular, aumentar su capacidad aeróbica, y mejorar su resistencia general, todo dentro de un marco de tiempo eficiente. Las sesiones están diseñadas para ser intensas y efectivas, maximizando cada minuto en el gimnasio.
Rutina diaria
Lunes: Pecho y Tríceps
Calentamiento
- Duración: 10 minutos
- Ejercicios:
- Saltos de tijera: 3 minutos
- Flexiones de brazo: 2 series de 10 repeticiones
- Movimientos de brazos circulares: 2 minutos
- Estiramientos de pecho y tríceps: 5 minutos
Ejercicios Principales
- Press de banca
- Series: 4
- Repeticiones: 8-10
- Descanso: 90 segundos
- Fondos en paralelas
- Series: 3
- Repeticiones: 8-12
- Descanso: 60 segundos
- Press inclinado con mancuernas
- Series: 4
- Repeticiones: 8-10
- Descanso: 90 segundos
- Extensiones de tríceps con mancuerna
- Series: 3
- Repeticiones: 10-12
- Descanso: 60 segundos
Enfriamiento y estiramientos
- Estiramientos de pecho y brazos: 10 minutos
- Respiración profunda y relajación.
Martes: Espalda y Bíceps
Calentamiento
- Duración: 10 minutos
- Ejercicios:
- Cinta de correr (trote suave): 5 minutos
- Movimientos de torso: 5 minutos
Ejercicios Principales
- Dominadas
- Series: 4
- Repeticiones: al fallo
- Descanso: 90 segundos
- Remo con barra
- Series: 4
- Repeticiones: 8-10
- Descanso: 90 segundos
- Curl de bíceps con barra
- Series: 3
- Repeticiones: 10-12
- Descanso: 60 segundos
- Remo en máquina
- Series: 3
- Repeticiones: 10-12
- Descanso: 60 segundos
Enfriamiento y estiramientos
- Estiramientos de espalda y brazos: 10 minutos
- Yoga suave para liberar tensión.
Miércoles: Piernas y Core
Calentamiento
- Duración: 10 minutos
- Ejercicios:
- Saltos suaves sobre el sitio: 3 minutos
- Estiramientos de piernas: 5 minutos
- Activación del core: 2 minutos
Ejercicios Principales
- Sentadillas
- Series: 4
- Repeticiones: 8-10
- Descanso: 90 segundos
- Prensa de piernas
- Series: 3
- Repeticiones: 10-12
- Descanso: 90 segundos
- Elevaciones de talones (pantorrillas)
- Series: 4
- Repeticiones: 12-15
- Descanso: 60 segundos
- Planchas
- Series: 3
- Duración: 30-45 segundos
- Descanso: 60 segundos
Enfriamiento y estiramientos
- Estiramientos de piernas: 10 minutos
- Enfoque en masa y flexibilidad.
Jueves: Funcional y Cardio
Calentamiento
- Duración: 10 minutos
- Ejercicios:
- Saltos de tijera: 4 minutos
- Movimientos de cuerpo completo: 6 minutos
Ejercicios Principales
- Circuito HIIT (15-20 minutos)
- Burpees: 3 series de 10 repeticiones
- Kettlebell swings: 3 series de 12 repeticiones
- Saltos en caja: 3 series de 8 repeticiones
- Mountain climbers: 3 series de 30 segundos
Enfriamiento y estiramientos
- Estiramientos totales: 10 minutos
- Respiración y relajación.
Viernes: Día de Recuperación Activa
Actividad recomendada
- Duración: 30-60 minutos
- Actividades opcionales: bicicleta suave, yoga, o caminata.
Técnica o tips asociados al estilo del personaje
Para capturar la esencia de Superman, es importante que Corenswet no solo se enfoque en el físico, sino también en la agilidad y velocidad. Esto se traduce en su entrenamiento a través de la combinación de ejercicios de fuerza con HIIT y movimientos funcionales que imitan la agilidad de un superhéroe. Mantener una postura adecuada, priorizar la respiración durante los ejercicios y ser consciente de la alineación del cuerpo son claves.
Enfriamiento y estiramientos recomendados
El enfriamiento debe incluir estiramientos estáticos que alarguen los músculos trabajados y prevengan lesiones. La respiración profunda durante el enfriamiento ayuda a relajar el cuerpo y el sistema nervioso, facilitando una recuperación efectiva.
Nota final sobre cómo esta rutina refleja el enfoque de ese personaje en su entrenamiento
La rutina de David Corenswet es un reflejo del compromiso y la disciplina requeridos para encarnar a Superman. Al enfocarse en el desarrollo físico integral y la resistencia, Corenswet se asegura de que su físico no solo sea impresionante, sino también funcional y capaz de realizar las exigencias de su papel. Esta rutina no solo lo prepara físicamente, sino que también imparte la ética de trabajo necesaria para representar un personaje tan icónico y querido.